Glavni set vježbi Part 2

vježba 4

Vježba zateže sve mišiće grupa slabi napetost u potiljak i proširuje ga slabi napetost u lopatice.
Počevši položaj: Ležeći na leđima, noge savijene u koljenima, stopala priljubljena uz površinu ruke slobodno pozicioniran uz tijelo.
tehnika učinak: U ovom položaju, tečnost pokreta, polako podignite koljena na grudi, jedan za drugim i poravnajte noge. Kopča ruke stražnjem dijelu bedra i laktove sa strane. Polako podignite iznad površine glave i ramena, zaokruživanje leđa. Zatim ispružite ruke naprijed, paralelno na površinu i polako, sa amplitudom od nekoliko centimetara, pratiti kretanje rukama i nazad. Ako se osjećate napetost u vratu, savijte laktove i stavio ga natrag na glavu.
sporo implementacije. Broj ponavljanja 25 računa, uz postepeno povećanje na 100.
Česte greške: dramatičan učinak velike amplitude dvizheniy- vypolneniya- podigao ramena.
U cilju povećanja opterećenja trbušnih mišića, potkoljenice ispod nekoliko centimetara. Da se vrati na početnu poziciju, polako savijte koljena, polako, jedan po jedan, i glatko i postepeno kročio na površinu. potpuno opustite.

Callanetics za 10 minuta dnevno, knjiga Lucie Bourbeau

vježba 5

Vježba jača i zateže trbušne mišiće.
Počevši položaj: sjedi s leđima na ruke podrške i zadržati ga (ako ne možete držati na podršci na vrhu, da li ruke naglasak pozadi), opušteno tijelo, noge su povezani i pružao pred njim.
Tehnika: U ovom položaju, savij koljena, povući u grudi moguće. Podignite noge ravno gore i polako prate razvodnjavanje i miješanje stopala. Povratak na početnu poziciju i ponovite vježbu.
Tempo implementacije prosjeka. Broj ponavljanja - dvaput svakih pet računa.
Česte greške: dramatičan učinak dvizheniy- podigao plechi- spina- savijena koljena savijena noge.

Callanetics za 10 minuta dnevno, knjiga Lucie Bourbeau

vježba 6

Vježba jača i zateže trbušne mišiće i noge, proteže se na leđa, drži pokretljivost zgloba kuka. Vježba se izvodi uz pomoć podrške.
Počevši položaj: Stand suočava podršku i nasloniti na rukama, ali ne mnogo. Noge zajedno, noge okrenuo prema van, leđa ravna, ramena uspravila.
Tehnika: Podignite na prstima, petama, povezati i proširiti kolena u stranu. U ovom položaju, savijanje koljena, pasti nekoliko centimetara, pisati karlicu naprijed i prema gore, zaokruživanjem vaše donjeg dijela leđa i stražnjice. Vratite posudu u početni položaj i savijanje koljena pasti čak i nekoliko centimetara. Ponovno primijeniti zdjelice naprijed i prema gore, zaokruživanjem vaše donjeg dijela leđa i stražnjice. Vratite posudu u početni položaj i poravnajte koljena, vratite se na početni nivo. Zatim ponovo primijeniti zdjelice naprijed i prema gore i vratiti u početni položaj. Tako da bi trebalo učiniti vježbe na dva nivoa: primarne i sekundarne, svaki put dajući zdjelice naprijed i prema gore i vraća ga nazad na mjesto. sporo implementacije. Broj ponavljanja dva seta (Set 1-2 rezultat kretanja 1 na srednjem nivou), uz postepeno povećanje u pet setova.
Česte greške:
plechi- podigao oštar izvršenje dvizheniy- koljena okrenuta naprijed, a ne nakon što je ručno karlicu naprijed dok se vraćaju u prvobitni položaj, snažan otklon u donji dio leđa.

Callanetics za 10 minuta dnevno, knjiga Lucie Bourbeau