Aerobic vode za mršavljenje - siguran način za izgubiti težinu

Jeste li čuli da je upotreba aerobik u vodi može biti brzo i rado dio s celulitom?

Sadržaj:

1 Kako su klase u aerobik u vodi?
2 Set vježbi za aerobik u vodi:

2.1 Zadatak 1
2.2 vježba 2
2.3 vježba 3
2.4 vježba 4
2.5 vježba 5
2.6 vježba 6
2.7 vježba 7
2.8 vježba 8

3 aerobic vode za mršavljenje: recenzije

Jeste li čuli da je upotreba aerobik u vodi može biti brzo i rado dio s celulitom? Spremni? Pa, idemo: početi s ne više od, vjerojatno, bilo bi znati šta je generalni aerobik vode kako izgubiti kilograme uz pomoć ove vrste fitness i aerobik nego koristan. Prema tome, aerobne vježbe To se zove voda aerobik u vodi, drugim riječima, akvaaerobika mršavljenje uključuje aerobne vježbe u vodostaju, koji nije duboko (pretpostaviti ovaj bazen).

Najosnovnije i poznati vježba koja se može obaviti u vodi - to je plivanje. Međutim, kako bi se uključe u aerobik u vodi nije potrebno da zna kako da dobro pliva, jer se nastava zapravo održava na niskom vodostaju. Sama aerobik u vodi za mršavljenje na raspolaganju onima koji ni ne mogu, iz bilo kojeg razloga, da se uključe u jednostavnim aerobne vježbe, ili to ne žele. Ova vrsta fitness daje umjeren, nisu kruti stresa na tijelo, a samim tim, aerobik u vodi može ni nositi sa onim ljudima koji imaju problema sa zglobovima i leđima.

...U nekim slučajevima, aerobik u vodi može biti spas za ljude koji imaju višak kilograma ...

Ali, kako je moguće da izgubite na težini pomoću aerobik u vodi? Ako ste pronašli naša tijela u vodi, on će i dalje pokušati zadržati toplo, čak i na ugodnu temperaturu za to, i to je razlog zašto gubi na težini pomoću aerobik u vodi će biti dovoljno efikasan. Dodatnu težinu će nestati, a vaš metabolizam će se održati u intenzivnom procesu. U ovom slučaju, vibracija vode će utjecati na tijelo na takav način da je njegova konture postati jasno, voda će pomoći da odagnaju dodatnu težinu, a kao rezultat toga, tijelo će dobiti potrebnu elastičnost.

Kako su klase u aerobik u vodi?

U početku je toplo-up, a zatim kompleks vježbi, pod nazivom primarna

za aerobik u vodi nastavu za mršavljenje su prilično standardne. U početku je toplo-up, a zatim kompleks vježbi, pod nazivom osnovne, uključuje rad na problematična područja, i na kraju istezanje. Vi ćete biti u vodi da hoda, trči, i skok, trebat će vam da Sweeps stopala, ruke, ostalo će nastupiti u ostvarivanju vodi u vezi sa plesom. Vježbe od vas će biti prikazan instruktor. Ako želite da povećate opterećenje, ćete dobiti rukavice koje poboljšavaju otpornost na vodu, akvaganteli, pa čak i peraja, tako da vjeruj mi, opterećenje ne čini da ti previše lako. Za klase koje će morati da ima gumenim čepom i zatvorene kapu.

...Tipično, aerobik u vodi nastavu završavaju sa hidromasažnim, koji su opremljeni sa većinom bazen i sauna. Slažem se, više kao ugodnu večer u ženskom klubu nego aerobik naravno ...

Mnogi također može pitati sljedeća pitanja: aerobik u vodi za mršavljenje To je dobro, ali ono što su kontraindikacije? Nema mnogo. To uključuje cistitis, genitalne infekcije i prehlade. Osim toga, prije treninga morate biti sigurni da ste dobili savjet od svog doktora.

Set vježbi za aerobik u vodi:

Uprkos činjenici da je voda aerobik ostvaruju dosta u ovom članku su samo neke od njih, a možete napraviti za sebe program za zapošljavanje.

Uprkos činjenici da je voda aerobik ostvaruju dosta u ovom članku su samo neke od njih

Zadatak 1

Nivo vode doseže do prsa. Radi u vodi. Pokušajte da se podigne koljena visoke i ruke kreću kao u običnom trčanje. Ne možeš tek tako da na mjestu, a oko bazena, najmanje 15 minuta.

vježba 2

Rad na bedrima i stražnjici. Stand up tako da vaše lice je okrenuta prema šina, a nivo vode može doći do grudi. Podignite desnu nogu kao visok kao moguće, onda laid back i dole. Držite leđa ravno. Ponovite ovu vježbu 15 puta na lijevoj i 15 puta za desnu nogu.

vježba 3

Odskakanje, rotirajte trup na desnoj strani, a onda otišao. Ova vježba pomaže da se radi o oblikusi. U ovom slučaju, mi to radimo vježbe za nekoliko minuta.

