Vježbe za bedrima

Inner bedra - ovo je jedan od onih zloglasnog "problem" područja na tijelu žena. Razlog zašto je tako odlučio da imenuje jedan - ovi mišići su, nažalost, ne rade u svakodnevnom životu, tako da ništa drugo osim posebne vježbe za unutrašnje površine butine nije uključena.

Sve ostalo u ovom trenutku koža je posebno tanka. Dakle, ona postaje i omiljeno mjesto celulita. Trese kukovima plus ne gubi pokriva svoje narančine kore daju zajedno zapanjujući dojam od samo gledajući se u ogledalu.

Kako ljuljačka kukova?

Najlakši odgovor kako da zategnete unutarnje butina - to kamenje. trening snage (Squats, peciva, noga na makaze, itd) je definitivno u vodstvu. Međutim, budući da često možete vidjeti djevojke sa previše naduvanih noge, koji, ako se koristi, i da su uznemirena, sada upravo postao debeo. Da li je obilje mišića, ili masti - i vjerovatno dva. Izolovan vježbu bedrima su atipične za naše ljudske prirode. Izgraditi mišića, masti ostaje netaknuta, kao i da riješi to, potrebno je stara kao brda, gimnastika za unutrašnje površine femura s kardio predrasuda.

Ova grupa mišića za naučno zove "medijalnog", i mišića, od čega govorimo, je uključena u ovu grupu se zove adductor Magnus mišića .. hip adductor mišići pružaju miješanje i razrjeđivanje nogu (na osnovu ovog principa i simulatore za bedrima) savijanje u karlici, okreće, i daju otpor. Potonji kvalitete aktivno koristi u borilačkim vještinama, jer je koncept održivosti i "ukorijenjen" stalak je vrlo važno. U skladu s tim, u koje se bave borilačkim vještinama, ovaj dio tijela samo vrlo dobro razvijena.

vježbe

Mi ćemo pokazati kompletan asortiman jačanja unutrašnje površine butine, i sve što je potrebno od vas - je redovna fizička aktivnost.

1. Zagrijavanje - trčanje na licu mjesta.
2. Lezite na pod, na njegovoj strani, lijevo nogu protezao, savijena u pravu. Došli smo protiv u lijevom podlaktice i desne ruke. Sock zaustavio, podignite potkoljenice. Abdomen napeti, vježba je sporiji, glatka disanje. Obave 15 - 20 puta u nogu.
3. IP - na svojoj strani, ispruženim nogama. Podignite gornji nogu i srediti. Potkoljenice obavljaju nadogradnje i "dobiti" na gornju nogu. Obave 15 - 20 puta u nogu.
4. IP - isto. Podignite vrh nogu, što nižim obroncima, možemo smanjiti i noge zajedno u sredini. Obave 15 - 20 puta u nogu.
5. Lezite na leđa, ruke popraviti ispod stražnjice, na čelu sa poda. Noge poda do 30 cm, obavite "škare".
6. Noge podigao vertikalno pod pravim uglom, tijelo na podu. Smanjuje i širi noge. Noge ravne i prstima se protezala, napeta pritisnite. Obave 15 - 20 puta.
7. Noge pod pravim uglom, izvrši "makazama" sa malim amplituda, ne širi noge širok.
8. Ponovite upr.6.
9. Uzmite loptu ili valjane ručnik, stavi između koljena i čučanj, stisnuti loptu kukovima. Kada čučanje da komplikuje svoj zadatak, branje gore na čučanj rukama.

Dakle, budite sigurni da obavljaju više toplo-up od 15 minuta do kompleksa. Ovo bi moglo biti pokrenut na mjestu, biciklizam, preskakanje užeta ili preliminarni trening, prethodne studije sa kukovima. Činjenica da se mišići kukova je vrlo slabo razvijena, a samim tim, može nehotice dovesti sebe da se protežu. Nakon treninga, obavljanje složenih istezanja. Ako to ne učinite, vi ćete uskoro dobiti "debeli" naduvane i zaobljenim (u najgorem smislu te riječi) u butinu. Istezanje mišića povlači i čini vaše noge tanke i ženstvena.

I za bedra moraju raditi na samom kompleks najmanje tri puta tjedno.

Video: Vježbe za bedrima 1