Disanje dok radi

Trčanje će imati koristi samo kada i pokreta, a disanje će biti prirodno. Naravno, novajlija je u odnosu na stadionu staze je vrlo teško biti prirodno - morate razmišljati o položaju ruku, nogu, tijela, kao io disanje.

Uz sve to, tek treba da pokuša da disanje dok radi proizvoljno, tako da je i sama tijelo je postavljen za sebi pravo modu. Sve to možemo - mi smo pružiti podršku i pomoć.

Uvjeti dah kada radi

Kada je u pitanju disanje džogira (ili vježbe za mršavljenje) Od udaha i izdaha treba dati minimum pažnje. Tu je i radi tehnika, gdje je važno da se stavi na specifičan način disanja, ali kada radi za zdravlje i ljepotu, obično samo jedan - udahnite kroz nos i izdahnite mogu učiniti i gutanja.

Disanje kroz nos je vrlo važno, jer naše sluznice nosa - mikroskopski filter mreže - resica koji se vezuju prašine i mreža krvnih sudova koji su se zagreje ili ohladi vazduha koji ulazi u pluća. Bez ovog "Čekaonica" barem možete dobiti bolestan upalu grla od samog početka na hladnom žlijezde gnojna upala zbog čestica prašine.

Ako ste bez daha kada radi, to znači da ste premašili tempom. Potrebno je da uspori i tijelo će biti u mogućnosti da se prilagodi ritam disanja i otkucaja srca na svoju brzinu. Ako imate bilo kakve vrste je nemoguće disati kroz nos i usta i pokušava da diše, neka to uradi. Nemogućnost da diše kroz nos govori kisika izgladnjivanje, nekoliko udisaja kroz usta i neka bude. A uzrok kisik gladi ili blokiran nos, i bilo koje druge bolesti nazofarinksa, ili nedostatka iskustva, na tekućoj liniji.

Za one koji su samo nekoliko koraka na putu od trke, moramo reći kako poboljšati disanje dok radi. Vi samo morati provesti prije nego trčanje treninga koji će pomoći postaviti, a ne samo mišiće u aktivnosti, ali, posebno, i pluća. Dakle, pluća neće biti bačen na licu mjesta od strane nagli početak trčanja.

pravu stvar dah tokom run - dijafragme. Ovo je vrsta disanja u kojem disanje nije dojke, i stomak. Inspiratornog trbuh nadima, spustite zraku kao niska kao moguće, izdahnite - vazduh od samog ugljen-dioksida.

Dijafragme disanje omogućava da se znatno povećava izdržljivost, smanjiti broj udisaja, čineći ih dublje i rijetke.

U idealnom slučaju, treba imati da diše u 3-4 koraka, ali prvo treba pokušati to učiniti u hodu, a ne rade. Ista stvar je sa abdominalno disanje - to je općenito bolje za bavljenje laže, u stanju mirovanja. Stavite jednu ruku na stomaku, a drugi na grudima i pobrinite se da je inspiratorne se stomak i grudi ostao nepokretan.

Video: Savjeti za trke. Kako diše pravilno dok radi

Video: Kako diše dok radi na 3 km