Zateže hip, bez napuštanja vašeg doma!

To se dogodilo tako da je unutarnji bedrima je u mnogo gorem stanju nego u drugim dijelovima tijela. Ovo mjesto ima tendenciju da se ugibaju i steknu mlitavosti, bez obzira na godine, s obzirom na to da je koža vrlo tanka u ovom području, kao i iz činjenice da je većina masti akumulira ovdje. Osim toga, u stvarnom životu, ako ne aktivno ostvaruju, vaši mišići napeti ovde skoro.

Čak i ako ste trčanje, plivanje ili ples, opterećenje na mišiće adductor je još uvijek dovoljno ne, i to će trebati vremena kako bi se ojačala i ton.

Ako ne posvećuju dovoljno pažnje ovoj oblasti, a zatim vrlo brzo ćete primijetiti ne samo mlitavosti i celulita, ali to ne propustite priliku da se pojavi u polju masti akumulacija i vaša koža izgleda kao narančine kore.

Najlakši i najefikasniji način iz ove situacije - je da ostvari za bedrima kod kuće, koje ćete morati platiti više od pola sata svaki dan.

Ispod ćete naći vježbe za bedrima mršavljenje vježbe i anti-opuštene unutrašnje butine. Mi ćemo vam reći o samyeprostye i efikasne vježbe za unutarnje butina, to možete učiniti bez napuštanja kuće i bez trošenja mnogo novca na fitness kluba.

Dnevno završetka ovaj set vježbi za trbušne mišiće i unutrašnje bedrima, uskoro ćete vidjeti rezultate koji vas neće razočarati, ali naprotiv, pomoći će vam još više volite svoje tijelo. Ali zapamtite da kad vidiš rezultat, ne bi trebalo da prestane obuku, jer da ostvari za unutrašnje površine mišića butine kod kuće pomogao ne samo dobiti, ali i da zadrži željeni oblik za dugo vremena, oni treba da se radi sistematski.

čučnjevi

Ako ste u potrazi za vježbe kako bi se smanjio u obim butina ili vježbe za bedrima koje mogu biti trudna, onda trbušnjake - to je ono što vam je potrebno.

Dakle, hajde da pokušamo da koristimo najbolje vježbe za guzu i unutrašnje bedrima. Da biste to učinili, uzeti stolicu s leđa i stavio ga na takav način, tako da možete držati u sjedište, za održavanje ravnoteže. Onda postaju ravno sa noge široko i početi čučanj.

Sedi tako da vam butine budu paralelne sa podom liniju, pauzirati nekoliko sekundi u tom položaju, a zatim ih podignite, ali ne vratiti na početnu poziciju - zadržavati malo lift na vrhu sa blago savijenim nogama. Takve vježbe za smanjenje unutarnje butina su namijenjene za mišiće što je više moguće je pod pritiskom. Čučnjevi treba učiniti sa ravnim leđima, ne urušava i nije za bacanje. 3 seta od 15 puta.

mahi

Odličan vježbe za povećanje mišića na unutrašnjoj strani bedara - ljulja. Oni nisu mogli biti bolji, pomažu u izgradnji mišića i održava ga u dobroj formi. Osim toga, Mahi je također vrlo efikasan istezanja na bedrima. Ako ste zabrinuti pitanje kako ukloniti masnoće iz bedrima vježbe kao što su "makazice" će postati vaš nezamjenjiv asistent u ovom teškom pitanju.

Za obavljanje dva vrlo efikasna vježba za bedrima i pantalone, leže na svoju stranu i stavio glavu na ruku ispruženu na podu, ili podupre njenu ruku savijena u laktu (druga opcija vam omogućiti više i vrat mišića). Ako ležite na lijevoj strani, potrebno je da savijete koljena desne noge i stavio ga ispred lijeve strane, bez prestanka se izvuku čarape. Start polako podignite lijevu nogu.

