Radi od srčanog udara i celulita u najljepšem figura

Naši životi, naročito jasno uočljive u high-speed XXI stoljeća - kontinuirani maraton. Do kraja daljine da se lovorovim vijencem, au našem slučaju, to zategnuti figura, morate pokrenuti i pokrenuti mnogo. Samo brzo, jak i izdržljiv mogu računati na uspjeh u našim životima, a to je samo neka vrsta trka za opstanak.

Potrebno je možda najlakše dostupan kardio trening za svaku ženu. Ako niste pokrenuli, pokušati Počinjem da se setim brojku od bilo runner-professionalka - jedan gram masti ili struku ili na bokovima. I da li je vrijedno trošenja novca na mitski pilule gutanja, sjediti na čudne dijete i liposukcije učinjeno, u svakom slučaju, uz novac potrošen, ostati sa istom cifrom. Ne vrijedi takva igra vrijedan svijeću, ne isplati se.
Zašto, na primjer, troše ogromne količine novca na sve vrste članskih karata tamo u modernom fitness-ry, kada je potpuno besplatan, pa čak i super-efikasno radi to.
Kao prvo, redovno se bave trčanje, imate tri tjedna da vidimo u ogledalu pravi rezultat. Drugo, zaboravi na bilo koju vrstu umirujuće, psihoterapeut i stresa. Treće, trčanje poboljšava rad srca, a ako počne da slabi, onda bi se moglo očekivati, i nesanica i umor, hronični umor, nedostatak samopouzdanja i puno simptomchikov. A nakon regularnom run - ravno sa lica Tin ujutro u ogledalu, napajanje i snage, ali glavna stvar - to je brzo i zajamčena mršavljenja. Osjećam kao stanovnik u den, "g masti", a glavno oružje u borbi sa njima će raditi. Iskusni fitness dive, čak u glavi ne dolazi da zameni rad radi u teretani. Svaki dan oni rade do 10 km. I ne očajavajte ako nikada ran. Radi samo teško u početku, a onda tijelo počinje da se prilagode opterećenja sigurno. Poteškoće jer tijelo je teško disati ritmično. Ali, možete razviti ove vještine kroz redovne obuke. Pokušajte da naučite svoje tijelo koje vještinu, i cijeli vaš život će biti obojen sa novim svijetle boje.
Burning mnogo kalorija, od vas će ojačati vaše tijelo, što ga čini fleksibilnim i vitka. Vi ćete biti manje bolestan, jer radi u zimi - to je stvarno kao da rade u ljeto, osim neverovatno tijelo stvrdne.
Ako ste stariji od 35, ti se ne bave dugo, ako imate neke probleme u zglobovima, ili srce, biti vrlo oprezni i budite sigurni da se obratite lekaru.
I jednim uslovom: ako vam je teško pokrenuti od 3. do 5. kilometara, ima smisla za sprovođenje obuke prije raspoređivanja. Ali generalno, kao na udaljenosti od pet kilometara, pogodan za bilo koji organizam - od 15 do 60. Zašto? Jer da prevaziđu ove distance je nedostatak naših uobičajenih ugljikohidrata goriva pohranjene u jetri za buduću upotrebu. Tako da svi mogu ići trčanje pet kilometara. Ali, ako niste sigurni, u roku od dva tjedna organizirati duge šetnje, a onda idu u intervalima: Minute alternativne radi sa pješačka udaljenost. Zatim povećati jogging intervalima, i nastavite sa programom.
Brzine trčanja trebalo da bude "govornih", kao stručnjaci trčanja, u kojem možete se uključiti u dijalog zvati. Ako ste bez daha i ne može da izgovori jednu riječ, onda ste preteruješ sa intenzitetom. To je najbolje da se fokusira na broj otkucaja srca: to bi trebao biti 60-70% od MP (maksimalno). Možda, za praktičnost ćete morati da kupite monitor otkucaja srca.
učestalost treninga - 3 puta tjedno, osim toga, to je tri puta tjedno za obavljanje složenih Callanetics. I budite sigurni da organizirati svoj odmor najmanje jednom tjedno.
Počnite s pet minuta brzog hodanja da se zagrije pravilno myshtstsy i ubrzati cirkulaciju krvi. Nemojte zaboraviti dobro istezanje nogu mišiće: gluteus, bedra, telad i stopala siguran. Ako planirate napraviti nastup na najviše stalnim hobi cijeli život, budite sigurni da odaberete dobar patike. U run - oni su najbolji prijatelji, zbog kvaliteta obuće u velikoj mjeri ovisi o smanjenju povreda. Bolje je da se obratite prodavnicu sportske opreme prodavača i odabrati iako skuplji, ali kvaliteta cipele od buy na buvljaku.
Ako je hladno, oblače toplo, ali ne nose debele i teške stvari. Nakon 10 minuta trčanja ćete biti vruća, tako da je najbolje da odaberete nekoliko tankih i laganih stvari iz "diše tkanine." U hladnom vremenu, budite sigurni da diše nos, ili možete prehladiti grla. I ne zaboravite da se prijave za zaštitu od sunca na licu (pogotovo zimi).
Važne savjete:
• Mnoge žene, trčanje, potcijeniti gubitak vlage za 1 sat ili 2 sata prije vježbanja, popijte 2 čaše vode za 15-30 minuta - čak polstakana- moguće da je za većinu treninga što trebate učiniti 4-6 pijucka svakih 15 minuta (treba da kupite poseban kontejner za tekućine - to je savršeno pričvršćen za pojas) -
• Tokom trčanje ili hodanje da zadrži neutralan položaj kičme;

