6 Efektivna vježbe

Ove vježbe u jednom trenutku pomogla bodybuilderi postići impresivan razvoj mišića. Danas o njima iz nekog razloga zaboravili. Nije ni čudo, jer je širok spektar simulatora dopustiti da radi bilo kakve mišića pod bilo kojim uglom, i nema potrebe za bilo kakvim nejasan vježbe. Međutim, nije sve tako lako kao što se čini na prvi pogled.

potisak

Na primjer, visoke vučne jedinice dole ispravio oružje omogućuje da rade na mišiće sredini leđa, ali ako vam treba dodati debljine sredini leđa, to je vježba vam nije pomoglo. U ovom slučaju, racionalno će uključiti u svoj program obuke žudnje pronacijom stisak bučice, stoji u nagibu.

kružni mišići

Otprilike u isto važi i za nizu velikih mišića. To su mišići koji se koriste u širokom zgibove hvatom- se nalaze ispod zadnjeg deltoida. Kako bi se pumpa puno tih mišića, pull-up nije dovoljno. Vuča jedinica široki hvat i nije baš profitabilan - kao u ovoj vježbi, najveći dio posla u srednjem dijelu leđa.

Pull-ups na niskom - 70-80 cm - bar - najbolji vježba za okrugle mišiće. U ovoj vježbi teres major (naučno ime u nizu velikih mišića) radi na punom jeku, a ostatak mišića leđa se koriste minimalno.

Vježbe za noge

fitnes Za noge je također dobra (također ilegalno zaboravio) vježbe - trbušnjake u širokom formulacije. Ova vježba je uspješno uključiti u svoj program obuke za plesače, plivači i ostali sportisti kojima je potrebna snaga rezultira butine.

To može biti izuzetno intenzivni naprezati mišiće adductor u posebnom simulatoru, razvijajući svoju težinu, ali u slučaju nestanka, ova metoda nije najbolji. Naravno, simulator pomaže razvijanju i masu i snagu, ali sila trenja "pojede" veliki dio tereta, a slobodne težine takav negativan efekat nije prisutan. Dakle, ovdje je bolje posegnuti za široki čučanj stalak.

slabina

Sa struka - potpuno istoj situaciji. Simulatori sve popravila. U kratkom vremenu, može se osmisliti takav simulator koji će omogućiti "problem" mišiće da rade u punom jeku, ali to nije potrebno - jer je vrlo dobra vježba za razvoj niza duljine (lumbalni) mišića - staze uz mrena na ramenima u sjedećem položaju.

Obroncima je bio kolosalan opterećenje lumbalne mišiće, ali postoji jedan upozorenje - zadnje lože preuzmu veliki dio tereta. Hiperekstenzija - odličan vježba za donji dio leđa, ali tu je i upozorenje - to je nemoguće raditi s teškim težine.

Obroncima pole sednice - što je potrebno. Uzmite ove vježbe, težine lakši od 1, radite dok je stajao, a ne da manje od 8 i ponavljanja.

Pecs

Grudnog mišića, kao što mnogi misle, najviše lako da se razvije. Neophodno je da postane vješt u bench press - i to će ići punom brzinom. Međutim, ovdje - kao i sve mišićne grupe - nije tako jednostavno kao što izgleda. Mišića serratusy u bench press neće koristiti praktično. Osim toga, vlasnik grudni mišići nisu u potpunosti se koriste u power klupi za mnoge sportaše. Dakle, gotovo sve bodibildera i snage sigurnosti u određenim periodima posezala za razne trikove.

Klupa bez nogu stop vam omogućava da u potpunosti uključiti mišića grudnog. Ova vježba pomogla je u jednom trenutku više od jednog sportista za povećanje snage i težine dojke. Glavna stvar - da ga uključiti na redovnoj osnovi i izvoditi pravilno. To nije potrebno učiniti benc bez nogu sve do teške težine i malim brojem ponavljanja. Produktivnije će nastupiti 4-5 seta 6-10 ponavljanja nakon teških bench press.

prese uzgoj

Prese priplodnom sjedi. Ova vježba je problematično u tome što je teško izvesti. Ali, ako se naviknete na to, to će pomoći da se razvije masovni medij ramenu glave relativno brzo - mnogo brže nego uzgoj ruke na blokovima. Razlog - isto kao u slučaju duge mišiće leđa i kukova.

Ožičenja stoji odijelo nije svaki sportaš. Osim toga, kada je instalacija je vrlo teško u potpunosti spriječiti varanje. A ožičenja-prese gotovo eliminirati varanje. Druga korist od ove vježbe - da je moguće raditi s utezima malo više nego stoje u razrjeđenjima.

Glavna stvar - nemojte odustati ispod ušiju i držite laktove blago savijene u cijeloj pristup. Bolje je da to vježba u jednom danu, bez zamora ramena u bench press ili stojeći.

Pravilna implementacija ovih šest divne vježbe za dobro izgrađen program obuke će pomoći bilo koji sportaš bi se postigao željeni rezultat.