Vježbe za ruke, tako da ne visi koža

Odlučujući za izgubiti težinu, mnogi primijetio da mu ruke visi na koži, a oni izgledaju, u najmanju ruku, ružno. Sličan problem se javlja i kod žena sa godinama. Postoje posebne vježbe koje omogućavaju da zategnuti kožu i mišiće da napumpati.

Šta da radim ako je koža na rukama visi?

Početi sa toplim-up, koji zagrijava mišiće i povećava efikasnost treninga. Stručnjaci kažu da, ako počnete da obavlja vježbe bez pripreme, možete postići tkiva. Možete napraviti rotaciju četke, podigne i uzgajati ruku pod ruku, itd Obavljaju vježbe stoji u 3 seta, što 12-15 puta.

Vježba, kako da uklonite visi koža ruku:

Počnimo s najjednostavniji vježbe, ali to ne umanjuje njegovu djelotvornost. Za njegovu realizaciju treba uzeti tegovi za vežbanje, težine koji ne bi trebalo da bude više od tri kilograma. Uzmite obrnuti hvat bučice, dlanovi pokazujući gore. Držite ruke sa strane, tako što ih podnosi malo naprijed. Zadatak - fiksiranje laktove, potrebno je da ih savijati, usmjeravanje bučicama na grudi.

Kompleks vježbi za ruke Preporučuje se da se uključi vježba koja radi kroz triceps, i, dakle, opuštene kože se zategnuti. SP - Javi se kreten, koji bi trebao biti puno težine. Obratite pažnju na bučicama iza glave i savijte ih u laktovima, tako da su izgledali u plafon. Zadatak - da savijati i ispraviti svoje ruke, držeći podlaktice okomito na pod. Važno je zadržati ruke blizu glave i kreću na istoj putanji.
Ako se pitate kako da napumpa ruke kako izbjeći visi kože, preporučuje se da obrate pažnju da preokrenu ups, jer su dobro rade na triceps. Za obavljanje vježbe trebate uzeti stolicu, stoje ispred leđima, sjesti i odmoriti uz ivicu ruke. Noge treba da budu savijene u koljenima, koji kut mora biti veći od 90 stupnjeva, a zadnjica zadržati blizu stolicu. Zadatak - diše polako spuštati prema dolje dok pravim uglom se formira na laktovima. ne treba potpuno sjediti na podu. Pri izdisaju, raste.

Francuski bench press na horizontalnu površinu - dobra vežba za ruke, tako da ne visi na koži. SP - nalazi se na ravnoj klupi sa stopalima na podu i pokupiti kreten. Kod kuće, možete to učiniti ove vježbe na podu, savijanje koljena. Ruke ukazuju prema gore i držite bučice preko glave, tako da dlanovi okrenuti jedan prema drugom. Tokom vježbe, laktove treba biti fiksna i rad na fleksije / produžetak. Zadatak - da savijati i ispraviti svoje ruke, da ih zaključavanje na vrhu za nekoliko minuta.

Još jedna vježba za kožu nije viseći, vrši se na traci, i to vuče. Da biste učitali primanje trapez mišića da se na traci stoji širok hvat. Zateže, pa povezivanje oštricu da dodirne gornji dio grudi u bar. Leđa bi trebao biti mali otklon, ali to bi trebao biti prava linija. View Point gore. Na vrhu se zadrži neko vrijeme i spustiti. Na noge visi, oni su ohrabreni da savijati na koljena i prekrsti se.

kako napumpati svoje ruke da izbegne visi kože

Postoji nekoliko savjeta koje treba imati na umu da za vrijeme mršavljenja koža ne visi. Da riješi viška kilograma treba polako, jer nagli gubitak težine je jak stres za organizam, a to dovodi do toga da je proces smanjuje proizvodnju kolagena i elastina. Na meniju bi trebalo biti puno vitamina i može biti složen odvojeno koristiti, ako je potrebno. To je važno za održavanje ravnoteže vode i piti svaki dan najmanje 1,5 litara vode. Ipak, moguće je koristiti različite kozmetičke tretmane, da oblozi, itd