Kompleks vježbi za mršavljenje

Gotovo svakog modernog čovjeka suočava se sa problemom viška kilograma. Svaki dan, muškarci i žene širom svijeta pokušavaju izgubiti omražene kilograma, ali ne uvijek njihovi napori urodili plodom. Koliko puta žena, nakon što je ostao na brojnim dijetama, zapitaju večno pitanje: zašto je, u stvari, dodatni inča ne idu nigdje, jer imam skoro ništa jesti? Ključ ove misterije je jednostavan: da izgubite težinu, ne bi trebalo samo ne ograničava dijeta, ali i da se poveća fizičku aktivnost. ispod je Kompleks vježbe za mršavljenje!

Šta je suština svakog program vježbanja za mršavljenje i kako izgubiti težinu pobysree? Naravno, entuzijasti svaki dan da obavljaju naporne vježbe nema previše. Međutim, bez napora, malo je vjerovatno da ostvari dobre rezultate. Ali, ako vam pokazati veliku želju i upornost, uskoro će postati vlasnik zategnut i curvy lik.

Šta odabrati?

Odlučiti šta vježbe je najbolje da izaberete, vođen mogućnosti organizma, kao i na činjenicu da je u svoju liniju treba da se prilagodi. Dakle, ako niste gojazni, fokusirajte se na anaerobne stresa: Pokušajte pokrenuti ili da oblikovanje, i budite sigurni da obratite pažnju na gimnastiku.

Prednost ove vrste opterećenja je da oni mogu obavljati gotovo svugdje - kod kuće, u teretani, u parku ili fitness klub. Ali zapamtite prije početka vježbe da se obratite lekaru, jer nepravilna ili pretjerane vježbe može oštetiti vaše zdravlje.

Nemojte zaboraviti o pravilnoj ishrani!

Ne očekujem da trening će dati brze rezultate bez uravnoteženu ishranu. Posegnuti za radikalnim metodama kao što su ishrana, to nije potrebno - samo jesti. Pokušajte ukloniti iz ishrane brze hrane, masne hrane, majoneza, alkoholna pića, ne budite lijeni kuhati zdravih obroka koristan. Nakon naporne vježbe, možete priuštiti punu večeru, ali na druge dane, probajte da se ne prejedete. Uvijek imajte na umu o drevnom pravilo: "Jedite doručak sebe, udio večera sa prijateljem, a večeru daj neprijatelju".

Nemojte zaboraviti da se u teretanu:

• mala teretana ili samo karemat kovrik-
• poseban uski skameyku-
• ganteli-
• odjeća za nastavu, udobne patike i rukavice.

Ako ste u kući, pokušati da vrijeme za ujutro obuku 11:00 do 14:00, a za večeras - od 18:00 do 20:00 sati. Nemojte preopteretiti vaše tijelo, ne traje više od tri puta tjedno, ali redovno.

Ne zaboravite da će vježba donijeti potrebne opterećenje gubitak težine samo za mjesec dana, a onda će vaše mišiće naučiti da se nose s tim. U tom slučaju, potrebno je da se poveća vrijeme i intenzitet vašeg treninga. nije potrebno kako bi se povećala efikasnost vježbi jesti ranije od dva sata nakon treninga. I zapamtite da je glavna stvar u fizičke aktivnosti - pozitivan stav za pobjedu.

Pred zahtjevnim radnim opterećenjima, uvek jednostavna treninga.

Iznad smo konstatovali koliko je važno pri odabiru program vježbi da se fokusiraju na najproblematičnije dijelove tijela. Pokušajte da razumiju ono što je opterećenje može biti od pomoći.

Mršavljenje kompleks u trbuhu vježbe

Većina problema mnoge žene donose trbuha i struka, jer to je mjesto gdje najveću količinu masti deponuju u lepšeg pola.

Međutim, to nije potrebno u tom procesu ovog Kompleks vježbe za mršavljenje da se fokusiraju samo na novinare. Tako da ne dobiti osloboditi od dodatnih kilograma, ali samo pumpa mišiće. Kao rezultat toga, tijelo masti ne ide nigdje, ali zbog rasta mišića, rizikuješ da struka.

Da biste to izbegli, pokušati iskoristiti nekoliko vrsta vježbi za različite mišićne grupe štampe. Ovo su najefikasnije vježbe za one koji žele ukloniti trbuh masnoće.

Drugi skup za mršavljenje trbuh ovdje callanetica.ru/uprazhneniia-pokhudeniia/pokhudeniia-zhivota, najefikasniji.