Čuvajte se oštrih povećanja pritiska. Oni mogu nastati kao posljedica naglog porasta opterećenja

vježba 4

Okrenuti leđa na bazen strane i nasloniti na njega. Podizanje noge naprijed, početi da rade vježbe "škare" ili "bicikl".

vježba 5

Boravak u istom položaju, stegnite koljena na prsa i leđa u prvobitni položaj.

vježba 6

Jednom u vodi do struka, rade u vodi ispade noge. U tom slučaju, možete razraditi bedra i stražnjice.

vježba 7

na bazenu ploču zasnovanu, držati loptu između nogu i pokušati smanjiti noge u vodi. Ova vježba će biti u mogućnosti da rade novinarima, kao i unutrašnjost bedra. Da li ove vježbe za oko tri minuta.

vježba 8

Morate stajati u vodi do struka. Onda stavi pred nešto što se ne tone (moguće, to će pjeni). Stavljanje na dlanu dole Davie, kako bi pokušali da ga udavi. Nazad treba imati pravo. Izvođenje ove vježbe potrebna su dva ili tri minuta.

aerobic vode za mršavljenje: recenzije

Ako ne možete obratiti pažnju na mišljenja za aqua aerobik za mršavljenje, kao rezultat pocherpnesh vrlo važne informacije za sebe.

Catherine: "... aerobik u vodi me vodi pravo u Raptures. Bio sam vrlo brzo se bavi oblikovanjem jednostavan, umorni, boli tijelo, ali rezultat nije bilo. I aqua aerobik ne umore na sve, a rezultati su na licu. Ono što je najbitnije u večernjim satima i ne jedem barem dva puta tjedno ... "

Diana: "... Ja sam radio za cijeli mjesec. Celulit je postao mnogo manji. I mi smo se bave djevojka koja je skinuo 30 kg za cijelu godinu. Moja težina je ostao isti, ali je razuzdanost nestaje, a obim mog počeo manje ... "

lady: "... Skinuo sam 8 kg u dva mjeseca. I to nije dijeta. Takođe sam prestao pušiti, bilo mi je jako teško disati. Sada se osećam dobro, savjetujem sve aerobik u vodi ..."

Aerobik u vodi i trudnoća

tokom trudnoće vode aktivan život nije samo koristan, ali je potrebno

Do danas, doktori jednoglasno podržao ideju da se tokom trudnoće vode aktivan život nije samo korisno, ali i neophodno. Izuzeci su individualni kontraindikacije. To je razlog zašto žene koje očekuju toga u porodici mogu uživati u aqua aerobik zadržati fit.

lekcije aerobik u vodi za trudnice, ublažiti teret ne samo u noge, ali i iz leđa, a kao rezultat toga, možete osjećati ugodnije. Istraživanja su pokazala da žene koje se bave aerobik u vodi mogao održati olakšanje porođaja i nastavili su manje bolno.

Šta još možete reći o aqua aerobik? Sport fitness ovaj stav zasnovan na istim principima kao i na kopnu. Aerobik u vodi za mršavljenje je cilj podići broj otkucaja srca i držati ga na određenom nivou za 20 minuta. Muzika za vježbanje aqua-aerobik i koreografija su isti kao i pod određenim aerobik, i kao što je gore navedeno, postoje također može koristiti i dodatne opreme kao što su težine.

...aerobik voda: Koje su prednosti?
Da se odvoji od celulita;
Kaljenje (temperatura vode 20-25 stupnjeva;
Optimalno vrijeme treniranja: 30-60 minuta;
Ubrzana razmjena veschostv;
Jača puta mišića, dok mišićna masa ne raste;
Koža postaje elastična;
Emocionalno i fizičko opuštanje;
Normalno san;
Kada dijete može baciti i do 6 kg mjesečno!
Dobro raspoloženje nakon škole ...

Također, predlažem da obratite pažnju na izbor instruktora, aqua aerobik, jer je instruktor će savjetovati svima kako pravilno odabrati sprave za vježbanje i dati potrebne savjete za pravilnu vježbu. Vaš trener može vam savjetovati gdje vam je potrebno da kupuju robu u aqua aerobik, ono što bi trebalo da bude, kao i objasniti korist pažljivim odabirom muzike na trening.

Dakle, želite da se tijelo da se osjećaju lako, da imaju dobro zdravlje i uvijek izgledaju veselo i fit? Aerobik u vodi za mršavljenje je stvarno efikasan i dati vam željene rezultate.