Callanetics vježbe. Dio 3. Vitke noge 1

Stopala zahtijevaju posebnu pažnju. Izobilju hrane doprinosi njihovoj punini. hipertrofija mišića može doprinijeti neispravne izabrane vježbe. Teška mišićna noge skratiti figuru. Primjenom različitih metoda mršavljenja, možete ih pretvoriti u tanke štapiće. Callanetics vježbe se sastoje tako da noge nisu okrenuti bilo jedno ni drugo. Oni će postati tanak i pravilnog oblika.

Callanetics. 11. Vježba Vitko noge

Lagano lean dlanovi se nalazi u poziciji od širine ramena, leđa u stolici. Lift što je moguće na prste. Savijenih kolena i lagano se okrenuo, štikle su povezani. Natrag ravno, ramena - opušteno. Podignite glavu. Stisni vaše stražnjice, bokova i gurnuti naprijed koliko je to moguće. Držite na trenutak i vratiti posudu na startnu poziciju. Na savijene noge, držeći pete zajedno pasti na 3 cm. Probalansiruyte minut prste. Nije se iskrive yagoditsy.Povtorite vježbe. "Grow" od 3 cm (za izbacivanje u kojem zdjelice naprijed) i vratiti u početni položaj. Zatim - 3 cm dole. I tako tri puta. Ciklus: karlice naprijed, pa nazad, a čučanj se računa kao jedan pokret. Ne zaboravite uz rame nivo poziciju.
To je teško ostati u uspravnom položaju. Strpljenja! Poteškoće će biti čim ojača noge.

Callanetics. 12. Vježba Vitko noge

Vježba je vrlo sličan prethodnom. Razlika je u tome napon u ovom trenutku treba da bude maksimalno: dole imate već 6 cm.
Upozorenje! Ne možete "flop" na peti. Ostati ravno. Ponovite 10 puta.

Callanetics. 13. Vježba Vitko noge

Ispravljene desnom nogom, počiva na naslon stolice. Podignite ruke, povucite cijelo tijelo, tako da se osjećaju trbušnih mišića. Iz tog položaja, sklon je stopala. Ako niste u mogućnosti da dopru do vrhova prstiju, a ne uzimati k srcu. Opustite se, ruke odmara na nozi u prikladno mjesto za vas. Polako tijelo u pravcu koljena i leđa. Učinite to 50 puta. Učiniti isto na drugu stranu, dok je stajao na desnoj nozi.
Ako u početku neće moći ispraviti podigao nogu, možete izvesti istu vježbu, savijanje koljena. Ne brinite, nakon nekog vremena ona se uspravi nogu.

Callanetics. 14. Vježba Vitko noge

Savijene u koljenu, desnom nogom, zavaliti se u stolicu, držeći ga s obje ruke. Ispravite desnu nogu kao što možete. Preživi ispravljeno tabana, izbrojao do 50.
Isto ponovite s lijevom nogom. Ne radi ništa na silu. Nemojte napraviti podigao nogu ispraviti.
Kada protezao tetive učiniti bez poteškoća.

Video: Kompleks za lijepe noge / Part 1