• kovrđžast

Ležati na podu i pokušati što je moguće bliže maziti mu se slabine. Savij koljena, ruke iza glave, laktovi rastvoriti u ruci. Na udisaju polako podignite tijelo, bez potrebe da se donji dio leđa sa poda. Na izdisaju, vratite se na početnu poziciju. Ova vježba omogućava rad kroz trbušnim mišića. Kada je pokrenut se ne žuri, ne pravi trzaje.

• gubitak težine i obrnuto twist

Uzmite prvobitni položaj kao prvi vježbe. Na udisaju početi da se podigne od poda sve dok ne može držati sve dok se donji dio leđa pritisne na pod. Bez snižavanja tijelo, podignite kukove od poda. Držite na trenutak i vratiti u početni položaj.

• Podizanje tijela

Poduzeti sve iste startne pozicije - ležeći na leđima, koljena savijena, ruke iza glave. Početi da se podigne tijelo, ako želite da dodirnete čelo koljena. Držite ovu poziciju i polako donji dio tijela. Nemojte žuriti - oštar, brz pokreti mogu povrijediti kičme i značajno smanjiti efikasnost treninga.

• noga povišice

U obavljanju ove vježbe, važno je pronaći stabilan klupu ili stolicu. U škripcu, možete koristiti kauč. Sjediti na rubu bunara i stavite ruke. Povucite noge prtljažnik i da ih vrati na početnu poziciju. Ova vježba se može učiniti na podu - samo polako niže i podignite noge od sklona poziciju, držeći karlice. Glavna stvar - ne žurite, osećam kao naprezanja svaki mišić.

• Set vježbi za oblikusi

Kosi mišići mogu biti obučeni uz pomoć vježbe "Popenje prtljažnik." U isto vrijeme, probajte, podižući tijelo dodiruje desni lakat na lijevog koljena i obrnuto. Osim toga, moguće je da sjedne na stolicu i polako okrenite pravo tijelo i ostao bez uzimanja njegove karlice sa stolice.

Ako patite od bolesti kičme, trebalo bi da se konsultuje sa svojim lekarom o vježbi. Dobro rješenje bi bilo da se kombinuju ove vježbe s aerobik ili plivanje.

Mršavljenje, noga vježbe

Naravno, nemoguće je da se tijelo izgubiti težinu u samo nekoliko mjesta. Ali možete pravilno krvariti mišiće u problematičnim područjima, kao što su radili vježbe na butini ili tele. Da biste uklonili višak inča i zategnite mišiće nogu, preporučujemo vam ove vježbe.

• Stojeći na podu, polako dovesti do prste. Držite ovu poziciju i polako niže. Nakon nekoliko setova od 10 puta to isto, ali na jednoj nozi. Da biste to učinili, držite ruke na struku, savijte jednu nogu na koljena, drugi postolje. Polako ustati na prste. Do 3 grupe od po deset puta na svaku nogu.

• Najbolja vježba za bedra i stražnjice zategnuti - Iskorak naprijed. Da bi se pravilno rade ovu vježbu, potrebno je da zamislite da se spustite na jedno koleno. Ali smisao vježbe se sastoji u tome da koljena ne dodiruju pod. Do 3 serije po 8 puta, naizmjenično noge.

• Da riješi opuštene kože na unutrašnjosti bedara, učiniti sljedeće vježbe. Ležati na podu, podignite noge 90 od poda i razmaknite ih. Ponoviti takvo kretanje 20 puta, tri pristupa.

• Ako želite da hip zategnuti, pokušajte sljedeće vježbe. Lezite na pod i opet podići kraj nogu 90 od poda. Nemojte zaboraviti da povuče čarape.

Ako prethodne vježbe uključeni uglavnom butine, sljedeći blok će povući teladi.

• Lezite na pod, savijte koljena. Pokušajte da povuče čarape - možete odmah osjetiti kako napete mišiće leđa površine teladi.

• Postanite zid i stavite ruke u njemu. Podignite jednu nogu, savijte ga na koljena i postavite stopala na drugom koljenu. Držite na trenutak i prebaciti noge. Do 10 setova na svakoj nozi.

• Možda najviše jednostavan i vrlo efikasno ostvarivanje ne samo za noge već za cijelo tijelo - radi na licu mjesta. On ne samo da će pomoći da vaše noge sportski i atraktivan, ali i doprinose razvoju respiratornog aparata.

gubitak težine i vježbe za kukove

Ništa manje problematično za mnoge djevojke zadatak - da izgube težinu u području bokova. Zaista je veoma teško, ali nada je još uvijek tu. Jedan ima samo da redovno vježbaju, i ne zaboravite o vježbi za bokove.

• "Makaze"

Početne pozicije - ležeći na leđima. Mjesto ruke ispod stražnjice, podignite noge ispružio na podu do visine od oko 30 cm i počnu da ih uzgajati kao makaze. Intenzitet - 3 serije od 20 puta.

