Pogledajte najbolje vježbe za mršavljenje

Popularnost aerobika

Stvaranje idealna brojka je nemoguće bez vježbanja. Osim toga, trudimo se da ne samo izgubiti težinu, ali i poboljšati svoje zdravlje. Prema zahtjevu odgovarajućem aerobik vježbe za mršavljenje.

Fizička aktivnost ne samo da pomaže ojačati mišićno tkivo i osigurati sagorijevanje masti, ali i poboljšati imunitet. Radi se o dugoročnim i sistematske obuke koji su doveli do raspada masnih ćelija i eliminirati ih iz organizma. Dakle, kratak odgovor na pitanje šta je aerobne vježbe.

Slažemo se da vježba se smatra odličan način da se optužbe za živahnost i samopouzdanje.

Danas postoji sistem koji vam pomaže da rade sve glazbu i zabavu. Ovaj aerobik, vježbe za mršavljenje.

Želimo da se bori protiv viška kilograma i držati tijelo u dobroj formi. To je za rješavanje ovog pitanja su usmjerene najbolje aerobne vježbe. Postoji nekoliko vrsta i svaki pronalazi svoje poklonike.

Približavanje idealno

Mnogi od nas sanjaju figure najbolje opcije. Bliže san aerobne vježbe će pomoći novinarima. Oni će trajati 10-20 minuta dnevno, ali rezultat će biti lijepi lik. Ali mora se imati na umu da su sve vježbe je najbolje ujutro, a ne na pun stomak.

Pitanje aerobik vježbe za novinare podrazumijeva rad na nekoliko frontova. Radi se o jačanju gornjeg i donjeg štampe, kao i zatezanje trbušnih mišića. Kada je opterećenje je važno da se distribuira diše pravilno. Izdisaje treba uraditi u trenutku najveće napetosti.

• Postigli bolji oblik parametri pomoći aerobne vježbe za stražnjice. Jedan od njih je kako slijedi. Neophodno je ležao na leđima, razrijediti ruku pod ruku sa dlanovima na dole, koljena savijena. Zaustavlja istovremeno mora počivati ​​na podu. Onda ćemo postupno podići kukova, držeći glavu, ruke, podlaktice i ramena.
• Neizostavna aerobne vježbe za trbuh mršavljenje. Glavni su normalni i obrnuti obrt, koji se izvode u ležećem položaju. U prvom slučaju, tijelo lift gornji javlja s povlačenjem oružja karlice, au drugom sliva zategnuti grudi. Oni moraju izvesti sa malom amplitudom.
• Briga o tanak lik, ne možemo zanemariti pitanje bilo aerobne vježbe treba učiniti za vitke noge. U jednoj od njih, na primjer, morate biti ravna, stavio ruke na nju struk i noge dizanje, savijene u koljenu, zatim polako ispravi. I tako 8 puta za svaku nogu. Nakon toga, do 15 sekundi pauze i ponovite sve. 8 treba obaviti takvih pristupa.

dopratio

Možete obavljati mnoge aerobne vježbe kod kuće. Prije lekcije trebate za zagrijavanje tijela. Da biste to učinili, mi smo postali pravo, udahnuti i dignemo ruke, protežu se, a zatim izdahnite izostaviti ih na pod. I tako 5 puta.

Pažnju treba posvetiti svim grupama mišića. Aerobne vježbe za struk uključuju različite opterećenja. U ovom slučaju, Sjetimo se da je niža za novinare je uključena prilikom podizanja noge ili koljena, kao da radno tijelo, a zatim - gornji. Ojačati oblikusi pomoći dijagonale pokreta nogu i trupa.

Mnogi od onih koji gube na težini, vjerujem da bi se izgubiti težinu trebati aerobne vježbe. To bi trebalo ući u kompleks, gdje se nalaze pravilnu ishranu i zdrav način života.

Potrebno je svaki dan naći vremena za aktivnosti kao što su hodanje.

i pomoć za izgubiti težinu aerobne aktivnosti kao što su trčanje, biciklizam, plivanje. Važno je da opterećenje dogodio dugo vremena bez prekida. Takav sistem će spaliti mnogo kalorija.

Nastava se mora izvršiti najmanje 3 puta tjedno. Osim toga, sve aerobne vježbe za smanjenje sloj masti na trbuhu treba obaviti za tri seta 15-20 puta svaki. Na početku treninga možete dozvoliti sebi manji iznos, ali ne manje od 10 puta.

Aktivna čišćenje

Mnogi ljudi vjeruju da je aerobna vježba treba izvršiti na prazan želudac. Studije su pokazale da je količina masti koje su spaljene nakon nekoliko sati od gladi, iznosi 67% od energije koju troše tokom dana. Kada obavljanje iste vježbe na samo 50% konzumira nakon obroka.

Može se uspješno koristiti aerobne vježbe za očistiti tijelo. Svi oni su u mogućnosti da zasiti naš organizam kisikom i poboljšava metabolizam. Za opipljiv učinak treba uzeti 3-5 puta tjedno za 30-60 minuta.

Ne postoji univerzalni odgovor na pitanje koje vrste aerobnih vježbi pomoći da izgubite težinu. Možete početi s trčanje. Mnogo toga ovisi o vremenu i trajanja sesije.

Bilo koji najefikasniji aerobne aktivnosti možda neće dati željeni rezultat bez pravilne ishrane. Vrlo je teško za poboljšanje parametara figura na konstantnoj ravnotežu između sagorevanje masti i akumulacije.

Poseban program

Za odlične rezultate, želite da cijeli program aerobnog vježbanja. Trebalo bi početi sa toplim i završava sa istezanja. Potonji će omogućiti sutradan da izbegne bol u mišićima.

Od velike važnosti u korekciji su aerobne i snagu vježbe. Oni liče jedni druge, ali se smatra da efekat može dati drugačiji. Na primjer, kada klase moć sposobnost da se spali masti nakon treninga se održava za 36 sati.

Ponekad se postavlja pitanje koji je prvobitno obavljaju aerobni ili snagu treninga. U našem tijelu brzo navikne na njih, samo prvi tip treninga. Zbog toga je bolje postepeno dodaje naponskim opterećenjima. Ova kombinacija pojačava efekt poboljšanja i poboljšava svoj izgled.

Ponekad se postavlja pitanje: u čemu je razlika između kardio vježbe i aerobne vježbe. To je zbog upotrebe ovih termina zajedno. Obe vrste su usmjerene na povećanje izdržljivosti i smanjenje tjelesne težine, ali kada drugi obavezujući je veliki broj ponavljanja.

Video: Najbolji vježbe za mršavljenje

Video: 9 Najbolja vježba za mršavljenje. Elena Svila.

Video: Najbolji vježbe za mršavljenje za početnike

Video: Najbolji vježbe za noge i stražnjice | Trening za mršavljenje + savjet za mame!