Jogging, trčanje i zdravlje

Radi već godinama ostaje ključni resurs za poboljšanje zdravlja ljudi. jogging klase može zaštititi od pojave mnogih bolesti, u nekim slučajevima, to može pomoći ublažiti stanje bolesti. Međutim, u nekim slučajevima, trči klase kontraindicirana, uprkos nesumnjive prednosti. Kako bi se pokrenuli donio samo korist, morate biti oprezni pri odabiru odjeće i obuće u kojoj će raditi, a izbor lokacije za obuku će biti važno. Isto tako, da bi je pravo efekat trčanja potrebno odabrati za sebe upravo teret, koji je pogodan za vas osobno. Kako bi se izbjegli razne probleme, a ne višak će biti konsultacija sa lekar. Ako uzmete za rješavanje svih ovih pitanja sa najvećom ozbiljnošću, dobit ćete zadužen za živahnost i energije iz trčanje, ne žele da učine više od jednog dana bez redovnih trčanje. Prednosti radi zdravlja priznata od strane naučnika širom svijeta.

Korisni svojstva u bijegu

Jutro trčanje pomaže u borbi protiv pretilosti, stvara dobro raspoloženje i blagostanje, čini moguće naći istomišljenika. Redovna praksa može povećati izdržljivost prag tijela, imaju pozitivan učinak na srce i krvne sudove, su česti zdravstveni učinak, povećava energetski potencijal organizma. Jogging ublažiti napetost, nosi sa stresom, poboljšanje mentalnog statusa. Trčanje vam omogućava da postanu mirnije, uravnotežen, očistiti glavu od nepotrebnih misli i pomoći da se riješe zaista važna pitanja s manje napora. Ima pomlađivanje učinak na ljudski organizam i može usporiti proces starenja. Trčanje pomaže da se poboljša metabolizam masti, smanjuje rizik od ateroskleroze i smanjiti rizik od sklerotične procesa. Uz redovnu viskoznost trčanje u krvi se smanjuje i to pomaže da se smanji rizik od krvnih ugrušaka, srčanog udara i poboljšava razvoj srca. Kada ste stalno zauzet normalizaciju tjelesne težine, a to je u neposrednoj blizini idealno. Sadržaj masti kod ljudi radi neprekidno u 2 str. manje nego što je normalno. Osim toga radi može poboljšati dah, jetra, želudac, crijeva i kosti.

Savjeti za početnike

To trčanje ne izaziva osjećaj odbacivanja, morate slijediti neke jednostavne pravila. Prije nego što je potrebno za obuku da se zagrije. Da biste to učinili, to možete učiniti lako treninga ili samo hoda malo prošetati. Prvog minuta trčanja treba da bude u potpunosti žele. Running treba izazvati samo pozitivne emocije, inače će uskoro vam izazvati snažan osjećaj neprijateljstva, kada ni od kojih su već zauzeto može biti ni govora. Ako na početku je teško za tebe, a ti se umorite mnogo, smanjiti udaljenost prošli i brzine. Ako pokrenete zaručila po prvi put, to je najbolje za početak radi jedan. To će joj omogućiti da se osjećaju normalno. Tek nakon mislite da ste postali jači, možete se pridružiti ostalima. Trebalo bi početi sa 15-20 minuta. više ne. Ovaj put to će biti bolje za vas, i za vaše zdravlje, posebno srce. Na kraju krajeva, ona zauzima najveći dio opterećenja kada radi. Dakle, pokušajte da ne vodi utrku i učiniti trke da se pokaže kako si jak. Ako nećete da se pripreme za Olimpijske igre i žele ojačati svoje zdravlje, biti razuman, i bolje polako i duge staze, ali redovno nego prestane da se to uradi za 2 dana.

Gdje bolje da ode na trčanje

Za razliku od drugih sportova trčanje može biti gotovo svuda, ali najbolja opcija bi bila ravna i glatke površine. To može biti asfalt staze, sportski simulator, širok put u šumi ili niskim trave. U cilju smanjenja stresa na zglobove koja se javlja tokom trčanja, to je najbolje da se odluče za mekanu površinu. Jogging odijelo i trčanje na otvorenom i zatvorenom prostoru na simulatoru. Svaki od njih ima svoje prednosti i mane. Lekcije na simulatoru da pomogne kontroliše proces trčanja, vaše fizičko stanje, intenzitet trka i njen uticaj na srce. Pokretanje otvorenom omogućava uživanje u prirodi, udisati svježi zrak, ako se radi o parku, slušati ptice, ako na selu, a možete pokrenuti kad god želite za besplatno.

