"Zamke" treninga

Mnoge žene pri odabiru metode mršavljenja daju prednost fitness. Skoro svaki grad ima klub u kojima se nastava odvija, možete trenirati sebe u teretani ili u grupama. Ali treba znati da su neke fizičke aktivnosti i vježbanja može naškoditi organizmu i doprinose na pojavu ozbiljnih bolesti.

mjere predostrožnosti

U osnovi, svi pričaju samo o prednostima fizičke vježbe, bez razmišljanja o mogućim problemima. Svaka vježba ima svoju implementaciju nijanse koje se moraju uzeti u obzir. Ako redovno činiti svaki pokret ispravno, ne samo dobiti željeni rezultat, i učiniti štetu na vašem tijelu. Stoga, čak i ako se odlučite da se uključe sebe treba se konsultovati sa trenerom na zdravlje klub.

gledati iza

Vrlo rijetko, ljudi koji se bave fitness, gledajući leđima, iako je povezan s njim svega povreda. Izvođenje ni najosnovnije vježbe, možete povrijediti kičme. Na primjer, jedan od glavnih uvjeta treninga u ležećem položaju - slabine treba čvrsto pritisne na pod. Međutim, mnoge žene su se razvili mišići toliko slabi da ne mogu kontrolirati, a kao rezultat boli donjeg dijela leđa. Ovdje je popis aktivnosti koje mogu povrijediti kičmu:

korak aerobik;
trbušni ples;
intenzivan tempo.

Da bi se izbjegla ova se preporučuje da se izvrši vježbe za jačanje leđa. Što se tiče vježbanja, izbjegli one koje mogu povrijediti kičme.

Obratite pažnju na stanje zglobove

Dok trčanje, biciklizam, korak aerobik i dr. Vaš zglobova dobiti ogroman teret. Međutim, ako imate bilo kakvih bolesti i problema sa zglobovima, zatim izbor vježbe treba pristupiti s punom odgovornošću. Ako se odlučite da jogging, prvo morate početi sa malim udaljenostima na spojeve koji se koriste na opterećenje. Slušajte ono što vam tijelo govori, ako se osjećate nelagodnost, zaustaviti i obratite se trener i liječnik.

Pratimo dojke

Tokom treninga "žive svoje živote" žene dojke. Ona skače u nastajanju vazduhu nešto poput osam, itd .. A to je loše za kožu i ligamenata, kao i veća veličina, veći problem. Nakon takvog grudi mogu droop treninga i ne izgledaju vrlo lijepo. Stoga se preporučuje da se koriste specijalni sportski grudnjak za fitness, koji smanjuju fluktuacije dojke za 78%.

Lijep i ravan trbuh

Vjerovatno svaki zastupnik ženski pol snova ravan stomak i lijepa struka. Ali ponekad pojačan trening i ishranu, ne donose željeni rezultat. Ako pumpanje veliku količinu vremena za novinare, mišići su u stalnom tonu, što je nepoželjno, jer su stavili pritisak na unutrašnje organe. Zbog takve obuke u prvom trpjeti creva, čija je funkcija može biti slomljena. Da riješi ovaj problem pratiti vježbe za novinare u umjerenosti i alternativne ih istezanje.

Držite ravnotežu vode vašeg tela

Tokom znojenje tijelo teretanu teško. Ako se ravnoteža vode ne obnavlja, to može dovesti do dehidracije, što doprinosi do pojave umora, pa čak i toplotni udar. Da biste to izbegli, tokom treninga svakih 20 min piti negazirane vode, 150 ml. Također, ne zaboravite popiti piće nakon treninga.

To su u nevolji možete očekivati u teretanu, ako slijedite preporuke razgovarali, obuka će samo imati koristi.