Moć aerobik

Snaga aerobik - set vježbi čiji je cilj isključivo na poboljšanje metabolizma u organizmu, a istovremeno jačanje mišića i pomaže da se riješi viška kilograma.

Aerobnog treninga - je, prije svega, koraci su vrlo slične ples poteze koje će plesati kombinacije - ligamenata. korak moć aerobik nema plesne korake, postoji samo vježbe snage koje se rade s vrlo malo truda, sa dovoljno visokom stopom. Najčešće, kao i napore bučice do 10 kg ili posebnim aerobne šipke mogu se koristiti i bodibary.

Aerobik donosi ogromne prednosti za tijelo. Dakle, kada se radi jača kosti, kardiovaskularni sistem, smanjuje mogućnost razvoja ateroskleroze, povećava efikasnost. Prednosti korak aerobik leži u činjenici da je ova vrsta fitness najviše utiče na gubitak težine. To je ovaj aspekt najviše privlače djevojke.

Usput, danas, većina dame ne odustaju aerobne vježbe kod kuće. Uostalom, danas se Internet ne nedostaje u ispravnom opis tih ili drugih vježbi. Aerobik ima manjih kontraindikacije - Naravno, to je visoka temperatura, vrtoglavica, prisustvo raka i frakture, koja se dogodila prije manje od šest mjeseci.

Ishrana za aerobik

Najbolji jela prije i nakon treninga je proteinski napitak. To se prodaje u obliku praha, namijenjen je za mršavljenje i rast mišića. Takvi proizvodi ne sadrže masti i ne daju dodatnu težinu, oni su također bogate vitaminima i sadrže optimalnu količinu proteina.

Od jednostavnih proizvodi:

prije treninga: Dva do tri sata - uobičajeni unos hrane, bolje je dati prednost ugljikohidrata (riža, heljda) i proteina (perad, riba).
Za pola sata prije treninga možete popiti jogurt ili pojesti bananu.
tokom treninga: Stalno napuniti rezerve vode u organizmu, bolje je piti uobičajene čiste vode.
nakon treninga tijelo je uvijek u načinu spaljivanja masnoća i kalorija, ali da obnovi mišića potrebno proteina.

Ako želite izgubiti na težini, u popodnevnim satima ne treba jesti ugljikohidrata i smanjila potrošnja zasićenih masti.

Snaga Aerobik Exercise

Noge ramena čarape širine paralelno. Ruke s bučicama u visini ramena. Bend i ispraviti njegove ruke dok ne osjetite peckanje u mišićima. Nakon odmora, možete ponovite ovu vježbu.
Unazaditi gimnastika klupu pod uglom od 45 stepeni. Legne na desnoj strani i prekrstio noge, odmara na prstima na podu. Stavi desnu ruku ispod glave. U levom da kreten i pokušati izvucite tako da je ruka bila paralelno tijelo, kreten dodiruje bedra, a dlan okrenut nadole. A dizanje ruku kreten se, pauza, vratite se u početni položaj. Prije svakog ponavljanja povezati i niže lopatice bez podizanja ramena.
Bučice uzeti u ruke, širina noge ramena. Ne mijenjaju položaj tijela, palac desne noge, pokušajte za postavljanje pod uglom od 45 stepeni, uzeti jedan korak u stranu i lunge. Ponovite isto s drugom nogom.
Proći manžetnu gležanj lijeve noge u kablu vuče. Stand bočno na desnoj strani stalak u pokretnoj traci na udaljenosti od pola koraka. Desnu ruku na podršci, s lijeve strane staviti na pojas. Malo podići lijevu nogu i čvrsto vodi je blago napred i sa strane, tako da je ugao bio je 45 stepeni. Pazite da ne savijete koljena potpornog nogu.

Alternativni set vježbi možete vidjeti u ovom videu: