Vježbe za snagu

Moć žena u njihovim ženstvenost, koje svi znamo i aktivno koriste. Međutim, ponekad postoje situacije kada je krhka dama ne bi spriječiti i fizičku snagu, barem kako se ne bi pasti licem u prašini pred drugima. U tu svrhu, djevojke i treba izvršiti vježbe za snagu, a posebno odnosi na one koji nisu primetili prvog dana prekomjernog umora od fizičkog napora, nedostatak izdržljivost i Elemental moć.

Osim toga, vježbe za povećanje mišićne snage mišića unos kalorija, što znači da je takva obuka će također pomoći da se osloboditi od masnog tkiva i da će biti u mogućnosti da se poveća metabolizam.

vježbe

1. U našem kompleks za razvoj snage će vršiti sa bučicama (need 2 na 1 - 2 kg, a 2 do 3 -6 kg). A vlak, mi ćemo prisiliti cijelo tijelo.
2. širina noge ramena, udahni i povlačenjem prema gore.
3. Gubimo srce i privlači jedan po jedan sa strane.
4. Kopča ruke ispred grudi, izdahnite i istegnite ruke naprijed i zaobljene nazad, ispravite leđa dok udisanje, a ruke vratiti na SP.
5. Povući ruke, povežite ih iza leđa i flex.
6. Uzmite kreten, savijene u koljenima, prenos težine s jedne noge na drugu. U ovom slučaju, savijati i ispraviti ruke s bučicama.
7. Noge rade baš kao i podignite ruke sa strane samo iznad nivoa ramena.
8. Noge su i dalje radi, ruke savijene u visini ramena, podignite ih iznad njegove pad glave u IP. Sve gore navedene vježbe su dizajnirane da povećaju nogu snagu.
9. Kolena bend, tijelo se naginje naprijed kao izdišete podignite ruke sa strane. Inspiratornog spušta.
10. IP - ista stvar kao i podizanje sklopljenih ruku uz rubove, tako da je oštrica umrežena zajedno.
11. SP - isti Bent ruke (laktove potrazi spolja) da se podigne bradu izostavljene u SP.
12. Spuštamo na zemlju, noge na širini zdjelice, savijene u koljenima. U početku, ruke savijene u razini grudi. Na izdisanje povlačenjem ruke, četke raspoređeni horizontalno.
13. Ponovite prethodne vježbe, ali u trenutku donošenja četke prometa.
14. Povlačenjem njegove ruke dok udisanje ih širi okolo.
15. Pridruže ruke zajedno izostavite ih iza glave kao izdišete. Inspiratorni ih vratiti na SP.
16. Ispruženih ruku prema gore, kao izdišete napraviti kućište podizanja koljena, na dah povratak na SP.
17. Zadržavamo jedan kreten i stegnut ga između koljena. Noge s poda, što peciva s jedne strane na drugu.
18. Lezite na leđa, povucite ruke i noge, istezanje kičme.

Ove vježbe će vam pomoći da poboljšate mišiće nogu, ruku i pritisnuti. Takva vježba se može izvesti na snagu tri puta tjedno. Osim toga, svi znamo da na poboljšanju izdržljivost potrebno je izvesti i aerobne vježbe.

Video: TEŽINA + POWER - 4 najbolje vježbe za Butch

Video: Kako povećati snagu ruku

Video: street treninga - vježbe za snagu i izdržljivost

Video: Stari vježba na snagu grip