Aerobik u vodi za trudnice

Trenutno, sve veću popularnost stiče aerobik u vodi za trudnice. Želite i da to uradi, ali ne znam kako? Onda ovaj članak je za vas!

Ovdje ćete naučiti što je upotreba aerobik u vodi za trudnice, neophodno je za takve aktivnosti, a za njih ne postoje kontraindikacije. Osim toga, članak daje najefikasnije vježbe koje će vam pomoći da bolje da ovu divnu put u svom životu!

Kako korisno aqua aerobik?

Ono što je korisno za aerobik u vodi budućim majkama? Suočimo se s tim. Činjenica da voda ima blagotvorno dejstvo na ljudski organizam je već odavno poznat. aerobik vode tokom trudnoće može pomoći da uspješno prođe ovoj fazi pripreme za porođaj, i oporavi se od njih brzo.

aerobik u vodi za trudnice je vježba bez rizika od mikro traume i uganuća.

Ove klase - prevencija raznih hroničnih bolesti specifične za trudnice. Oni poboljšavaju metabolizam, cirkulaciju krvi u tijelu i stimuliraju rad svih unutrašnjih organa.

Također, voda u bazenu proizvodi svjetlo masaža blagotvorno djeluje na kožu. Kao rezultat toga, možete izbjeći proširenih vena, celulita i strija.

Također, voda u bazenu proizvodi svjetlo masaža blagotvorno djeluje na kožu

aerobik u vodi za trudnice jača mišića karlice trbušnih mišića. Ovo eliminiše offset i prolapsa unutrašnjih organa, trbušnog zida slabljenje. Osim toga, aerobik u vodi tokom trudnoće jača mišiće leđa.

Tokom trudnoće, uz povećanje u smislu rast i stomak, a samim tim i povećava opterećenje na leđa. U ovom slučaju, to je prebacivanje težišta, i budućih mama često doživljava bol. Kada uronjen nije osećao težine u trbuhu žena vode.

Također treba napomenuti je da je protok vode u bazenu za ženu kao generički. Stoga navikli na takva iskustva, jedna žena je lakše sama dati do isporuke protoka tokom rada.

aerobik vode tokom trudnoće će povećati mobilnost zglobova kukova i sakroilijačni zglobovima, kao i povećati elastičnost mišića i ligamenata.

Ali, to je Podsjetimo, aerobik voda za trudnice ima pozitivan utjecaj ne samo na tijelo, ali i duh žene. To je zbog činjenice da je takva zaposlenost budući mama dobiva u društvu drugih poput nje. Često, aerobik u vodi nastava se održava u opuštenoj atmosferi, gdje je aktivna vježba naizmenično sa ugodnim druženjem. Dakle, bazen će biti za trudnice, pa čak i mjesto gdje će se otkucao pozitivne emocije i naplatiti dobro raspoloženje!

Kada to možete učiniti aerobik u vodi za vrijeme trudnoće?

Aqua aerobic instruktora smatra da su ove lekcije mogu posjetiti u bilo kojoj fazi trudnoće. Ali njihova aktivnost će ovisiti o zdravstvenom stanju, zdravlja žena, od nje karakter i želju da rade.

Tokom prvog tromjesečja vrši se kači na maternicu membrana jaja, a u ovom trenutku, neke žene pokušati izbjeći aktivnog zapošljavanja, a drugi se bave aqua aerobik u punoj snazi, jer se boje dalje mnogo bolje.

Od samog tiho - drugo tromjesečje - žene da se uključe u vrlo intenzivan. Ali u trećem - preporučuje se da se više pažnje posvetiti vježbama disanja i opuštajući plivati.

Ono što je potrebno da aerobik u vodi nastavu?

Pa, prvo, ti bi bilo bolje da se upišu u posebne kurseve aerobik u vodi za trudnice, tamo ćete se dati preporuke kako se nositi sa i, pored toga, kao što je ranije spomenuto, vi ćete biti u dobrom društvu.

Za sebe klase možda trebati dodatna oprema za aqua aerobik

Za sebe klase možda trebati dodatna oprema za aqua aerobik, među kojima su: poseban pojas, težine, balans jastuk, elastične pojaseve, fleksibilan štapići, itd Osim toga, tu su sada čak i specijalnu opremu za aqua aerobik, vježbe, izvodi uz njihovu pomoć, dati maksimalan učinak.

A nedavno je bilo ove vrste fitness opreme, kao što su simulatori za obuku u vodi. Oni su sigurni, jednostavan za korištenje i ne zahtijeva nikakve posebne vještine.

