Vježbe proljeće ekspanderima

Vježbe proljeće ekspanderima pružaju odličan efekt koji je primjetan nakon samo nekoliko treninga. Može se koristiti kao Expander za ruke, nazad grudi.Zanimayas sa opremom vježbe, ne smije se zaboraviti o postepeno povećanje opterećenja. Da biste to učinili, potrebno je samo da se poveća broj izvora.

Vježbe uz rame proljeće ekspanderima

Kada trenira s ramena ekspanderima rad mišića grudi, leđa i ramenog pojasa. Stručnjaci preporučuju da drži nastavu ujutro, cijeli dan da ostanu u formi. Ovdje su neke jednostavne vježbe:

U stojećem položaju, gripera uzeti u ruku i podignite, dlan proširiti prema unutra. Na udisaju - ruku pod ruku, kao što izdahnite, vratite se na početnu poziciju. Obavljati svake vježbe tako da se tijelo ne cant, ni nazad ni naprijed.

Bez promjene položaj, podignite ruke, dlanove su uključeni prema vani. Pokušajte obje ruke u stranu, bez savijanja laktova duže moguće razvod. Oni moraju biti iza.

Pričvrstite ručku proljeće proširivanje na lijevoj strani stopala, drugi držite u rukama. Pritiskom na ruku na grudi, nagne naprijed, a onda opet i lean uspravi. Postepeno povećavati opterećenje dodavanjem prenosivi proljeća.

Početni položaj se ne mijenja. Desna ruka pritisnu na grudi, s lijeve strane - lift i postepeno staviti na stranu. Zatim ispuštaju u desnoj strani. Pokušajte da ih ne savijati. Da li ove vježbe za svaku ruku u red.

Vježbe sa oprugom dojke ekspanderima

Spring grudi proširivanje - ljuske koja se sastoji od snopova izvora, koji su pričvršćeni na rubovima ručka. Glavna prednost takvog proširivanje - male dimenzije i nisku cijenu. Za početak bi ruke na nekoliko jednostavnih vježbi:

Početne pozicije - stoji, širina noge ramena. Expander u vašim rukama. Prstima desne stopala, okrenuti na stranu, povucite na desnoj ruci na nivou grudi. Dok izdišete, savijte lijevu ruku u laktu, desna ruka - ispravio. Udahnite - početni položaj.

U istom položaju, krivine lijevu ruku u laktu, tako da četkicu dodiruje rame. Spustite desnu ruku ravno duž bedara, dlanovima prema vani. Doing ispravljanje dah, podignite lijevu ruku, vratiti u početni položaj, izdahnite.

Ležeći na leđima, osigura proširenje dugme na lijevoj strani stopala, podižući ga po 70-90 stupnjeva. Izdahnite - polako podigne ruke iza glave, dok udisanje, vratite u početni položaj. To bi trebalo da uradite vježbu za svaku nogu.

Sport proljeće ekspanderima su vrlo efikasni, jer takve obuke u radu uključene gotovo sve mišićne grupe. Ne zaboravite da se nastava treba da bude redovna, onda ćete postići željeni rezultat.