Vježbe za noge mršavljenje

Dok su žene s tipom oblika "trokut" žale podbratka i ispravio njegove ruke, i "jabuke" imaju tendenciju da se napumpaju novinarima, tipa "kruška" oblik stalno bori sa puninu nogu i stražnjice. Kada marljiv učionici, naročito u kombinaciji sa pravilnom ishranom, možete vrlo brzo popraviti bilo koji dio tijela.

Najviše jednostavan vježbe mršavljenja za noge

Mnoge djevojke su u potrazi za jednostavan, ali efikasne vježbe za mršavljenje noge, od učenja složenih sistema oni nemaju ni vremena ni sklonosti. U ovom slučaju, odgovor je jednostavan: ti pomogne dobrim starim trčanje. Postoje neka pravila koja pomažu da se pretvori u savršeno oružje protiv masti:

1. Runs treba redovno, najmanje 3 puta tjedno. Sve ostalo - gubljenje vremena, ako ste, naravno, ne koristite objavio datum za posjetu aerobika i druge klase u fitness klub.
2. Tijelo uključuje mehanizam za masti probavu tek nakon 20 minuta treninga, što je razlog zašto nema smisla da radi barem 30-40 minuta. Za početak, naravno, potrebno je smanjiti broj.
3. Potrebno je raznolik, vrlo brzo, vrlo sporo, sa hmelja pokrenuti, a zatim uzbrdo. To je naporan, ali je moguće da se prebacujete na minutu hoda i malo vježbe. Glavna stvar - ne zaustavi cijeli trening!
4. Doseg masti plamenika prirodnog porijekla: na kafu bez šećera i vrhnje, ali sa cimetom, može vam pomoći da koristite energiju duže, a ne umoriti. Jedite piće potrebno 15 minuta prije treninga.

Takve vježbe za mršavljenje noge u mnogim regijama je dostupan samo u vrlo kratkom vremenskom periodu. U hladnom vremenu, to je prikladno zamijeniti trčanje skakanje užeta. Potrebno je da trenira na isti način - kombinirajući skakanje minute i minutu odmora.

Fizičke vježbe za mršavljenje noge

Aerobne vježbe se tradicionalno naziva vrlo pogodan za mršavljenje, međutim, nije sve vole. Mnogi ljudi se pitaju šta da noga mršavljenja vježbe mogu obavljati kod kuće. Takve varijante su dosta, a smatramo da je najefikasniji. Kompleks je vrlo detaljno i omogućava vam da rade različite grupe mišića:

1. Kao zagrevanje skok konopac za 5 minuta. To je preduslov - mišiće treba zagrejati, i da li su skokovi su vrlo korisni za mršavljenje.
2. Početi sa klasičnim trbušnjaka: širina noge ramena, ruke ispred njega. Slavine karlice leđa, savijte noge pod uglom od 90 stepeni. Obavljaju 3 seta od 15 puta.
3. Za bedrima čučnjevi su dobri "sumo": noge šire od ramena, prsti izgledaju što je moguće više, osim, ruke na bokovima. Squat, držeći leđa ravno. Obavljaju 3 seta od 15 puta.
4. Odličan rad i dobri stari napada: stojeći, maksimalno Korak u jednu nogu naprijed, ugao koljena bi trebalo da bude 90 stepeni. Obavljaju tri elastično pokreta u koljenu, a zatim skok promjenu položaja stopala. Obavljaju 3 seta od 10 puta.
5. Možete preći na lakši opciju. Stojeći na sve četiri, uzeti natrag ravno nogu. Podignite ga kao visok kao moguće, a zatim ponovite za drugu nogu. Obavljaju 3 seta od 15 puta.
6. Stojeći na sve četiri, uzeti natrag ravno nogu. Podigni ga, savijanje na koljena kao visok kao moguće, a zatim ponovite za drugu nogu. Obavljaju 3 seta od 15 puta.

noga mršavljenja vježbe su mnogo efikasniji ako je umro apetit i bacite slatki, masne i skroba hrane. To se može konzumirati samo u malim količinama do 12.00. Tako da bi u cilju figure je mnogo brže.