Kako odabrati optimalno opterećenje prilikom pokretanja

Za maksimalnu blagotvorno dejstvo, neophodno je da vaše srce stopa dok radi u skladu sa prihvaćenim normama, odnosno 220 minus vaše dobi, pomnožen sa 0,6 i tada 0,8. Znati otkucaje srca, možete, ako unutrašnjost ruke, osjetiti arterije i da će pritisnuti prstima. Zatim, koristeći štopericu na telefonu da broji broj otkucaja u minuti. Ako je vaš puls veći od izračunatog vaše standarde, smanjiti intenzitet opterećenja. Provjerite da li ste izabrali ispravan intenzitet treninga, možete koristiti test glas. Da biste to učinili, a radi započeli čitanje stih ili pjevati pjesmu, ako postoje poteškoće u izgovor, smanjiti opterećenje.

Kako izbjeći ozljede dok radi

Međutim, svaka vježba, uključujući trčanje, mogu izazvati pojavu povrede. Svaki dodir stopala zemljišta uporediv sa udarac, talasi koji može uzrokovati štetu. Da biste spriječili ozljede, potrebno je da odaberete cipele sa jedini koji ublažava štrajk dobro i odlučiti za trčanje na travi. Također, nagli porast intenziteta opterećenja i treba izbjegavati za vrijeme u bijegu, brdovit, neujednačen i vrlo tvrdih površina, kao što je asfalt. Odabrati pravi cipele, uzimajući u obzir potrebne strukture stopala.

trčanje

Najjednostavnija vrsta radi za ukupnu jačanje tijela je zdravlje. Jedan od razloga za njegov izbor je zadovoljstvo koje ona donosi. Savladajte tehnike u bijegu i mogu svi. Ona ima na ljudski organizam, specijalne i generalne efekt. Ukupni učinak trčanja pomaže tijelu da se oporavi energije nedostaje, da ispravi funkcionalne promjene u krvotok, smanjuje rizik od bolesti. Jogging direktno utiče na centralni nervni sistem. On postaje odlično sredstvo za pražnjenje, neutralisanje negativne emocije koje izazivaju hronični živac naprezanja. Trčanje može poboljšati mentalne sposobnosti, povećati kreativnost, pozitivan utjecaj na stanje krvotoka. Specijalne efekte ove vrste racing je poboljšanje sastava krvi, povećava svoju zaštitna svojstva, poreklo pozitivne promjene u biohemijski sastav krvi, što pomaže da se smanji rizik od oboljenja od raka. U studiji ljudi trčanje redovno naći odbrane dobit antikancerogeno. Također, specijalne efekte trčanje za povećanje kapaciteta kardiovaskularnog i respiratornog sistema.

Ojačana trčanje i zdravlje

Ako kombinujete trčanje uz korištenje tretmana vode, pomaže da se nosi sa nesanice i neurastenije. Redovito trčanje poboljšava raspoloženje i san, povećanje efikasnosti. Večernje trčanje je najbolje pomaže da se eliminišu negativne emocije, koje su dobili tokom dana. Prema naučnicima, trčanje je priznat kao jedan od najboljih prirodnih sredstava za smirenje, koji ima jače dejstvo od lijekova. Kada poboljšana trčanje intenzivno sreća hormona, smanjenje stanja bolesti, pojava blagostanja osjećaj. Sa redovnim trčanje dolazi čak i promjenu mentalnog statusa osobe. Čovjek postaje više prijateljski, odlazeći, imaju povjerenje u svoje sposobnosti i snage, povećana samopoštovanje. To ga čini moguće izbjeći konfliktne situacije, postaje odličan preventivnu mjeru protiv srčanog udara.

Pravilno trčanje će vam pomoći da ojača svoje zdravlje i kondiciju i jači, zaboravi na prehlade, poboljšavaju odbranu protiv raka. Vaša lijepa, zategnuti brojka će vas oduševiti u godinama koje dolaze, i odličan, dobro raspoloženje svaki dan da pozitivno utiče ne samo na vas, ali i na sve ostale. I šta bi moglo biti bolje nego lijep i nasmijan žena?

Video: Dr. Popov vodi školu. Lekcija 7.

Video: Istezanje nakon trčanja: kompleks za istovar kičme i leđne mišiće. Yogalife

Video: Dr. Popov vodi školu. Cilj.