Steper za dom

Mnogi vjeruju da imaju pokretnoj traci kod kuće - to je skupo, nezgodno, zauzimaju mnogo prostora i uglavnom beskorisna. Međutim, ako ste ozbiljno odlučili da svoje tijelo, mnogo je lakše jednom kupiti steper za dom, a ne svaki mjesec izdvojiti sredstva za skupe pretplate na fitness klub. Osim toga, ako je potrebno da posjetite vremena teretanu, plus treba da dobijete, steper je uvijek tu, i možete baviti, dok gledate svoj omiljeni film!

Fitness oprema za kućnu: Steper

Steper dom - to je vjerojatno najbolja opcija. Ne treba toliko prostora kao sobni bicikl, bez buke, kao pokretnoj traci, i koristi mnogo mišića. Njegovo ime dolazi od riječi korak na engleskom, što prevedeno znači korak - objašnjava šta simulator: rade, simulaciju hodanje uz stepenice. Sebe kao steperi dolaze u različitim oblicima:

steper. Ovo kardio vježba stroj ima dva nožnih pedala koja omogućava da simulira hodanje po stepenicama i posebne rukohvate za ravnotežu. Uz pomoć šina je pogodan za držanje tijela u blago nagnutoj naprijed položaj - na taj način bi trebalo da bude prilikom obavljanja na steper.
Mini Steper. Ovo je - najpristupačnija i najkompaktniji verziju simulatora. Sastoji se samo par pedala koje vam omogućavaju da simulira hodanje uz stepenice, i mali ekran koji prikazuje niz indikatora. Prednosti ovog simulatora je jeftin - oko 70 $, kao i mali veličine, što vam omogućava da se uklopi u svakom domu steper. Ruke može uzeti vježbe s ekspanderima i da se postigne više integrisane balansiranje opterećenja.
eliptičan steper. Ova opcija ne uključuje imitacije hodati uz stepenice i stopala kreće u eliptičnoj putanji. Zbog toga je moguće da se postigne najveći efekat treninga za velike grupe mišića, kao što će biti uključeni cjevanicu, butine, stražnjice, pritisnite i ramena mišiće, ruke, grudi, pa čak i natrag. Takav profesionalni steper omogućava pokret u kojem je stopalo trajno savijen, što omogućava minimalno naprezanje na zglobovima stopala. Osim toga, takav simulator može se prakticira u dva pravca - naprijed i natrag, što omogućava različite mišića uključeni u rad.

Ovaj simulator se naziva kardio, jer steper veliki vozovi respiratornog i kardiovaskularnog sistema, povećanje izdržljivosti.

Koji mišići rade kada rade steper?

Kada je u pitanju eliptične step - ovaj model, kao što je gore navedeno, uključuje sve mišiće tijela u različitim stupnjevima, i promijenite distribucija opterećenja može biti korak naprijed ili nazad. Klasične i minijaturne verzije većine opterećenja s obzirom na cevanicama, bedra i stražnjice, kao i za novinare.

Kako se nositi sa na steper?

Da bi se postigao što brži i primjetan učinak na steper trening bi trebao biti dnevno ili uzeti barem 4-5 puta tjedno. Ako se uključe u manje često, efekat će vrlo sporo raste, što znači da će vaša motivacija fade - jer kada vidite da se rad nije uzalud, bilo bi poželjno da se potrude!

Ako koristite steper za mršavljenje, vježbe treba da bude najmanje 30-40 minuta. Međutim, prvo će biti teško učiniti, čak i za vrijeme, tako da možete podijeliti put u dva pristupa: 15-20 minuta ujutro i isti - u večernjim satima. U ovom slučaju, gubitak težine će biti u mogućnosti da koristite steper ste mnogo brže!

Ako koristite steper za stražnjice, bedra ili bataka, 20-30 minuta dnevno je dovoljno da izazove tonus mišića i učiniti figura više apetit i atraktivna.