Vježbe za bol u krstima

Imamo sve iskusne bolove u lumbalnom, što može biti potpuno iz bilo kojeg razloga. Najstrašnije, da će u budućnosti ovaj mali uzrok može dovesti do težine od zdravstvenog problema. Najčešće u takvim slučajevima, jedini način da se kod doktora.

Međutim, prije nego što posjetite liječnika opće prakse, nije teško lokalizirati bol kako bi se utvrdilo što bolesti se zove. U nekim slučajevima, ljudi se okreću alternativnoj medicini. Pratimo put dokazano i studirao redovno vežbanje, to radi svaki dan, možete značajno smanjiti bol i spriječiti moguće povrede kičme.

Vježbe za bol u krstima

Kada se sjedi ili stoji, kičme prolazi ogroman teret. Ako je kretanje i nagnite opterećenja dodatno povećan. Kada sami mišići, koji su potporu kičmi, su slabo razvijeni, veliki postotak opterećenja pada upravo na intervertebralnog diska koje ih mogu oštetiti. Ako ste već suočeni sa činjenicom da je bol daje u leđima, prva stvar koju bi trebao biti jačanje mišića leđa. Usput, kičme i podržavaju trbušne mišiće, kao što je to čudno. Oni, stvaranje unutrašnjeg pritiska, može priuštiti da zadrži kičme u uspravnom položaju. To stvara neku vrstu "mišićne korzet".

Ljudi koji su ovisni o joge će se složiti da postoji niz vježbi koje mogu izliječiti čak i jake bolove:

Prva je vježba "mačka". Dok izdišete, savijte leđa se što je više moguće, ponavljajući krivine duge. Nakon što smo sići na istom startnu poziciju i ima inspiratorni sag nazad, dok je podigao glavu. Ponavlja barem 15 puta.

Drugi vježba je također dobar anaesthetises povlačenjem bol u donjem dijelu leđa. Međutim, ima još jednu prednost: to je moguće da se napumpati vrha štampe, bez oštećenja leđa. Početne pozicije - ležeći na leđima, ruke iza glave, širina noge ramena, koljena savijena. Na izdisanje podigne oštricu prema gore. Ponovite 10-30 puta. Veoma je važno da se ne prekine struka od poda.

Također je vrlo poznat vježba sa bol u kičmi, "polumostik". Legne na trbuh, stražnjice izdahnite podići, a zatim glatko izostavljena. Važno je ovdje da se ne pravi nagle pokrete. Ponavlja učiniti 10-30 puta. U tom slučaju, ako postoji upala u tijelu, ova vježba će osigurati dotok krvi u fokusu upala koja ima snažan učinak ozdravljenja.

Pretposljednjoj vježba će ojačati ruke i protežu mišiće leđa. Lezite na stomak, bolje na neki tepih. Ruke bend i zauzmite položaj u kojem je gornji dio tijela bio bi najviše opušteni. Ispravite ruke, polako podignite trup i da je bolje da iskoristite visok. U ovom trenutku, struka će se ugibaju. Držite ovu poziciju za nekoliko sekundi i vratiti u početni položaj. Svaki put kada obavljaju vježbe, pokušajte podići trup neposredno iznad. Takva ponavljanja napraviti 15-20.

Nakon što je potrebno sve za obuku kako bi se omogućilo ostatak natrag. Sjediti na koljena, leđa je opuštena koliko god je moguće spustiti. Ruke moraju nužno da se protežu prema naprijed. U ovom položaju, potrebno je da legne na dva minuta.

Čuvajte se stresa

Gore vježbe su prilično efikasna u liječenju akutnog križobolje. Ali ne bi trebalo da bude osjećaj kao heroj, pokušajte da ih izvrši kroz bol. Ono što je najvažnije, tijelo je bilo ugodno. A onda je pitanje: "Kako se može ukloniti bol" - neće biti uz vas na prvom mjestu.