Učenje da diše. Callanetics za 10 minuta dnevno

Ponekad je situacija, kada se bavi aerobikom i teško učiniti, ali i dalje ne gubi na težini.

Jedan od razloga za ovu pojavu - "nepravilno disanje". Plitko i često. I disati, u stvari, potrebno kao disanje profesionalne trke - je rijetko i duboko. često površne udisaja režima blokova spaljivanje masti, a pored toga - nosi srce.

spaljivanje mehanizam masti uz pravilno disanje je vrlo jednostavan. Naša masne naslage predstavljaju energije u pasivnom stanju. Da biste pokrenuli proces izgaranja masti, ona mora biti aktiviran. Drugim riječima, kako bi se osigurala dotok kisika. Samo iz tog razloga, kada radi počinjemo da češće disati. Što se češće dah, više kisika u krvi, a samim tim spadaju u veće akumulacije masti. Onda je sve jednostavno - mi zapali masti i rad mišića dobiti svoju energiju.
Dakle, nekoliko važnih pravila:
• pravilo - aerobne vježbe najbolje je obavljati na svježem vozduhe-
• Dva Rule - intenzitet treninga bi trebao biti visok - više energije trebat će vam mišiće, više masti će imati szhech-
• Treće pravilo - disati tijekom aerobne vježbe potrebne ispravno, ne ako je potrebno.

Mnogi početnici smatraju da su isprekidani, zbijaju dah - odličan pokazatelj opterećenja visokog intenziteta, kažu, i masti, odnosno, će spaliti više. Ali to nije tako. Kada ste bez daha, to znači da vaše tijelo je krajnje nedostaje kisika. Da izgube višak kilograma nije relevantan, jer je deficit zrak usporava "Burning" masti. Dakle, teže dišete, manje imate nade za gubljenje kilograma.
Šta to znači - da diše. Naš proces disanja, a bez svesti. O disanje, pamtimo samo kada počnemo da se guši. Ispostavilo se da ćemo prenijeti na aerobik, međutim nehotice, način disanja, što obično praktikuju u stanje potpunog fizičkog odmora. Pazi se, a vi ćete shvatiti da u svakodnevnom životu se bavimo disanja grudi, u kojoj je tijelo troši minimum svojih snaga. Kada udišemo dojke plitko disanje se dobija, jer vazduh cirkuliše samo u gornjem dijelu pluća.
Na aerobik nastavljamo da dišu na isti način kao u konvencionalnim kući. Kao rezultat toga, pluća su samo jednu trećinu svog volumena. Jasno, to će stvoriti energetski deficit daha, jer je tijelo očajnički treba kisik. Ispostavilo se da je u odgovoru na naše tijelo pokušava da diše češće ubrzava rad srca. Puls, a tijelo dobiva značajan stres. To je razlog zašto tako često nakon aerobnog treninga, osećamo umjesto ugodnog umora punu slabost.

Znajući da je u donjem dijelu pluća je najefikasniji razmjenu kisika, moramo duboko udahnite - dijafragma ili abdominalno disanje. Šta to znači da diše stomak: inhalirati - želudac je napuhan, izdah - trbuh se uvlači, stisnuvši se ostaci obrađenog zraka. Ako ne možete, onda neko vrijeme će morati da rade na svom položaju. To je zbog loše držanje trbuha disanja vrlo teško. Da bi se efikasno sagore masti tijekom aerobne vježbe sposobnost da diše želudac će se morati dovesti do automatizma. Pokušajte da počnu da praktikuju u toku sedmice: opušteno press - disao, snažno zategnuti - izdahnite. Ovo je prvi korak ka uspjehu. U budućnosti, morat će biti teška daha s pokretom. Trenirati sebe da diše ritmično strogo. Sada ćemo shvatiti šta da diše: usta ili nos. Naravno nos. Nosne disanje aktivira maksimalni otvor blende. Pored toga, nos disanje To smiruje mozak bioritmu srodan meditaciji. Kao rezultat toga, umor se javlja mnogo kasnije. To je, će disati kroz nos, neće biti duži od aerobika. Educirati sebe stroge ritam daha, broji korake ili pedaliranja, ako rade u teretani, bez obzira na sve, samo se prilagodi ih udisaja. Dok ste razviti tehnike disanja imaju malo smanjiti intenzitet treninga. Postepeno povećavati intervale disanje. Na primjer, ne dah na svaki drugi korak i četvrti. Pokušajte da diše na novi način, a ne samo na treningu, ali i kod kuće, u svakodnevnom životu. Pročitajte i članak "Kako pravilno disati za mršavljenje".

Video: Elegantan i prekrasnim stomak za 10 minuta

Video: kako disati pod vodom više od dva minuta!? / KAKO disati pod vodom više od dvije minute