Kardio na prazan želudac

Iskusni sportisti znaju: ako želite da brzo i efikasno izgubite težinu, jačaju srce i istovremeno očuvanje mišićne mase - odaberite kardio. Ona je predstavljena od strane raznih vrsta, među kojima svatko može pronaći pogodan za razne opcije za njega. Oni koji su dugo bili uključeni u sportu, au toku jedne vrlo važan detalj: kardio na prazan želudac samo daje izvanredne rezultate. Barem tako kažu o navedenom formatu obuku kompetentnih stručnjaka i uglednih sportaša. U isto vrijeme postoji tačka gledišta, opovrgnuo čuda kardio na prazan želudac i uz podršku neoborive dokaze. Koga da vjeruju? Vjerovatno, odgovor ćete naći u ovom članku.

Pros kardio na prazan želudac

Do danas, znamo dosta prednosti kardio ostvaruje na prazan želudac, prije takve proizvedeni nakon prethodnog jelo. Na osnovu njih, fitness treneri sportskih klubova su aktivno promoviranje određenog tipa fizičkog treninga u srednjem svojih štićenika. Ove činjenice su pristalice među mnogim poznatim bodibildera. I oni objavljivanja podršku mnogih sponzora stručne literature, jer prije svega o prednostima kardio na prazan želudac se može pročitati na stranicama knjige o zdravom načinu života, idealan oblik tijela i fizičkog vaspitanja. Neka nas i pogledamo prednosti tehnike.

1. Ujutro ljudskog tijela sadrži minimalnu količinu glikogena, pogotovo ako ste spavali preko noći za više od 8 sati. Počeo da se uključe u kardio u ovom trenutku, zapravo pokrenuti efikasan proces sagorevanja masti.
2. Kardio na prazan želudac uništava bolje lipida u tkivima zbog niskog nivoa insulina u krvi, jer uzrokuje emisije posljednje unos hrane. Dakle, u ovom slučaju, masti se spaljuje kako bi više.
3. Kardio odmah nakon jutarnje buđenje obrok je koristan, jer je određeno vrijeme enormno visok nivo hormona rasta. Puštanja javlja tokom dugog sna, kao reakcija na glad iskusili u organizmu. Velika količina ovog hormona uzroka povećan nivo lipolizu (hidrolize triglicerida u slobodne masne kiseline) u svim tkivima organizma, a ipak ima na masne ćelije povećan katabolizma akcija - savršene uslove za efikasno sagorevanje masti.

4. Tokom jutra vježbe na prazan želudac u okviru kardio rada u hormon adrenalin je uključen. pada iz nadbubrežne žlijezde u krvotok i izaziva raspad reakcija šećera, a zatim masti, pomažući da se sportista koristiti drugi kao gorivo za vrijeme treninga.
5. Nakon kardio na prazan želudac, pogotovo ujutro, vaš metabolizam se javlja u ubrzanom modu za 2-3 sata. U večernjim satima, ovaj efekt ne dogodi, jer naknadne sna usporava metabolizam.
6. Kardio na prazan želudac daje sportista ogroman zadužen za energiju, okrepljuje, pružajući savršeno raspoloženje za cijeli dan, stimulisanje motivaciju da ostvare. To je zato što ova tehnika izaziva oslobađanje "hormon sreće" - endorfina.
7. Zbog "srce" trening javlja nivoa posta apetita regulacije. Drugim riječima, kardio treninga ujutro prije obroka, vi ćete jesti manje tokom dana, a svakako ne postane žrtva prejedanja.
8. Pod uticajem gladi kardio se može obaviti sušenje tijela. Ali se preporučuje da se i dalje držati određenu dijetu i troše manje kalorija nego što prima otpad.
9. Kardio na prazan želudac će vas osloboditi od umora. Ćete se osjećati manje umorni u večernjim satima i da će biti u stanju da se posveti njegovom slobodno.
10. Tehnike Redovno vežbanje će prilagoditi svoj bioritmu. Buđenje ujutro će biti lakše, a ona će se održati u isto vrijeme bez pomoći alarm.

