Pravilna ishrana - što je to?

Oh, kako prijatno prijem hrane. Potrebne vitamine, aminokiseline, ali i pored svega toga ekstra kalorije, pretilost i slično. Bavljenje sportom, to je vrijedno razmišljati o ishrani. Pravilno jelo i uravnotežene ishrane To će pomoći da se tijelo i um u obliku mnogo brže.
Pri odabiru namirnica nije potrebno obratiti pažnju na prekrasne svijetle etikete i reklame. Ako je reklama kaže da je novi masti iz ovog proizvođača sadrži malu količinu masti ili kolesterola, malo je vjerovatno da bi bilo istinito. Bolje kupiti svježe proizvode, ljekovitog bilja, povrća, voća, orašastih plodova, i tako dalje. Ako se meso nije u paketu, i svježe u rinfuzi, ako se riba ne dimljena ili marinirana, svježe i, pa, u ekstremnim slučajevima, svježe smrznuta.

To bi trebalo koristiti što je manje moguće prženih jela. Oni sadrže štetne toksine u tijelu. Da, kažu, naše bake i djedovi, koliko godina pojeo i pržene i puši, i živio mnogo godina. Pa, oni nisu žive u doba monstruozne izduvnih gasova i nuklearne elektrane. Tijelo samo reći hvala vam na svjetlo i zdrave hrane. Zašto ne zamijeniti pržena - na pari ili na žaru?

Osnove hrane

Nije potrebno pokrenuti unos hrane jako gladan. Bolje je da se prekine 3 obroka 5-6 obroka dnevno. Ali jedu slatkiše. Brašno ili pržena. Lagane užine će vam pomoći tijekom dana na osjećaj sitosti. Možete, na primjer, tu je svaka tri sata, a zatim hrana će imati vremena da se svari, i neće osjećati gladni ludak, u kojem možete jesti kompletan frižider.
Veče treba da ima samo lagani obrok jedući salate s biljnim uljem ili voćnu salatu s nemasnog jogurta. Jedini izuzetak je ako je teška večer treninga, a zatim večera bi trebao biti hranjiv.
U jutarnjim satima treba upuštati u energičan hrane: žitarice, žitarice, orašasti plodovi, jogurt, čak možete jesti malo slatko. Ali samo u jutarnjim satima. Takva hrana je dobro svarenog, i ostavlja osjećaj sitosti za cijeli jutro. To je jutro doručak treba da bude bogat proteinima, ugljikohidrata i masti, koji su toliko nedostaje u jutarnjim satima.
Ako ne stignem često u toku radnog dana, neophodno je da se nose hranu sa sobom. Na primjer, orasi, svjetlo keksi, kandirano voće ili nešto slično. Onda tijelo neće izostati tokom rada, te će plovio samo energija, tako da je potrebno u toku radnog dana.
To ne bi trebalo biti, i zloupotreba alkohola. Sama po sebi, alkohol je vrlo visok u kalorije, a nakon njega, pa čak i zastrašujuće gladan.
Zdravi ljudi dnevno bi trebalo popiti oko dvije litre vode. Tada će tijelo osjećali ugodno. Ali tokom vežbanja, ostavljajući veliku količinu tekućine minerala, ona mora biti sudbina, a za piće u učionici puno mineralne vode. Generalno, sama voda - to je garancija zdravlja, dobro je žeđ Quencher. A ako želite da jedete, možete uzeti želudac nakon što je popio čašu vode.
Dakle, hrana ne bi trebala biti neka vrsta poklon ili promocije. Trebalo bi postaviti sebi metu, potrebno je samo za trajanja proizvoda, i jesti na zadovoljstvo tijela, a ne modni trend ukusne hrane.

Video: pravilnu ishranu za muškarce i tolko.Kak izgubiti težinu za ljeto, itd

Video: Moja pravilnu ishranu Yulia Felton