Podignite je kao visok kao moguće, a zatim niže i bravu u položaj tako da se ne dodiruju pod. Ponovite ove manipulacije oko 15 puta, to je kroz toliki broj nadogradnje ćete osjetiti napetost u mišićima. Kada se to dogodi, okrenite na desnoj strani i ponovite postupak za desnu nogu. Onda opet za lijevo. Da bi svaku nogu za 3 seta.

Skrećemo Druga stvar, i dalje raditi vježbe za uklanjanje masnoća iz unutrašnjosti butine. Mi smo se vratili na početne pozicije. U ovom slučaju, to je isto kao u prethodnom obliku koraka.

U ovom trenutku, vršimo isti mahi, ali pritvor nogu na vrhu za 3-5 sekundi, a umjesto samo završiti ih čineći 15 raste tokom prošle Maha radi 10 metara Wiggle radi, kada će biti u gornju tačku za dizanje, a zatim ga ponovo zagrlim. Na taj način, potkoljenice, prevrnuti i uraditi isto sa drugom nogom.

Iskorak

Ako ste zainteresirani za povećanje bedrima vježbe koje će vam mnogo pomoći u namijenjene svrhe - napadne.

Ako ste u potrazi za odgovorom na pitanje, kakve vježbe će pomoći u uklanjanju masti iz bedrima, onda treba da pokuša da izvrši napade u ruci.

Da počnu da rade vežbe za napumpavanje unutrašnjost bedara, morate postati, usklađivanje leđa, stavljajući širina noge ramena i ruke na pojas. Rade napade naizmjenično lijevo i desno, savijanje nogu na kojima će se napraviti iskorak, tako da je pao kao niska kao moguće pod uticajem svoju težinu. Tokom napada, koji moraju obavljati 25 puta u svakoj od strana, savijte jednu nogu i stavite drugi red i dužine.

Uzgoj smanjenje nogu

Smatra jednim od najboljih vježbi za mršavljenje kukova unutrašnje strane, kao što su "makazice" ili trening snage na smanjenje stopala. Osim toga, pretpostavlja se da je isto tako vrlo efikasno ostvarivanje za celulit na unutrašnjoj strani butina, koji ne samo da će vam pomoći da izgradite mišića, ali i učiniti kožu elastičnom.

Za početak, potrebno je da legne na leđa, da se odmori laktove na pod i podignite noge tako da su pod uglom od 90 stepeni u odnosu na pod. Noge treba da bude ravno. Što je više moguće ih razdvojite i vratiti. U tom slučaju, ako je teško to učiniti s ispruženim, ili ako ste trudni, raširiti i savijena koljena. Ova vježba treba obaviti brzo. Napravite dva seta od 20 puta.

koristiti lopte

Lopta je savršen učiniti Pilates vježbe za trbuh, bedrima, stražnjici i ABS i natrag. Ako ste u potrazi za način na koji će vam omogućiti da rade vežbe za unutarnje butina, bez oštećenja kičme, koristeći loptu - to je najbolje sredstvo koje ne zahtijeva nikakve posebne vještine i troškove.

Za početak realizacije, potrebno je da legne na leđa s koljenima savijenim nogama. Stopala bi trebalo da u ovom trenutku biti na podu. Nazad stan na katu, a ne urušava i zategnite vaše ABS. Stavite loptu između nogu. Zatim zategnite mišiće i iskoristite čvrsto sa loptom. Ostati u zategnutim državi za oko 10 sekundi i opustite se. Obavljaju 4 seta od 10 ponavljanja.

Ako želite da izgledaju odlično, imajte na umu da treba uložiti taj napor.

Do ljeta, mogli sijati u zavodljivom mini ili prikaz na plaži prekrasan kupaći kostim brine o njoj figura cijele godine, radi jednostavne vježbe.

Ako volite svoje tijelo, a zatim vrlo brzo će biti jako fleksibilan i fit, a vi dobiti željeni efekat fizičkog treninga. Ne prejesti i bave se sportom, to je obećanje lijepa i, što je još važnije, zdravo tijelo!

Video: učvršćivanje bedara i stražnjice kod kuće

Video: Kako igrati Pokemon Idi bez napuštanja doma? / Kako igrati u Pokemon Idi bez napuštanja doma?