Kao što možete vidjeti, prednosti kardio na prazan želudac za tijelo, više višak kilograma, tu je. Dokaz njene uglavnom su čisto fiziološki karakter, tako da je ozbiljan razlog da ne vjerujem gore informacijama koje imamo s tobom tamo. Naučnici su izvršena u tom smislu veliki broj studija i zaključio: kardio na prazan želudac, po mogućnosti u jutarnjim satima, zaista pomaže da se spali masti u hitnim slučajevima modu.

Loša strana

Ali, kao što znate, u svakom mast postoji barem malo muva u mast. Slučaj gladnih kardio - nije izuzetak.

Glavni i u principu, samo negativne je sljedeći način: kardio na prazan želudac je ozbiljna opasnost za mišiće. Sportske aktivnosti ovom tehnikom je sasvim u stanju da izvrši na drugi negativan utjecaj u vidu spaljivanja mišićnih proteina. Međutim, to ne znači da imate iz tog razloga da odustane od bavljenja kardio gladni - potrebno je samo slijediti nekoliko jednostavnih, ali vrlo važna pravila:

• maksimalno trajanje kardio na prazan želudac ne smije biti veća od pola sata;
• zaboraviti previše rigorozne dijete, pa čak i više, gladi - oni smanjuju razinu glikogena u organizmu, što povećava rizik od gori proteina;

• Dodaci za kardio na prazan želudac i vježbe sa velikim težinama;
• iz želje da budemo sigurni, piti sat vremena prije nego predstojeće sjednice kardio na prazan želudac ili da proteinski šejk aminokiseline - tako da i mobilizirati masti, smanjuje razinu inzulina u krvi, mišićima i zajamčena zaštita od uništenja.

Karakteristike kardio na prazan želudac

Gladnim kardio klase imaju maksimalan učinak efikasnije izgaranje masti, potrebno je pridržavati se određenih načela vježbe na gore metodama kontakt.

Prvo, kada obavljanje tih vježbi ne jedu u popodnevnim satima, posebno na večeru, hranu s visokim glikemijskim indeksom. GI obavijestiti osobu o tome kako skočiti nivo šećera u krvi nakon takvog obroka, drugim riječima - koliko dobro naučili glukoze iz hranljivih materija ćelija tijela i da ih potom koristi. Jesti hranu s visokim glikemijskim indeksom će usporiti tokom narednih gladi kardio proces topljenja glikogena.

Drugo, najveća efikasnost u smislu sagorevanje masti imaju kardio posta pogubljen sa niskim ili umjerenim (medium) intenzitet, dok vježbe visokog intenziteta spriječiti korištenje masti kao gorivo.

Treće, važnost za postizanje maksimalnih rezultata kada je gladan radi kardio, bez sumnje, redovno vežba. To utiče na proces sagorevanja masti u smislu da se mišići obučeni su prilagođene aktivne potrošnje masti tijekom lekcije i smanjenje šećera sagorijevanje u većoj mjeri nego mišića nije obučen.

Četvrto, kada je u pitanju kardio interval gladni, najefikasniji trening sprovedena u režimu niskog intenziteta. Međutim, u ovom slučaju, kao organ za gorivo koristi ne samo masti.

Konačno, riječ o trajanju kardio na prazan želudac. Ako se ne uzimaju u obzir rizik zapošljavanja u obliku mogućeg gubitka mišića, zaista efikasan kardio na prazan želudac treba da traje najmanje 1,5 sati za redom. U suprotnom, očekivani rezultati takve obuke ti, to ne pokušava.

Eksperiment: samo vi, da doživite sve čarima kardio na prazan želudac, u praksi će moći vidjeti da li stvarno radi, a ono što ćete dobiti kao rezultat više - korist ili štetu.

Video: Kardio na prazan želudac

Video: sagorevanje masti, kardio na prazan želudac, Boks, sušenja # Denis Borisov periskop