Vježbe za uklanjanje trbuh masnoće

Ružan trbuh - problem za mnoge djevojke, a sve zbog činjenice da je masnoća iz ove oblasti ide jako sporo. Sve to dovodi do popularnosti tema - šta ostvaruju možete ukloniti trbuh masnoće. Da bi se postigla dobre rezultate, važno je ne samo za sport, ali i prilagoditi svoju ishranu, jer je ono što osoba jede, u većoj mjeri rezultat ovisi. Bacite masnih i štetnih proizvoda, preferirajući koristan i niskokalorične hrane. Za najbolje rezultate, važno je da tijelo dobije manje kalorija nego provesti.

Ono što vježba za uklanjanje masti iz stomaka?

Kompleks treba uključiti vježbe za jačanje trbušnih mišića i pomaže spali masti. Važno je napomenuti da za izgubiti težinu u samo jednom području tijela je nemoguće, tako da je opterećenje mora biti konačan. Vježbe za uklanjanje trbuh masti i napumpati za novinare, treba učiniti 3-4 puta tjedno. Što se tiče ponavljanja, do 3 seta 12-15 puta. To je važno za reći o disanju: udisati treba uraditi na početku vježbe i izdahnite na maksimalnom opterećenju. Ne zaboravite da morate prvo zagrijati mišiće, potrošnja trening, zato što ne može biti strah od povreda, a rezultat će biti veći.

Koje vježbe će vam pomoći ukloniti trbuh masnoća:

Dok je na leđima, treba savijati noge do koljena bila pod pravim uglom, s rukama iza glave premotao. Zadatak - izdahnite, usmjeriti lakat jedne ruke do suprotnog koljena. Na izdisaju, uzmite u početni položaj i ponovite isto na drugoj strani.

Postavite sebe na leđima, tako da se lopatice ne pritisne na pod. Podignite ruke i noge gore, tako da su pod pravim kutom. Zadatak - da uvuče ruke u krilu. Važno je da karlice je prikovao na pod i ne prebacuje. Da bi se povećala napetost, podignite noge 20 cm. Od poda.

Za ovu vježbu za uklanjanje masnih naslaga sa stomaka, zgrabite loptu, ako nije, fit i bučice ili drugih opterećenja. Najbolje od svega, ako je masa oko 2-3 kg. Postavite sebe na podu, podignite noge, savijanje na koljena i gležnjeva prešli u tom području. Podignite svoje tijelo i držati ravnotežu, nastavite na uvijanje. Zadatak - drži loptu u rukama, pokret, na lijevo, a zatim na desnu stranu.

Stajati u baru, stavi ruke ispod ramena. Zadatak - da se naizmjenično pritegnuti sebe, onda je u redu, onda lijevog koljena, ne zaboravite da pravilno disati;

Držite se na leđa i stavio ruke pod krstima, ali mogu se razrijediti u ruci, fokusiranje. Podignite noge negdje u 15-20 cm. Zakošen i noge, tako da je "škare".

Ova vježba je ukloniti želudac, ona se odvija u nekoliko faza. Dok je na leđima, raširenih nogu sa strane i savijati u koljenu. Povucite ruku na strani savijena nogu, a drugi - bend u laktu. Podignite tijelo i poravnajte ruku, krećući se naglasak na ruci. Na posljednjoj fazi, podignite kukove i povucite nogu naprijed. Određivanje položaja za nekoliko sekundi da se osjećaju napetost i vratiti u početni položaj, prolazeći kroz sve faze. Nemojte zaboraviti da se ponovi vježbu u suprotnom smjeru.

Na leđa, savijte noge, fokusirajući se na petama i prstima okrenuta prema gore. Izazov - da podigne kukove do tijela ponovljenog ravnoj liniji. Maksimalni tačka zadržavaju neko vrijeme i spuštaju u početni položaj.

Izaberite neku od opcija nekoliko vježbi, a zatim ih u kružni bušilica, a zatim zamijeniti novima. To je važno kako bi se osiguralo da se mišići ne navikne na teret, inače rezultat neće biti. Poštujući sva pravila će biti u nekoliko mjeseci u ogledalo da vidi drugu osobu.