Ali da koriste pribor za aqua aerobik ili ne - to je do vas.

program vježbanja u aqua aerobik

aqua-aerobik program uključuje sljedeće vježbe:

vježbe istezanja

Za obavljanje ovih vježbi ćete morati stajati sa strane bazena i obavlja sljedeće pokrete. Uprites široko rastavlennye noge u bazenu zid i čučne dole gipko pokreta.

Drugo, možete pokušati ići na uzdužnim ili poprečnim konopa na Skolkov moguće.

Dalje odbija se, starosti sa raširenih nogu što je više moguće.

vježbe na dah

Izvođenje ove vježbe će pomoći trudnicama da pravilno gura na porođaju, i dijete - to je lakše prenijeti kiseonika doživljava ih tokom prolaska porođajni kanal.

Dakle, prvi stav - stav je "Butterfly". Za usvajanje položaja leptira morate smanjiti glavu pod vodom i, u isto vrijeme, skok i kopča obje ruke stisnute zajedno zaustavlja. I koljena u ovom trenutku treba da bude odvojeno. Sljedeća vas kao paplovok će ponovo učiniti površinu.

Izvođenje ove vježbe će omogućiti trudnica na bebu osjećati bolje, jer u tom položaju, trudnica je u poziciji koja je slična situacija djeteta. Nakon svih voda u slivu oko njega - to je kao plodove vode oko bebe.

Još jedna korisna držanje držanje je "dijete". To je simulirati intrauterinog položaj bebe. To jest, morate povući noge prešao noge i prelaze ruke na grudima. Sljedeći tip zrak i pada na poziciju pod vodom.

Osim toga, liječnici preporučuju da se trudnice samo pluta na dah.

vježbe torzijska

Takva vježba je potrebno izvršiti držeći se za ruke na strani bazena. Sjesti i gurnuo na prste, jedan po jedan, prvo proširi tijelo na jednu, a zatim na drugu stranu. Također se možete predati u sporednoj leže na leđima u vodu, i noge da imitira vožnja bicikla.

I poslednji vježbe u uvijanja: drži stranu, laž na stomak, a zatim gurnite s nogu iz vode, možete povucite ruke i noge opisuje polukruga, dovesti kolena do stomak.

opuštanje vježbe

Nakon što izvršite vježbe koje zahtijevaju neki napor, morate opustiti. Samo naručiti i trebate izvršiti vježbe opuštanja.

Da biste to učinili, ležati na leđima, spustio glavu na napuhavanje jastuk, povucite u stranu ruke i opustite se, opustite se na vodi. Ili leže na stomak, zadržite dah, spustite glavu pod vodom, i lako se kretati u nogu, ruku, pa čak i cijelo tijelo.

podvodna masaža

Pored gore vježbe, liječnici savjetuju trudnicama da to podvodnu masažu grudnog koša i abdomena u bazenu. Da biste to učinili, morate biti sklopljenih ruku ispred sebe, i oni mogu brzo kretati po stomaku pred njim, i oko grudi i ispred nje.

Ova masaža vam garantira nedostatak strija u budućnosti.

I na kraju, ono što će reći - sve ove vježbe su korisne, ne samo za vrijeme trudnoće. Aerobik u vodi nastavu nakon poroda će vam omogućiti da brzo dovesti svoju figuru u obliku i sačuvati ga zauvijek.

potencijalne probleme

U trudnica lekcije u bazenu može naići na različite probleme.

Prvo - to je klorirana voda. Ako postoji minimalan rizik od alergija, tražiti alternativna bazena.

Drugo, neke od žena, gledajući kako se bave su oni koji su dugo doći na bazen, pokušavajući da ih imitiraju i aktivno uključeni u rad. Ali, da bi to, ne bi trebalo. Trenažni proces treba uvesti postupno i stalno. U početku se bave aerobik u vodi može biti jednom tjedno, a zatim postepeno preći na 2 puta, itd

Glavne kontraindikacije su za aqua: kasno gestosis, opasnost od spontanog pobačaja, placenta previa, pogoršanje bilo hroničnih bolesti, vaginalnog sekreta, itd

Dakle, nadamo se da će sve preporuke navedene u ovom članku pomoći će vam da zdrava i jaka beba, a najviše osjeća se odlično, i aerobik u vodi za trudnice će vam pomoći u tome!

aerobik u vodi za trudnice: video

aerobik u vodi za trudnice: video

aerobik u vodi za trudnice - Dio 1: video

Video: 31/40 tjedana. aerobik u vodi za trudnice.