Pravilan rad, koristi od trčanja

šta trčanje dobro za svoje zdravlje, i muškarci i žene, bez sumnje. jogging klase jačaju imunološki sistem i ukupnu izdržljivost. Trčanje pomaže da se usporiti proces starenja, jačaju srčani mišić i izliječiti nesanicu. Danas, trčanje smatra najefikasniji kardio, jer izaziva metabolizam srčanog mišića, sprečava začepljenje sklerotične sudova, smanjuje rizik od srčanog udara, to jest, u potpunosti osigurati prevenciju kardiovaskularnih bolesti.

Jogging učiniti velike koristi za žensko tijelo, aktivirajući proces sagorevanja masti, posebno u predjelu struka. Radi mnogo mišića u procesu trčanja, što čini fit tijelo i graciozan hod.

Catching trčanje sa mladima, mi osigurati zdravu budućnost za sebe, kao rezultat ciljanih i redovno trčanje smanjuje puls čitanja kao tokom vježbanja i miruje, to pomaže da se normalizuje krvni pritisak, koji uglavnom se povećava s godinama.

Prednosti trčanja

ogroman pokrenuti prednosti ne samo nježna i uniforme fizičkog stresa na tijelo, ali i na činjenicu da je većina od nas vole da rade na otvorenom, u isto vrijeme najaktivniji nas vodi u svim vremenskim i u bilo koje doba godine. Također je dobro, a šta ne treba raditi nikakve posebne atribute ili sportske opreme.

Možete pokrenuti na udoban tempom za tebe, kao i za ljepotu i zdravlje ne treba iscrpljujući opterećenja, dovoljno je da ćete redovno uraditi. Uvijek je lijepo da mislim da je miran i mjeriti radi kardiolozi smatraju najbolji način prevencije bolesti srca. Međutim, da biste dobili maksimalnu korist od trčanja, morate uzeti u obzir neka pravila.

pravilno trčanje

1. Ne prenapona! Važno je da je stopa staze bio umjeren. Najbolji pokazatelj da vrše ispravno, postoji osjećaj zadovoljstva i zadovoljstva iz trčanje. Nema potrebe da sebi postavili zadatak da vodi maksimalan broj kilometara ili da postavite rekorde u brzini, treba da se rukovodi samo za vreme za koje ste pokrenuli.

Također je važno da naučite da se opustite mišiće ramenog pojasa. Početnici, po pravilu, ovi mišići su napeti, tako da je potrebno da svjesno opustite ramena, mišića vrata, leđa i grudi. Ako ne možete opustiti, vi ste odabrali za sebe suviše brzim tempom. Potrebno je da usporiti u bijegu i da se postigne potrebno opuštanje.

2. Potrebna intervali između događaja dana. Važno je znati da za pokretanje svaki dan nije dobro ako ste, naravno, nije profesionalni sportaš. To je zbog činjenice da je ligament, koji je tokom vožnji su podvrgnuti teškom opterećenju, mora biti u stanju da se oporavi. Zbog toga se preporučuje da radi barem svaki drugi dan.

3. Važno je odabrati pravu odjeću i obuću. Pri odabiru odjeće, treba uzeti u obzir prije svega temperature zraka. U žaru trebate dotjerati lako, a na hladnoći - multi-slojevite, to jest, umjesto par toplih jakni, prednost treba dati nekoliko tankih majica, po mogućnosti od prirodnih materijala. Opet, imajte na umu da izaberu za sebe tempo i pokrenuti individualne karakteristike organizma.

Kupuju tenisice, treba jasno shvatiti da je svaka cipela na imenovanju, postoje patike za odbojku, košarku ili nogomet, ali trebat će vam par tenisica za trčanje crossover, budite sigurni da obavijesti prodavatelja. I ne mislim da je važno samo udobnost stopala, jer nastaju opasnosti pokretanja sesija koji utiču na kičmu vibracija u njoj. Stoga, cipele mora biti elastičan dovoljno debeli đonovi, u idealnom slučaju - dati poseban uređaj, što dodatno smanjuje stopala kao rezultat pumpanja zraka.

4. Odaberite pravi prostor za trčanje. Površinu na kojoj ste pokrenuli, ne treba biti ni previše teško ni previše mekan. To jest, to se ne preporučuje da radi na pijesku i na asfaltu. Idealno mjesto za trčanje - put u šumi ili u parku, kao i za Keen - na stadionu. Razmišljajući ruta za trčanje, odmah odbaciti brda, jer radi uzbrdo i nizbrdo s njom pate koljena zglobova.

5. Ne idi juri traume. Čak i uz blagi osjećaj nelagode u snopove ili svetlo istezanja tetiva stopala odustati trčanje. Ako se bol pojavila kada radi, a zatim zaustaviti vježbanje. Kada ne možete pokrenuti i igrati sportove poput, zamijeniti u bijegu bazen, ili dobrog zdravlja - biciklizam.

6. teže perfekciji! Pričati sportski, samo pokretanje možda neće biti dovoljno, a zatim dopuniti vežba na razvoj mobilnosti i fleksibilnosti zglobova, koji pomažu da ostanu u dobroj fizičkoj formi i poboljšati zdravlje.

Uz trčanje, možete stvrdnuti ne samo tijelo, već i karakter, tako da nikada ne odustaju trčanje zbog vremena, pokazuju upornost i insistiranje na sebe.

Pozitivne promjene u obliku i zdravstveno stanje se može posmatrati samo u redovnim trčanje, ćete osjetiti prve rezultate nakon samo dva tjedna nakon početka trčanja.

Kako tune u jogging

Prvo, trčanje jača ne samo tijelo već i duh. Zbog toga je vrlo važno da pobedi u stalnoj borbi sa lijenost i postizanja samostalnosti. Jačanje snage duha i raditi na sebi, možete naučiti za prevazilaženje teškoća u životu.

Dok radi, možete dobiti rastrojen i izvukao teško gledati na taj problem kao da izvana, tijelo dobija adekvatnu vježbe, to pomaže misli vratiti na pravi put.

Jogging - je prilika da budemo sami sa sobom, što je posebno važno kada radite u velikom timu, ali kod kuće stalno okružen članova domaćinstva. Trčeći otvorenom napetost splasne, a tijelo je mnogo lakše da se nosi sa stresom.

Ako, naprotiv, usamljeni, onda trčanje - je odličan način da sklapa nova prijateljstva ili pozvati za pokretanje starog prijatelja, s kojima je moguće dugo se nismo videli.

Potrebno je vrlo korisna, ali samo ako ste u potrazi za sistematske obuke, jer samo praksa mogu imati koristi i opipljive rezultate.

Romanchukevich Tatiana