Kako izgubiti težinu u trbuhu?

Abdomena je najčešći područje problem za žene. To je zbog činjenice da je po prirodi je zamišljen da su rezerve masti su u ovoj regiji tijela za nošenje djeteta. Pored toga, u toku prve debljanje je povećan trbuh. Glavni razlozi za prisutnost masti u trbušnoj oblasti - nedostatak fizičke aktivnosti i nezdrava ishrana. To je proaktivan i integriran pristup rješavanju ovog problema, to će biti moguće postići dobre rezultate.

Kako izgubiti težinu u trbuhu?

Postoji jednostavan način predložio nutricionisti kao da se utvrdi stupanj abdominalne gojaznosti. Da biste to učinili, jednostavno mjerenje struka i bokova, a zatim podijeliti prva vrijednost do drugog. Ako na kraju rezultat je veći od 0,8, onda postoji ozbiljan problem i potrebu da se presele u aktivan rad.

Analizirajući kako žene gube tjelesne masti u trbušnoj oblasti, neophodno je da se počne sa dijeta, jer uspjeh u velikoj mjeri ovisi upravo na snagu. Na meniju treba isključiti masti, slatko, dimljeni i drugim visokim kalorija i štetnih proizvoda. Nutricionisti savjetuju da obrati pažnju na ishrani meso, povrće, voće, mliječni proizvodi, itd Štetno mršavljenje i soli koji zadržava vodu u organizmu. Ispravno je dijeta će očistiti crijeva nagomilanih toksina, što će poboljšati probavu, ubrzati metabolizam, a time i proces mršavljenja će početi.

Uklonite masnoće u stomaku bez vježba nije moguće, jer je akumulirani masti moramo nekako potrošiti. Trening je moguće, ne samo u teretani, ali i kod kuće. Glavna stvar je da poštuju sljedeće smjernice:

1. Morate se bave svaki dan, počevši s malim opterećenjem i redovno napadu.
2. To je najbolje da vrši ujutro prije doručka, ali ako je teško, a zatim nastavite do fizičkog vježbanja samo tri sata kasnije. Nakon lekcija, pokušajte ne jesti najmanje 1-3 sata.
3. U trening se preporučuje da uključuje najmanje tri vrste vježbi su vrijedno radili 3 serije po 15 puta.
4. Da biste uklonili masti u abdominalnom području, morate uraditi vježbe polako i što je najvažnije - to je ispravna tehnika i disanje.

Što se tiče vježbanja, to je vrijedno obratiti pažnju na različite vrste obrta koji pomažu da rade sve trbušnih mišića. Čak u kompleksu se preporučuje da omogući bar, kako klasične i strani, vježbe "makazice" tip ili "bicikl". Ipak je moguće da se okrenete hulahup, ali ne manje od pola sata.

Video: mršavljenje želudac vježbe

Video: kako izgubiti težinu u donjem abdomenu