• "Pendulum"

Početni položaj - na koljenima, ruke dole u vaše strane. Start polako spustite kukove i stražnjice, uzeti lijevu nogu natrag u početni položaj i sjesti na desnoj strani. Nemojte sebe da pomogne svojim rukama, cijeli opterećenje mora ići na bedrima i stražnjici. Obavljaju 3 seta od 10 puta.

• "Rak"

Prema mišljenju stručnjaka, ova vježba pomaže da se nosi sa celulitom. Stajati sa stopalima malo šire od širine ramena. Čarape treba da izgleda sa strane. Polako čučanj, osjećaj svaki mišić. Ne dozvolite da stražnjice "sag", oni moraju biti na istom nivou sa kolena savijena. Preporučuje se da se izvrši 4 serije od 10 puta.

• Vježba za bedrima

Leže na lijevoj strani i stavite ruku na pod. Savijte desnu nogu na koljena i stavite ga ispred bedra lijeve noge. Sada pokušajte da podigne lijevu nogu - tako ponoviti 10 puta. Onda prebaciti i učiniti isto s drugom nogom.

• Vježbe "Mahi back"

Početne pozicije - oslonac za dlanove na podu, tijelo počiva na rukama (za sklekove), jedna noga savijena u koljenu, a drugi povukli. Razraditi intenzivne ljuljačke natrag 20 puta, a zatim uključite noge. Ova vježba - ključ zategnuti bedra i stražnjice lijepa. Sa iste pozicije, možete napraviti još jedan za vježbu: Stanite u početni položaj, ali povucite kraj nogu nazad i sa strane. Polako ga podignite, vrati se, staviti na čarape i napraviti retroaktivno dejstvo. Optimalno opterećenje - 3 serije po 5 puta.

• Vježbe "otklon"

Postolje sa kolena blago savijati i opustiti. Arch karlicu naprijed i polako dovesti do prste. Držati za nekoliko sekundi i vratiti u početni položaj. Izvođenje ove vježbe u 3 seta od 10 puta.

Slimming vježbe stražnjice

Elastična i lijepe stražnjice - san svake devojke. Da bi ovo sna, redovito obavljati sljedeće vježbe.

• Vježba sa stolicom

Za obavljanje ove vježbe, sjedi na stolici, koljena držite bilo koji predmet - a punjena igračka, šolju jabuke. Pazi na držanje, leđa ravna. Držite objekat kao nekoliko minuta, a zatim uzeti odmor. Ponovite 5 puta.

• vježba "Uvrtanje na koljenima"

Na koljena, ruke - na struku. Polako sjesti na desnoj guzu, onda samo kao polako popeti i sjesti na lijevoj strani. Važno je da radimo vježbe polako - kao što će biti teže, a obuka će biti efikasnija.

• vježba izdržljivosti

Stoje uza zid, odmori ga u potiljak, lopatice i stražnjice. Polako savijte kolena, zategnite mišiće. Držite oko minut. Potom polako se vratite u početni položaj. Ova vježba je vrlo teško, pogotovo u početku, tako da se prvi put može biti ograničena na tri seta.

•  "Heron"

Stand up ravno, povucite grudi za nogu savijene u koljenu. Gurnite koljena da ga i zadržite za pola minuta. Zatim promenite nogu - samo pratite 20 nogu lifta.

• Vježba sa fokusom na zidu

Počevši položaj: ležeći, noge naletite na zid na visini od 30-40 cm od poda. Naprezanja mišića, podignite kukove od poda, dok gura noge uza zid. Ako ste na početku će biti teško učiniti ove vježbe, izvesti što više setova kao što možete. U idealnom slučaju - 20 liftova torzo u dvije minute.

Često nismo u mogućnosti posvetiti dovoljno vremena da se ostvari, ali ako zaista želite izgubiti na težini, morate revidirati svoj raspored i često obavljaju set vježbi za mršavljenje. Na kraju krajeva, možete efikasno baviti još u kući. Sve zavisi od vas - motivirati sebe, potražite vježbe na webu, slijedite dijeti, na redovni kuća. Malo strpljenja, i pobjede nad svoju lijenost će vam omogućiti da posmatraju mjesec dana treninga, a šest mjeseci kasnije ćete biti u mogućnosti da sami kupe prekrasan novu odjeću nekoliko veličina premale! Bave fizičkom aktivnošću, jesti samo zdravu hranu - a vi ćete postati ljepši, zdraviji i više samopouzdanja!

Video: Set vježbi za mršavljenje. Elena Silk

Video: Skup vježbe za mršavljenje noge.

Video: Kompleks je pravo na skhudnennya / A set vježbi za mršavljenje za žene