Irina Turchinskaya - vježbe za mršavljenje

Irina Turchinskaya - iskusan fitness trener, a zahvaljujući metodi imaju veliki broj muškaraca i žena da izgubite na težini. Ona ima program za sve uzraste koji može postići dobre rezultate za sve.

Kompleks vježbi iz Irina Turchinsky mršavljenje

Preporučuje se da se kombinuju dinamičan i statičkog opterećenja, što pomaže da biste dobili željeni rezultat. U prvom slučaju jačanja mišićne steznik, poboljšana držanje, pa čak i povećava elastičnost krvnih sudova. Statičko opterećenje doprinosi potrošnji energije, ali i čini mišiće otporniji. Da bi se postigao cilj, potrebno je obučiti Irina Turchinsky 3 puta tjedno, a dovoljno provesti da ostvare pola sata. Od velikog značaja je ispravan disanje, tako da je zatezna treba da diše, i kontrakcije mišića - izdahnite. Vježba ponavljanja 2-3 opsega. Trebalo bi početi sa toplim-up, koji uključuje i zamahne rukama i nogama, kao i savijanje i vrtnju koljena.

Vježba za mršavljenje od Irina Turchinsky:

Squat, ruke što do poda (fokus čučanje). Iz ovog položaja da je skok u bar (naglasak leži), a zatim ponovo podići noge i čučanj. Nakon ovog iskočiti gore, tijelo ispravljanja i istezanja ruke. Nastavimo u istom redoslijedu.

Domaći raspon Irina Turchinskaya preporučuje da vježba - sklekova s koljenima. SP - Uzmi naglasak ležeći, klečeći. Ruke treba postaviti na udaljenosti koja je širi od širine ramena. Zadatak - da se spusti, savijanje laktove i širenja ih. Pobrinite se da su vam leđa ravna.
Za ovu vježbu trebat će vam stolicu ili bilo koje druge brda. Stoje ispred stolicu, drži ruke na pojas, a jedna noga bend na koljena pod pravim uglom i stavio ga na stolicu. Zadatak - da gura tijelo prema gore, podižući drugu nogu i potpuno ulazi u stolicu. Zatim se spuštamo niz tempo i uzeti SP. Ako je teško održati ravnotežu, onda možete držati obje ruke na zid.

Da pravilno učitati trbušnih mišića fitness trener Irina Turchinskaya predlaže radi "kutak". Postavite sebe na leđima, ruke pod vrhom i stopala lift pod uglom od 45 stepeni. Držite poziciju za 45 sekundi. i postepeno doći do 1 min.

Sada smo prešli na statičke vježbe, i početi s vrlo efikasan i popularan letva. Prislanjaju na podu s rukama i nogama, stavljajući ih u širini ramena. Za naglašavanje naprezanje trbušne mišiće, potrebno je da "štipanje" lavor unutra. Tijelo treba da formira pravu liniju.

Naredne vježbe za izgubiti težinu, predložio je Irina Turchinsky pod nazivom "Varan". Držite se na stomak, savijanje laktove. Zadatak - otkinuti grudi s poda, pokušavajući da ga podići kao visok kao moguće. Nakon te ruke, savijene u laktovima, morate uzeti za spin. Držite položaj maksimalnu količinu vremena.

Držite se na leđa, stavljajući ruke uz tijelo i savijanje jednu nogu na koljena. Podignite drugu nogu s poda oko 30 stepeni. Podignite kukove tako da je, zajedno s nogu formira pravu liniju. Držite položaj maksimalnu količinu vremena.

Ova vježba se zove "Arrow". Postavite sebe na leđima, rukama i prostire se uz tijelo, tako da ih. Cilj - podignite jednu nogu tako da formira tijelo s pravim uglom. Nakon toga, ponavljajući kretanje pokazivača, da pokret na desnom nogom, a zatim na lijevu stranu. Važno je za vrijeme vježbanja ne otkinuti slivu od poda.