Kako smanjiti obim ruke?

Gledajući fotografije, žene često ostaju nezadovoljni ruke koje izgledaju previše debelo, pogotovo ako ste blizu tela i nije povukla. U zavisnosti od svoje ciljeve, pomoći će smanjiti količinu ruke vježbe, pravilnu ishranu i cijeli niz mjera.

Kako smanjiti obim ruke?

Ako ne izgledaju puna, i ruke u normalnom stanju - ovo je vjerovatno slučaj u slabom tonus mišića. Zbog toga, podlaktice je ravan na blizu tela, da su fotografije izgledaju vrlo neproporcionalan. U tom slučaju, potrebno je samo da izvesti ruka vježbe s bučicama, koji će biti riječi u nastavku.

Ako imate određenu količinu viška kilograma, i ruke - nije jedino područje problem, onda treba da se fokusira napore na sagorevanje masti, a tek onda na poboljšanje tonusa mišića. U tom slučaju, ohrabreni da ide u pravilnom ishranom da se smanji postotak masnih ćelija, a zatim povezati i vježbe.

Kako učinkovito smanjiti količinu ruku?

Na pitanje o tome kako da se smanji količina oružja i ruke, ne može zanemariti moć kao lokalni sagorijevanje masti to je nemoguće, a sama tijelo će odrediti koji ćelije na prvu spali masti. Dakle, ne idi na pravilnu ishranu, jednostavno ne možete napraviti tijelo riješi masti i ne vježba neće pomoći.

A pravilna ishrana za mršavljenje treba slagati u takvoj shemi:

1. B - proteini + masti + kompleks ugljikohidrata (npr kuhano jaje, polportsii žitarica sa žlicom lanenog ulja, čaj).
2. Ručak - proteini + masti + složenih ugljenih hidrata (heljda govedina i krastavac salata ulje).
3. Snack - proteina + masti (sir čaj).
4. Večera - protein + dijetalnih vlakana (npr, riba i povrće).

Jesti u okviru ovog programa, vi ćete smanjiti masno tkivo njegovog tela u 0,5-1,2 kg tjedno, a mogu lako osvojiti problematična područja.

Kako smanjiti količinu ruku kod kuće?

Ako je problem mlitave mišiće, ili ako ste već izborili sa masnog tkiva, potrebno je spojiti vježbe ruku. To je najbolje koristiti bučice do 2 kg, i zamijeniti ih o tome kada će biti i za tebe svjetlost.

1. Stajao povucite tijelo napred 30 stepeni, savijte ruke u laktovima, laktove u potrazi u rukama kreten. Praćenje mahi podlaktice zahuktaće za 1 minutu.
2. Stajao ispružite ruke s bučicama iznad glave i savijte ih u laktovima, tako da je kreten bio iza glave. Pratite savijanje i nepokolebljiva ruku u intenzivnom tempu za jednu minutu.
3. Ležao ruke s bučicama u rukama. Smanjuje i širi ruke, blago savijene u laktovima, ispred vas u visini očiju u intenzivnom tempu za jednu minutu.

Izvođenje kompleksnih potpuno, to može biti 1-2 puta da ga ponoviti od početka, pogotovo ako je lako za vas.

Video: Vježba za ruke. Kako smanjiti količinu ruke.

Video: Vlak mršavljenje ruke i ramena