Ruka vježbe

Sada, kada je fotografija postala univerzalni manija posebnog značaja dobio ruku vježbe. Vjerojatno ste primijetili iznova i iznova koliko mogu pokvariti sliku, jer mi se čini previše široko. S obzirom na činjenicu da se mišići nisu u dobrom stanju, ruka ne drži oblik i pritisne na tijelo, izgleda daleko od atraktivno. Riješiti ovaj problem je jednostavan: potrebno je samo za početak ostvarivanja.

Najbolji vježbe za ruke

Nije nikakva tajna da je najbolji i istovremeno jednostavna ruka vježbe - to vježbe na horizontalnoj traci. Čak i banalno vis već u mogućnosti da se poboljša stanje vaših mišića, a ako ste uspjeli uhvatiti nekoliko puta, čak i ako je tlo - Mislim da su vam ruke na našim prstima!

Međutim, nisu svi u mogućnosti da se uključe. Neki ljudi se ustručavati da idu na vježbe na ulici, i dom postavite bar ikada, drugi jednostavno nemaju dovoljno strpljenja da se rezultati kao rezultat bolnih iskustava.

A opet, ako se odlučite, to će biti dovoljno od jedne vježbe - povlačenjem iz zemlje. Dok je stajao, uhvatite bar u visini glave, i pažljivo, bez skok, pukom silom povući brade do bara, savijena koljena. Da li ove vježbe. Koliko god možete jednom dnevno. Pokušajte dovoljno drugačije - naprijed, nazad, i miješa se. Ovo je osnovni vježba za ruke vrlo efikasna i korisna za mišiće.

Efektivna vježbe za ruke

Najčešće, bodybuilding vježbe za ruke dizajniran za muškarce, jer žene imaju tendenciju da više pažnje posvetiti obuci drugim zonama. Međutim, mnogi od njih su pogodne za žene, posebno ako želite odabrati one koje su dizajnirane za triceps (leđa oružja). To je ovo područje najbrži dryabnet i postaje neprivlačna.

Dakle, efektivna snaga vježbe za ruke:

Početi sa konvencionalnim zagrevanje - rotirajte zglob zajednički do 8 puta u svakom smjeru, a onda - ulne i nakon toga - rame. Na kraju se rukujemo.
Kraj zagrevanje treba da bude mekana. Stati na prste, podignite ruke iznad glave i povucite se najviše snažno.
Sedite na stolicu, odmor u sjedištu rukama i stražnjici siđe. Polako tone dolje i raste prema gore. Ova vježba treba raditi polako i pažljivo.
pokupiti tegovi za vežbanje, Sjesti u stolicu, laktovima lagano protiv tijela. Polako savijte laktove i ispraviti - pomicanje gore i dolje. Obavljaju 3 seta od 10 puta.
Uzmi kreten u ruci, sjedi na stolici, lakat ruke s bučicama Abut unutrašnjost butina blizu koljena na istoj strani. Savijanje i proširuje lakat. Obavljaju 3 seta od 10 puta, a zatim ponovite isti broj za drugu ruku.
Uzmite složen vježba i da predaju preko gola. Stajao, širina noge ramena, noge savijene, torzo okomito na noge u struku savijanja, ruke visi labavo dole - bum, vrat ili bodibar. Polako podići duž noge, savijanje koljena, i izostaviti. Obavljaju 3 seta od 10 puta.
Dobiti na sve četiri, sa ove pozicije ispraviti organizam od vrata do koljena. Radi sklekove s koljenima 3 serije po 10 puta.
Na kraju treba istezanja ruku: desni zavoj na lakat i podignite lijevo povući lakat u stranu glave. Zatim ispravite desnu ruku, i prešli na lijevoj strani ispred njega, pritiskom na njeno tijelo lijevom rukom. Ponovite za drugu ruku.

koji redovno koriste tako složen, možete lako postići poboljšanje svoje ruke. oni će sada izgledati tanak i zategnut i nikada ne pokvari snimke!