Tanak struk kroz obuku oblikusi

Da bi lijepo, čvrsto stomak nije dovoljno samo da radim vježbe na novinare, kao što je to najveći problem - strani. Ali, kako se to u redu "osica" struk i uklanjanje masnih naslaga na bokovima? Da biste to učinili, morate izvršiti određene vježbe za oblikusi.

Ono što ja znam?

Obavljati fizičke aktivnosti kao što možete u teretani i kod kuće. Budite sigurni da pazi na ishranu. Ako je moguće, eliminirati iz ishrane visoke kalorija namirnica (masna, pržena, brašno), jer, asimilacije, to akumulira u obliku potkožnog masti u abdomenu, sa strane i na bokovima. Poželjno je da nekoliko sati da prestane da koristi bilo koji proizvod.

Ako imate tešku glad mogu biti zadovoljni nemasnog jogurta ili vode. Provjeriti aktivnost ne može biti oštro zbog rizika od kardiovaskularnih bolesti. Da biste to izbegli, možete samo hodati do sve dok se vraća krvni pritisak u normalu.

Catching kod kuće, označite trenutno najpogodnije područje "sporta" gdje niko od porodice neće miješati.

Pred razred, važno je da se izvrši trening koji će poboljšati protok krvi, pripremite ligamenata i mišića da aktivno rade, tako da je obuka mnogo efikasniji i sigurniji. Možete pokrenuti, pokrenuti torzo, kick noge u ležećem stavu, itd

Glavna stvar - ne reborrow prvog dana, tako izvesti 10-15 ponavljanja za svaku vježbu ne isplati. Kada se naviknete mišića, njihov broj mogao bi se povećati.

Nastavite za vježbe

U početku, potrebno je izvršiti vježbe za jačanje trbušnih mišića, koji će biti na snazi ​​i za žene i muškarce, će dobiti osloboditi od saggy trbuh. Zatim pređite na realizaciji zadataka u cilju intenzivan rad kosog mišića.

Kompleks za kosi mišići se sastoji od sljedećih vježbi.

Ležati na desnoj strani, a onda je stavio desnu ruku ispred vas i savijte noge u koljenima. Podignite sinkroni tijelo i noge i ne treba osjećati napetost niži, kosi trbušni mišići. Za intenzivniji rad mišića, može biti noga fleksije i proširenje na koljena.

Kod kuće možete učiniti sljedeće: Lezite na leđa, ruke iza glave premotao, noge savijene u koljenima. Gornji torzo se podiže, smisao napon gornjeg trbušnih mišića pritisnite dodatno podići koljena i počnu da smanje svoje prvo lijevo, pa desno. Ova vježba je efikasna i za žene i muškarce.

Vježba za donji kosi trbušni mišići: Lezite na leđa, ruke uz tijelo, koljena blago savijena, s nogama čvrsto pritisne na pod. Podiže glavu i okrenuti na desno koljeno, gornji dio tijela na lijevo, a zatim, promijeniti položaj, obuka kosi mišići donjeg trbuha.

U stojećem položaju, obavlja staze: noge osim što je više moguće, koljena blago savijena, ruke iza glave ranu. Mi naginju na desno i na lijevo naizmjenično. Ovaj zadatak je također na snazi ​​za razvoj leđa.

Lezite na leđa, spusti desnu nogu na lijevo, tako da je pravo peta bila na lijevog koljena. Počnemo lijevu ruku iza glave, zar ne - ležao na podu rukom do vrha. Zatim, pokušati dobiti ga desno koljeno laktom lijevoj ruci, a maksimalni naprezanje mišića abdomena. Postavljanje na snazi ​​za muškarce i žene.

Vježbe "kosi twist", učinkovito učiniti za jačanje donjeg mišića press rectus: Lezite na pod, noge savijene u koljenima, ruke iza glave ranu. Počinjemo za obavljanje uvijanje dok podižete glavu i torzo. Da trenira kosi mišići nogu sklupča na desnoj i na lijevoj strani naizmjenično.

Vježbe na oblikusi predviđa sljedeće: širina noge ramena, ruke na pojas. Počinjemo da obavlja tijelo rotacije.

Jačanja oblikusi kod kuće, ležati na desnoj strani, uz desnu ruku produžio prema gore, noge savršeno usklađeni. Podiže noge dok podižete svoj gornji dio tijela. Malo promijeniti posao može biti, ako stavite desnu ruku ispred njega i druge savijene u laktu i da glavu.

Narednih vježba uključuje čitav kompleks, u kojem ne samo da treniraju kosog mišića, ali i mišiće leđa i pritisnite prema naprijed. Ležati na svojoj strani, izlagati obje ruke ispred, na noge su ravne, gornja ruka je malo ispred. Mi rasti na obje ruke, tako da je prtljažnik je ravno, uz najveći dio tjelesne težine je zadržan na samo jednom rukom.

Vježba nije tako teško, potrebno je da se polako spusti i podigne slobodnom rukom, a zatim promijeniti položaj druge strane. Gornji dio kosog trbušnih mišića jače, ako je bend besplatno ruku na lakat i pokušajte savijate laktove da stoji na dnu strane, dok tijelo ostaje nepomično.

Kompleks također uključuje referencu za jačanje štampi, koja se obavlja na sljedeći način: laž na leđima, dok je glavni tjelesne težine počiva na dlanu, a zatim savijte u koljenima i kreću ih u stranu, nakon čega oni počnu savijati i ispraviti.

Ako ste više udoban da se bave sportom ili teretani, a zatim jačanje kosih trbušnih mišića, možete koristiti poseban simulator, pomoću koje možete učiniti aktivnost "Lumberjack", koji uključuje savijanje tijela sa pondera, koji se uči trener.

Također, zadatak "drvosječa" može se izvršiti kod kuće. Umjesto toga, simulator se može koristiti bilo koji pondera, u početku to može biti normalno za djecu lopte: širina noge ramena, koljena blago savijena, ruke pružao prema gore na desnu stranu, lopta u rukama. Oslanjajući se na svoju lijevu nogu, za loptu, a onda oslanjajući se na desno - kretanje lopte sa lijeve.

Najbolji vježba tokom izvršenja od kojih se osjećate maksimalnu napetost u mišićima. Stoga, što složen i plan treninga, fokusira se na više teških zadataka, naizmenično ih sa upaljačem.

Video: uzak struk, oblikusi

Video: Thin struka | Jutro vježbe sa Katerina Buida. Voz №27