Maksimalno spaljivanje kalorija

Svaki od tri programa odvija se jednom tjedno, samo dobiti tri treninga tjedno. Preporučujemo da se uključe u dan ili dva. Između kardio izvesti niz vježbi za sve grupe mišića u vašem tijelu.

Ova tri programa su uključeni toplo-up i ohladiti, ali veći efekat, preporučujemo da rade vežbe Maksimalno spaljivanje kalorija Istezanje mišića prije i poslije treninga.
Vole pokretnoj traci, steper ili ellepticheskomu simulatoru, jer su svi doprinijeti ispravan nogu i stražnjice. Pored toga, oni omogućuju vam da podesite kut i otpora, još bolje pomaže da se baci višak kilograma i oslobađanje od viška nabora.
Ako ne planirate provesti vrijeme u teretani - nije važno, možete uspješno koristiti softver na ulici. Kada smo uputiti u program za povećanje nagiba ili otpor, to znači trčanje ili hodanje uzbrdo ili po neravnom terenu.

Program za smanjenje obima zadnjice i povećati energetski potencijal

Na vama je samo da postavite rutu vašeg treninga u uslovima grada. Ako želite da se ubrza rezultate, dodajte četvrtu kardio: početi sa toplim-up, a zatim 45 minuta bavi intenzitet PEI 5-6 na kraju, uradite ohladi i vježbe istezanja. ION - je individualna procjena opterećenja odrediti intenzitet treninga. Koristite sljedeći podaci.
Kada ION -1-2 - opterećenje je vrlo lagana, održavate razgovor bez ikakvih problema.
Kada ION -3 - opterećenje je lagan, razgovor uz minimalan napor.
ION 4 - umjereno lagan, možete nositi na razgovor sa malim naponom.
ION 5 - umjeren, teško je reći.
ION 6 - umjereno visoka, razgovor potrebno je puno truda.
ION 7 - visoka, to je teško reći riječi.
ION 8 - vrlo visoka, s obzirom na razgovor sa maksimalne napore.
ION 9-10 - vrhunac, generalno ne može govoriti.
Za potpuniju definiciju, koristili senzore simulatore koji pokazuju otkucaje srca.
Prvi program će vam omogućiti da postepeno punjenje tijela energijom, progonstva iz letargije i razvoj izdržljivosti.
Tokom kardio nužno dodatno naprezati stražnjice, što će povećati rezultat treninga.
Za 30 minuta u prosjeku, izgubit ćete oko 300 kalorija.
U 4. minuti toplih-radi sa ION 7, zatim 2 minute sa ION 4. Ponovite ovaj ciklus tri puta. Ako odaberete pokretnoj traci, kut - 2%, ostali treneri rade na otpor 6-8.
Ako želite da dalje rade na stražnjici, a onda raditi do stopiram malo intenzivnije (povećanje otpora ili nagib).

Napunite bateriju
warm-up
3 minute, ION 3
0% nagib ili otpor 1-5.
osnovni ciklus
4 minute ION 7
2% otpor nagib 6-8 minuta 2 ION 2
intenzitet je pod kontrolom brzine:
4-minutnim intervalima - gore
2 minute - ispod.
4 minute 7 ION
2 minuta ION 2
4 minute 7 ION
2 minuta ION 2

jačanje stražnjice
2 minuta ION 8
s povećanjem / otpor
1 minuta 6 ION smanjiti tilt / otpor
2 minuta ION 8
trzaj
4 minute ION 3
nagib od 0%, otpor 1-5

smo spali kalorija
Nakon faze warm-up "Priprema" ubrzati tempo, stabilizaciju pulsa.
Na glavnoj pozornici alternativne dva-minutnim intervalima sa visokim intenzitetom s umjerenim ION 8 sa ION 5. Ponovite 4 puta. Na pokretnoj traci podesiti kut nagiba od 2%, s druge strane otpor simulatorima nivo - 6-8. U koraku jačanje stražnjice svake minute povećava otpornost nagib ili paralelno na brzinu spuštanja tako da je indeks bio referentni napon stabilan.
Za 30 minuta u prosjeku, od vas će spaliti malo više od 300 kalorija.
warm-up
3 minute ION 3
0% nagib, otpor - 1-5.
obuka
3 minute ION 6
2% otpor nagib - 6-8,
povećanje brzine.
Glavnoj bini
2 minuta ION 8
bez promjene nagiba / otpora, 2 minute rade ubrzan, 2 minute - usporeno. 2. minuti ION februar 5 minuta ION 8
2 minuta ION 5
2 minuta ION 8
2 minuta ION 5
2 minuta ION 8
2 minuta ION 5

jačanje stražnjice
1 minutu ION 7-8
svake minute blago povećati nagib / otpor, usporavanje tempa. 1 minutu ION 7-8
1 minuta 1 minuta 7-8 ION ION ION 1 minutu 7-8 7-8
trzaj
3 ION 3 minute 0% nagib, otpor 1-5.

Smanjite obim stražnjice
Nakon zagrijavanja postupno smanjuje intenzitet uz povećanje nagib ili impedancija. Završe osnovnu korak 30 sekundi ubrzanja, što povećava tonus mišića i stabilnost kardiovaskularnog sistema na opterećenje. Ponovite sve ispočetka. Ako ste odabrali pokretnoj traci, počnite sa nagibom od 2%, s druge strane otpor simulatorima nivo - 6-8. Povećanjem otpora nagib ili stopa smanjuje.
U fazi jačanja stražnjice bavi maksimalno moguće da nagnite ili otpor. Alternativna umjeren opterećenja kada ION 4 na višem ION 6. treba održavati jedinstvenoj stopi, jer ovaj korak ne uključuje odmor i rekreaciju.
Za 30 minuta treninga u prosjeku, od vas će izgubiti i do 300 kalorija.
warm-up
3 minute ION 3
0% nagib, otpor - 1-5.
Glavnoj bini
4 minute 7 ION
Set nagib od 2%, otpor 5-6.
Postepeno povećava.
Prije interval od 30 sekundi.
smanjiti nagib od 0%, otpornost na 1-5.
3 minute ION 6
2 minuta ION 5
30 sekundi PEI 8-9.

jačanje stražnjice
2 minuta ION 4 maksimalno moguće s ili otpor
30 sekundi ION 6-7
2 minuta ION 4
30 sekundi ION 6-7
trzaj
3 minute ION 3
0% nagib, otpor - 1-5.
Ovaj program može biti dodatno poboljšan dodavanjem set vježbi za noge i zadnjicu.
Nudimo i savjete da vam jedan od najboljih profesionalnih fitnessistok svijeta. Tip za one koji već imaju neki nivo fizičkog treninga.
Da bi vaše noge brz i tanak, primijeniti sljedeće program obuke. Daj noge jake snage potrošača jednom nedeljno. Trenirati, kako kažu, da pada, na najekstremnije umor. Ali samo jednom tjedno.
Dan kasnije, uživajte u sprint staze (bolje da to uradi na stadionu). Barem 6-10 puta razbijanje udaljenosti od 100 metara sa najvećom brzinom kojom ste sposobni. Dva dana kasnije, uživajte u skakanje opterećenje na nogama, za oko sat vremena. Uz takvu obuku nakon 3-6 tjedna vaše noge će postati neprepoznatljiva lijepa.