Koliko kalorija su spaljeni dok hodate?

Postavlja se pitanje koliko kalorija su spaljeni dok hodate, briga svih onih koji gledaju svoju težinu i voli se kreću gradom ili park. Ovo je posebno zainteresirana za mlade majke: na kraju krajeva, što im je potrebno da se taj postotak u cilju, a uzimajući duge šetnje na svježem zraku s prikolicom, te će imati koristi djeteta. Dakle, uzmite u obzir koliko kalorija se gube prilikom hodanja i kako hodanje može se koristiti za mršavljenje.

Burning kalorija prilikom hodanja

Normalnog hoda - to nije najefikasniji način fitnes. Hodanje sat vremena, od vas će potrošiti oko 200 kalorija. Važno je napomenuti da to nije univerzalni broj za sve: ona također ovisi o brzini i na početne težine. Što više vagati, više energije tijelo troši na kretanje, i više opekotine energije.

Važno je napomenuti da se radi o hodanje po prosječnoj tempom, sa brzinom od 5 km / h. Korisno da idem off-label asfalta, a na rodne grude, posebno u prevazilaženju neravnine i slivnika. Takve šetnje može izgorjeti do 300 kcal na sat.

Kako da se spali kalorija brzo hodanje?

Ako odete na intenzivan tempo, mnogo brže nego što je normalno (brzinom od oko 7 km / h), a kila će brzo topi. Na primjer, u 1 sat vaše tijelo će se koristiti do 350-400 kalorija, ovisno o početne težine.

Posebno korisno za brzu šetnju uzbrdo - ali ovaj režim ne podnose. Međutim, ako i dalje probati, potrošnja kalorija će se povećati za 40-50 jedinica na sat.

Maksimalni gubitak kalorija prilikom hodanja

Najbolje za mršavljenje je mrzi sve hoda uz stepenice. Za jedan sat hoda ćete izgorjeti 500-700 kalorija! Međutim, bilo bi teško zamisliti Žena koja je u stanju da se penje stepenicama za sat vremena. Ako ste ozbiljno odlučili da sebe i druge sprave za vježbanje na dohvat ruke nije - koristiti konvencionalne ljestve! U cilju zaštite zglobova, stručnjaci preporučuju da se penju na stopala, i da ide liftom. Međutim, ako je lift nije u kući, možete ići dole i uz stepenice. I dalje treba raditi vježbe dnevno, počevši od 15 minuta. U isto vrijeme 1-2 puta tjedno dodajte na originalnom vrijeme 1-2 minuta, sve dok ne dođe do pola sata hoda uz stepenice. Ovo je - od velike pomoći u gori masti u organizmu i vraćanje zdravog metabolizma!

Ovo hodanje sagorijeva kalorije za mršavljenje je vrlo efikasna, ali ako se bave redovno, dobro to neće biti dovoljno. Za početak, pokušajte da dođe na sistem: na primjer, bavi se svakodnevno za 20 minuta, ili svaki drugi dan - ali u 35-40. Odaberite raspored pogodan za vas, a ne propustite jednu klasu!

Kako jesti za izgubiti težinu hodanjem?

Uzmite u obzir osnovna pravila koja će vam pomoći da brzo riješi viška kilograma prilikom hodanja:

Odustati šećer. Dva kašike šećera u čaju znatno povećava kalorija sadržaj. Osim toga, upotreba slatke provocira skokova šećera u krvi, zbog onoga što je doslovno u roku od sat vremena ćete ponovo osjećati gladni. Sve slatkiše, osim voća, takođe, treba odustati. Isto pravilo važi i za proizvode od brašna.
Pokušajte jesti otprilike u isto vrijeme, to je poželjno - u malim količinama. Tijelo voli da radi u poznatom ritmu - barem se kako je teško da raste na posao nakon vikenda! Takođe je teško da se tijelo i hrana koja izlazi iz uobičajenih rasporeda.
Umjesto toga, predjela, koristite samo povrće, svježe, na pari ili pečena.
Dnevno piti najmanje 2 litre vode.
Bacite kuhanja previše masnog mesa.

Samo sport ne može se graditi na bilo koji gubitak težine - važno je da se pridržava i pravilnu ishranu, koji će vam pomoći da ne samo da efikasno provesti masne ćelije, ali i sprečava stvaranje novih.