Program mršavljenja

Ako zaista želite da brzo i efikasno izgubite težinu, potreban vam je sveobuhvatan program mršavljenja. Nudimo svoju verziju: na sigurnom ishrana zasnovana na ispravan, split obroka i opterećujuće vježba 2-3 puta tjedno. U tom slučaju, vi ćete izgubiti 1-2 kg tjedno, odnosno, 5-10 kg mjesečno.

ishrane program za mršavljenje

Bilo koji efikasan program mršavljenja neizbježno počinje s dijetom, jer je pretjeran i nezdrava ishrana je glavni neprijatelj harmonije. Je uzorno dijete, koje može i treba diverzificirati, će biti:

1. doručak: omlet od 2 jaja ili pržena ili kuvana 2 jaja, ili bilo koji dio žitarica + čaja bez šećera.
2. ručak: plodom.
3. ručak: bilo koji dio supe i parče hleba, možete dodati dodir povrća salata.
4. užina: pola paket nemasni jogurt ili šolju jogurta, ili jogurt bez punila, ili kriška sira 20g.
5. večera: nemasno meso, riba ili perad s bilo kojim od povrća ukras (fit i svježe i kuvano povrće).
6. Sata prije spavanja: čašu nemasnog jogurta (možete dodati kašiku mekinja).

Iz ishrane potpuno isključena masne, pržena hrana, sve od tjestenine brašna prije pečenja, a sve slatkiše osim voća i slastica od njih (ne može biti samo ručak).

Fitness program za mršavljenje

U zavisnosti od rasporeda, opterećenje i druge stvari koje možete odabrati za sebe apsolutno bilo koju vrstu zaposlenja. Dvije šeme - ili radite tri puta nedeljno po 40-60 minuta, ili dva puta, ali za 1,5 sata. Poželjno je prvo utjelovljenje. Možete odabrati što ćete:

• radi u mjestu, ili na stadionu, ili uz stepenice;
• Twist obruč ili skakanje užeta;
• nastava na svaki dom fitness video kurs;
• ples, aerobik, korak u grupi;
• teretana, itd

To je najbolje da se kombinuju snagu i aerobne vježbe. Na primjer, da biste pokrenuli 1 put tjedno, a druga dva treninga posvetiti trening snage. Smatra se da je ovo najbolji pristup do gubitka težine.

Video: Weight Loss Program + detoksikacija

Video: Weight Loss Program + detoksikacija