Grudi za proširivanje

Expander za grudni mišići - odličan trener za svakoga ko želi da ojača i zategnite mišiće grudi i ruku. U ovom članku ćemo govoriti o tome kako koristiti ekspanderima dojke, koje vrste simulatora tamo i kako izgraditi mišiće grudi ekspanderima.

Grudi za proširivanje za žene: glavni vrste

Torakalni proširivanje je prilično jednostavan dizajn - dve ručke, povezana elastičnom trakom, proljeće, elastičnu traku ili bilo koji drugi prateći traku materijala.

Naravno, postoje različite verzije sportske opreme. Oni se mogu razlikovati jedni od drugih, kao materijal od kojeg su proizvedeni i težina, dimenzije, strukturne karakteristike.

Najpoznatije vrste raka dojke za proširivanje su: lateks, gel, gume i proljeće modela. Osim jednostavnosti dizajna (a time, pouzdanost i trajnost) jednostavnost upotrebe treba pripisati prednostima za proširivanje, kompaktnost i svestranosti (u stvari može se koristiti za obuku raznih mišićnih grupa).

Grudi za proširivanje: vježbe

Uz pomoć jednog proširivanje može obavljati mnogo vježbi za mišiće grudi, mišiće nogu, leđa i trbuha. Glavna stvar - da znam šta mišiće želite da trenirate i koje vježbe su pogodne za ovo najbolje.

Uz pomoć dojke proširivanje mogu obavljati posebne vježbe za žene koje promoviraju dojke, smanjiti masne naslage na leđima, bokovima, trbuhu i rukama, kao i pull-up mišića i kože. Osim toga, simulator će vam pomoći pravilnom položaju i riješi bolova u leđima izazvane slabljenja mišića i fizička neaktivnost.

Suština djelovanja je jednostavan Proširivanje - istezanje, ti savlada otpor elastičnih materijala od kojeg je napravljen. Što je veća napetost - veće opterećenje. Dakle, može se prilagoditi intenzitet treninga po svom vlastitom nahođenju.

Nudimo vam nekoliko opcija vježbe s dojke ekspanderima. Oni se mogu kombinirati u jedan kompleks, u kombinaciji s vježbama za ostale grupe mišića ili pokrenuti pojedinačno:

Počevši položaj: Ležeći na leđima. Expander traka iza njenih leđa, simulator upravlja u vašim rukama. Ispruženih ruku, u visini ramena. Lagano podignite ruke ravno (kretanje slično zhimom bučica ležeći). Vježba se izvodi polako je to moguće, tako da možete doživjeti rad svoje tijelo. Glavna stvar u ovoj vježbi - glatko, bez naglih Iskorak i kreteni, ali bez "labavost". Pristupi zahtijevaju 3-8 2-10 ponavljanja.
Početni položaj: položaj, stopala u širini ramena. Osigurajte sredini noge Expander, ivica uzeti u ruke. Polako čučanj, prevazilaženje otpora simulatora je u porastu. Treba da čučnjevi 2-10 5-15 ciklusa.
Početni položaj: položaj, stopala u širini ramena. Srednja proširenje fiksne noge. simulator upravlja u vašim rukama, držanje, dlanovima okrenutim vas. Podići pravo oružje u stranu (paralelno sa podom). 2-10 seta 6-20 ponavljanja.
Početni položaj: položaj, lijevo korak stopalo ispred desne strane. Ispruženih ruku, produžio naprijed paralelno sa podom. Expander upravlja u vašim rukama, držanje, skreće se. Razblažiti ruku pod ruku, provjeravanje da su u svakom trenutku paralelno sa podom. Vježba treba raditi postepeno povećanje amplitude, a zatim promenite nogu i ponovite vježbu. 4-10 ciklusa 5-15 ponavljanja na svakoj nozi.

Početne pozicije: pravo, razmaknite stopala (25-35sm), lijeva ruka sa olovkom duž proširivanje tijelo, desna ruka savijena u laktu (lakat pokazujući gore) i završio iza njegovih leđa, tako da dlan drugog ručka za proširivanje je iza na vratu . Dakle, krpu za proširivanje u startnoj poziciji nalazi gotovo vertikalno. Zatim, desna ruka se preselio gore i sa strane (do pune produžetak lakat). Ako se uradi ispravno, vježbe potezi samo podlaktice i ramena i leđa ostaju stacionarne. Jednom potpuno ispruženom rukom natrag u početni položaj. Nakon 5-15 ponavljanja vježbe vrši ogledalo (za drugu ruku).