Vježbe za sušenje tijela

Sušenje - pravac koji promovira sagorijevanje masti, eliminacijom potrošnja ugljenih hidrata. Kao rezultat toga, spaljivanje masti, ali mišićne mase ostaje nepromijenjen. Pored ishrane važno je da se rade vježbe za sušenje. Nastava se može vršiti u dvorani, kao i kod kuće. Važno je imati na umu da dugotrajno izlaganje sušenja može dovesti do zdravstvenih problema.

sušenje tijelo za djevojčice - vježba za kuću

Dobra odluka - kružni trening, kada izaberete 5-6 vježbe koje se izvode jedna za drugom sa minimalnim prekida. Na svaku vježbu traje minutu, to je važno da što veći broj ponavljanja moguće.

Efektivna vježbe za sušenje tijela u kući:

"Most". Postavite sebe na podu, spajajući lopatice, koji će zadržati vrat na težini. Noge treba da budu savijene u koljenima, tako da je ugao bio oko 100 stepeni. Stopala bi trebalo biti u potpunosti podržan u podu, a udaljenost između njih treba biti malo širi od širine ramena. Stisni vaše stražnjice, a kao da ih okrećući, podignite kukove se što je više moguće. Važno je zadržati kolena u fiksnom državi. Na vrhu Linger, a zatim pasti, ali ne dodiruju pod. Možete uzeti dodatnu težinu.

potisak bučicama. Za ovo tijelo vježbe za djevojke sušenje potrebna tegovi za vežbanje, i ravnu površinu kao što je klupa. Uprites klupi u koljenu i jedne i druge drži kreten. Morate zadržati leđa ravna i blago izvio u lumbalnom delu kičme. Težište prolazi kroz stražnjice, morate držati korak, koji se oslanja na podu, pomeri se malo i izbušiti čarapu s njim. Osigurajte ramena i podignite kreten u grudi savijanjem ruke u laktu. Sa maksimalnom opterećenju zadržavaju, a zatim spustite ruku dole.

kovrđžast. Držite se na leđa i stavite ruke ispod stražnjice. Podignite noge tako da oni čine pravi kut pod. Važno je da se vrati i slabine su pritisne na pod. Uzimajući karlicu sa poda, nagnite stopalo naprijed, završenog uvrtanje.

cross-napada. Ovo je efikasan vježba za sušenje tijela daje dobar trening na stražnjici i bedrima. Postolje sa nogama blago širi sa strane. U istom smjeru treba gledati i koljena. Jednom nogom korak unazad dijagonalno od potporne noge. Crouch prije prednje noge dostigne bedra paralelno sa podom. Nakon popravljanja poziciju da se vrati na SP.