Vježbe za kukove: efektivna težina metode gubitak

PRiroda obdarena žena, nije samo dobro razvijena intuicija, atraktivan izgled i sposobnost da se nastavi ljudski rod, ali, avaj, određene dispozicije, kojima nije mjesto na listi ljepote standarda XXI stoljeća. Jedan od takvih karakteristika ženskog tela - nakupljanje masnoća u donjem dijelu tijela. prikazano u nastavku Vježbe za kukove - to je efikasan metode mršavljenja će vam pomoći da dio s viškom kilograma u kukovima.

Most iz sedećem položaju

Sjedne na stolicu, tako da noge dodiruju pod cijeloj površini. Savijte koljena da se formira pod uglom od 90 stepeni. Stavi ruke na rubu stolice. Sporo rastuće, sag leđa, osjetiti napetost u kukovima. Držite ovu poziciju za 60 sekundi, a zatim se vratiti u prvobitni položaj. Ponovite ovu vježbu 10-15 puta

Podizanje noge iz sedećem položaju

Sjesti na stolicu se prikloniti da formiraju pod uglom od 90 stepeni. Stavi ruke na bokovima, priklještite lopatice zajedno. Na izdisanje naizmjenično podižite noge da formira pravu liniju, zaključati nogu u tom položaju 30 sekundi, a zatim inspiratorni se vratiti u svoj prvobitni položaj. Ponovite ovu vježbu 10-15 puta. Uzmite nekoliko serija.

savladavanje otpora

Sjesti na stolicu se prikloniti da formiraju pod uglom od 90 stepeni. Držite leđa ravno. Stavi ruke na obje strane koljena. Da koljena mali uniformi šokovi, savlada otpor stvara rukama. Radi izvan butina. Da li ove vježbe za najmanje 1 minutu, pauza, ponovi još jednom. Na isti način, kao i vježbe sa bučicama za mršavljenje, vježbe za kukove treba raditi polako, održavanje redovne disanje.

kompresija

Sjesti na stolicu se prikloniti da formiraju pod uglom od 90 stepeni. Držite leđa ravno. Stavi ruke na bokovima. Koljena držite mali jastuk. Na izdisaju, stisnite jastuk što jače možeš. Zatim, disanje glatko, ostati u tom položaju 1 minutu. Pokreće unutarnje butina. Ponovite 5-6 puta. Uzmite nekoliko serija.

mahi noge

Vježba bolji učinak na gimnastika mat. Stoje na koljenima, držite glavu ravno natrag - tačno. Držeći koljena pod uglom od 90 stepeni, naizmjenično Shvatite noge. Pokušajte zadržati ravnotežu. Da li ove vježbe polako, disanje stalno. Da li 2-3 seta 15-20 puta. Oni koji žele da se rastane od dodatnih inča u ovoj temi području za većinu žena prije ćemo bih preporučio da izvrši paralelno vježbe za mršavljenje stražnjice.

Vježbe za kukove - jedan od najefikasnijih metoda mršavljenja u donjem dijelu tijela. Nemojte zaboraviti da je pokret - je život: sljedeći put ne koristite lift i stepenice, na put u radnju na biciklu ili ostaviti u večernjim satima u šetnju. Vaše tijelo će ostati u dobroj formi i dobro raspoloženje neće vas ostaviti!

Video: Najefikasniji vježbe za mršavljenje kukova (video iz studija "SHAPE")

Video: Vježbe za mršavljenje bedra. Izgubiti težinu brzo!