• Ne naprezati svoje ruke i čini ih krene naprijed i nazad;

• Kada je pokrenut noge treba roll (meko) pete nosok- izbjegava preopterećenje zglobova, nikad ne stavi celo stopalo na zemlji u potpunosti.
raspored
Tjedan 1
1 dan 10 min. trčanje.
2. dan: 12 min. intervalima.
Alternativna 1 min. trčanje i 1 min. radi na umerenim tempom.
3 dan: 12 min. trčanje.
TJEDAN 2
1 dan 12 min. trčanje.
2. dan: 12 min. intervalima.
Alternativna 1 min. trčanje i 1 min. radi na umerenim tempom.
3 dan: 15 min. trčanje.
TJEDAN 3
1 dan: 15 min. trčanje.
2. dan: 15 min. intervalima. Alternativna 1 min. trčanje i 1 min. radi na umerenim tempom.
3 dan: 17 min. trčanje.
TJEDAN 4
1 dan: 15 min. intervalima na stepenicama. Alternativna 1 min. tvoriti u umjerenim tempom i 1 min. jogging dole.
2. dan: 17 min. trčanje.
3 dan: 20 min. trčanje.
TJEDAN 5
1 dan: 17 min. intervalima na stepenicama - 1 min. tvoriti u umjerenim tempom, za 1 minutu. - jogging dole.
2. dan: 20 min. trčanje.
3 dan: 25 min. interval: 5 min. jogging, 5 min. - umerenim tempom.
TJEDAN 6
1 dan: 25 min. trčanje.
2. dan: 25 min. intervalima. Alternativna 30 sekundi trčanja i 30 sekundi trčanje u umjerenim tempom.
3 dan: utrke na 5 km.
TJEDAN 7
1 dan: 24 min. radi na umerenim tempom.
2. dan: 25 min. intervalima. Alternativna 1 min. jogging, 1 min. radi na umerenim tempom, i 1 min. brzo trčanje.
3 dan: 35 min. intervali - 5 min. jogging, 5 min. - umerenim tempom.
TJEDAN 8
1 dan: 40 min. intervalima. Alternativna 1 min. radi na umerenim tempom, i 1 min. trčanje.
2. dan: 35 min. intervalima na stepenicama. Alternativna 2 minute. tvoriti u umjerenim tempom i 2 min. jogging dole.
3 dan: 40 min. radi intervalima između telegrafske stubove. Alternativna trčanje iz kolone u kolonu i brzo trčanje na udaljenost između tri stuba.
TJEDAN 9
1 dan: 45 min. radi na umerenim tempom.
2. dan: 35 min. intervalima na stepenicama. Alternativna 2 minute. radi na umerenim tempom i 2 minuta. jogging dole.
3 dan: 45 min. intervalov- 10 min. radi na umerenim tempom za 10 minuta. - trčanje.
TJEDAN 10
1 dan: 50 min. radi intervalima između telegrafske stubove. Alternativna trčanje iz jednog pola do drugog i brzo trčanje na udaljenost između četiri stuba.
2. dan: 45 min. intervalima. Alternativna 5 min. radi na umerenim tempom i 5 minuta. trčanje niz stepenice.
3. dan: 50 min. radi na umerenim tempom.
TJEDAN 11
Dan 1: 40 minuta. intervalima. Alternativna 5 min. Jogging, za 20 minuta. radi na umerenim tempom, 5 min. jogging, 10 min. radi na umerenim tempom.
2. dan: 50 min. intervalima na stepenicama. Alternativna 5 min. radi na umerenim tempom i 5 minuta. trčanje niz stepenice.
3. dan: 50 min. kratkim intervalima. Alternativna 30 sekundi trčanja i 30 sekundi brzo trčanje.
TJEDAN 12
1 dan: 55 min. radi na umerenim tempom.
2. dan: 25 min. kratkim vremenskim intervalima - 30 sekundi trčanja i 30 sekundi - u umjerenim tempom.
3 dan: sprint na 10 km!
Rad na na ljestvici može efikasno zamijeniti radi uzbrdo ili na neravnom terenu.

Video: Cindy Crawford. nakon poroda

Video: Najstrašnije VIDEO NA SVIJETU / SCARY VIDEO NA SVIJETU

Video: vidosy