Vježbe za trudnice u bazenu

Praksa je pokazala da trudnice koje redovno koristite bazena i obavlja posebno dizajniran vježbe za trudnice, je mnogo lakše podnose trudnoću i porođaj. Ako nema kontraindikacija, a zatim se bave aerobik u vodi Doktori su dozvoljeni, čak u prvom trimestru. Ako je zdravstveno stanje žena je loša, ili postoji rizik od pobačaja, a onda s vježbama za trudnice ljekari preporučuju bazen čekati do 2. trimestru.

Šta vježbe učiniti trudnice u bazenu?

To je najbolje da vodi nastavu u specijaliziranim bazeni, gdje buduće mame grupa uključenih pod vodstvom instruktora. U takvim okolnostima, efekat treninga je poboljšan i podržan od strane nadležnog za pozitivne emocije i dobro raspoloženje. Osim toga, trener može izabrati pojedinca set vježbi sa specifikacijama kontraindikacija i trudnoće. Također, ne zaboravite da je sama bazen, koji je uključivao trudnice moraju ispuniti određene uvjete. Konkretno, strogo regulirano temperatura vode, i metode dezinfekcije. Dakle, temperatura ne smije biti manja od 28-32 stupnjeva, i dekontaminaciju treba obaviti bez upotrebe klora.

Algoritam za obuku trudnice u vodi otprilike na sljedeći način: počinje da se zagrije, a zatim ići direktno na vježbi u cilju obuke ili opuštanje određenih mišićnih grupa, koji se smenjuju sa uobičajenim kupanje i rekreaciju.

Evo nekih od najlakših i najsigurnijih vježbe za trudnice u bazen koji se može izvršiti u 2 i 3 trimestra:

1. Mi zauzimaju prvobitni položaj: postati full-length, leđa i ramena kreće nazad. Onda napraviti skok, zamahnuvši desna noga naprijed (savijanje koljena) i lijevi bek, maše rukama u suprotnim smjerovima noge.

2. Lezite na leđa (možete koristiti za ovu svrhu poseban obruč) i povucite noge na površinu vode. Savij koljena i uzgajati u različitim pravcima, stavio tabane zajedno. Zatim potpuno ispraviti nogu, gurajući ih kroz vodu.

3. Stavite noge u širini ramena, ruke stavite na bokove. Onda počnemo na ljuljački desnu nogu na desno, zatim lijevo, a ruke se kreću u suprotnim smjerovima. Promijeniti stopalo i ponovite pokret.

4. Stavite obruč ispod ramena, noge potonuti na dno bazena. Podignite noge na površinu vode, pokušavajući da se situacija od 1 do 4 udisaja. Polako spuštajte nogu natrag i ponovite.

5. Mi ustati na desnu nogu i podignite lijevo, držeći ramena ravno (bez grba). Držite ruke u visini ramena za ravnotežu. Udahnite-izdahni, s malo naprijed. Povlačenjem ruke naprijed, a zatim ih razdvojite, skimming po površini, a zatim naprijed ponovo. Da li vježbe 10 puta, zatim promijenite nogu.

Video: aerobik u vodi za trudnice (2002)

Video: Plivanje (akvagimnastika) za trudnice u centru drugog rođenja. Bazen Atlanti. SEMENViDEO