Vježbe za "kruške" oblik kod kuće

Uski struk i široke bokove - a znakove figure "kruška". Da se nosi sa problemom područjima morati staviti puno truda i rada u dva pravca: sportom i jesti. Ključna područja rada - bedra, stražnjice i stomak.

Dijeta za tip figura "kruške"

Uočeno je da su žene s ovom vrstom cifre su više osjetljive na različite stresne situacije, pa su često iskoriste loše raspoloženje poslastice. Dijeta u ovom slučaju treba da bude malo masti, ne više od 30% od ukupnih kalorija. Uključiti u ishrani mliječnih proizvoda, peradi i nemasno meso i riba. Mi moramo da pokušamo svaki dan jesti svježe voće, ali ne i slatko, i povrće sa puno vlakana.

Kako izgubiti težinu u nogama, ako je brojka - "kruška" - vježbe

Izgubiti na težini u donjem dijelu tijela je teško, tako da ćete morati naporno raditi. morate baviti na redovnoj osnovi kako bi se postigla dobre rezultate, najmanje tri puta tjedno. Popularni za kućnu vježbu za sliku "kruška":

1. mahi. Potrebno je da se na sve četiri i leva savijena noga na koljena, podignite, ne dodiruju pod. Važno je da pokuša da izvuče nogu što je više moguće. Kako se ne bi povrijediti kičme, morate biti sigurni da se vratim ne savijati u struku. Svaka noga napraviti 15 puta.

2. čučnjevi. Ženske figure tipa "kruška" zahtijeva pumpanje stražnjice i smatra se najefikasnije vježbe za ovaj problem. Noge u širini ramena mjesto, au rukama u visini grudi drži kreten. Inspiratorni čučanj polako na nivo na kojem donjem noge i između razboj trska se formira pravi ugao. Važno je da kolena ne proširi izvan prste. Na najnižoj točci preporučuje se pričekati nekoliko sekundi i polako ustati na izdisaj. Do 10 ponavljanja.

3. Iskorak. Noge u širini ramena mjesto, i držati u rukama tegovi za vežbanje. Lijeva noga uzeti jedan korak, prenoseći opterećenja naprijed i desne noge, ostavite na mjestu, ali stajati samo na pete. Morate sjesti tako da koljena ne proširi izvan palac stopala. Vraćajući se na početnu poziciju, uzmite narednom napadu. Da li vam je potrebna 15 puta svakom nogom.

4. Plié. Noge šire od širine ramena podešen tako da se čarape su poslati u različitim pravcima, ali u rukama da kreten. Na udisaju trebate usporiti da se formira pravi ugao na koljena osjetiti napetost u zadnjicu. Na izdisanje ići gore. Do 15 ponavljanja.

Video: Vježbe za figuru "kruška"