Šta jesti za izgubiti težinu?

Verovatno ste čuli da masti, slatko i brašno - glavni neprijatelji harmonije. I to umaci su izuzetno štetni. Pa čak i da je jednostavno odustajanje od šećera već doprinosi mršavljenja. Znate li na težinu koju treba isključiti iz ishrane - i to je ono što treba da jedete da izgubite težinu? Razmotrimo najkorisniji proizvodi za mršavljenje i nudimo vam nekoliko opcija za pravilnu ishranu za mršavljenje za svakoga.

Koju hranu jesti za izgubiti težinu?

Osnova ishrane za mršavljenje osoba treba biti lagan, hranjiv hranu koja se trajno eliminirati osjećaj gladi. Uzmite u obzir ono što bi trebalo da bude u vašoj ishrani redovno.

Kupus - kupus, kineski brokula, itd

Kupus - jeftin i ukusan povrće koje ne sadrži više od 25-30 kalorija na 100 grama, u bilo kojoj od svojih manifestacija. Na probavu tijela proizvoda troši mnogo više! Možete jesti kupus u svim vrstama gotovo bilo kojoj količini.

Sve vrste zelene salate

Ako vam se sviđa salata, onda smatram da ste izgubili težinu! Ako barem 1-2 puta dnevno kao prilog ćete odabrati salatu od zelenog lisnatog povrća, vi ćete ne samo da pomažu organizmu da se svari mesa, ali će izgorjeti više kalorija, jer ovaj proizvod više zahtjeva za varenje nego što daje.

non-skroba povrće

Osim kukuruza, grašak, krompir, možete jesti sve: tikvice, patlidžan, luk, tikvice, boranija. Mjere opreza treba uzeti u mrkva, repa i bundeve, jer ovo povrće puno šećera. Bolje im je da nemaju večeru kasnije.

Nemasno meso, perad i ribu

Protein u životinjskih proizvoda je često praćena povećanim sadržajem masti - tako da ne bi trebalo da jedu viršle, kobasice, svinjetina, janjetina, itd Ali ovdje su pileća prsa, puretina, govedina i nemasni sorte riba neka primite proteina i pripremati omiljena jela da se oporavi bez rizika. Naravno, sve odgovarajuće metode osim prženja. Za ukras - samo povrće u bilo kojem obliku!

Žitarice i kruh

Best breakfast - dobar staromodan ovsena kaša. Heljde i riže - je hranjiv prilog za ručak, koji će vam pomoći puno vremena da se osjećaju glad. Odaberite smeđa riža i pšenica kruh - ove namirnice daju tkiva.

Malo masti i nemasne mliječne proizvode

1% jogurt, mlijeko 1,5%, 1,8% kravljeg sira, nemasnog jogurta - sve to može biti uključeno u vašoj ishrani. To proizvodi su bogati kalcijumom, koji jača proces cijepanja masnih ćelija.

zeleni čaj

Ni ishrana nije bez zelenog čaja (naravno, bez šećera). Ovaj napitak ubrzava metabolizam i omogućava vam da mnogo efikasnije izgubiti na težini.

voće

Ste protjerani iz izbornika, sve brašno, masti i slatko, ali duša će pitati za odmor. Dozvolite sebi da doručak pečene jabuke, voćne salate i pire krompir, i mješavine kao što su sir + banana. To će ispuniti vaše potrebe za delicija.

Pozivajući se na hitno pitanje, koliko jesti za izgubiti težinu, zapamtite - to bolje jesti 3-5 puta na dan, srednji dio (koliko kao dio salata na tanjuru).

Koliko kalorija jesti za izgubiti težinu?

Za svaku osobu odgovoriti na nju, i ti to znaš, ako unesete u kalkulator kalorija za vašu visinu, dob, spol, i željenu težinu. Svako smršati sa dijetom na 1000-1200 kalorija dnevno dovoljno brzo, možete uzeti taj broj usluzi.

Koliko puta dnevno treba da jedemo da izgubite težinu?

Dijeta preporučuje da jedu male obroke 5 puta dnevno - 3 obroka i tri užine. Približna ishrani:

1. Doručak: žitarica ili jaja ili svježi sir sa voćem.
2. Ručak: skuta ili čašu jogurta.
3. Ručak: juha ploča, kriška integralnog kruha.
4. Užina: plodom.
5. Večera: meso / perad / riba + povrće.

Lako možete izgubiti težinu na ovu dijetu, izgubivši od 1 kg tjedno. Tamo ćete potrošiti manje, smanjiti porcije.

Video: izgubiti na težini, morate est.flv