Težina program gubitak za mjesec dana

Izgubiti na težini morate složen, um, tijelo i duh. Tako da je svaka ćelija u telu znao šta je zaista potrebno da se riješi svih suvišnih - posebno masti. U isto vrijeme, to je imperativ da tijelo ne doživljava stres za mršavljenje - jer stres je glavni signal početka debljanje (a to jednostavno ne mora).

Dakle, s obzirom na sve ove faktore, možete napraviti zaista sjajan program mršavljenja za mjesec dana ili više, ali je bolje početi sa 30 dana. Samo vrlo važno da ne budu lijeni i provesti odgovarajuće vrijeme i pažnju na izradu plana za borbu protiv gojaznosti - a zatim krše pravila bi bila sramota.

pisanje plana

Kao što se očekivalo, sveobuhvatan program mršavljenja može biti sastavljen od banalnih ishrane. Moramo se uključe u ovaj proces i obuke koji će ne samo pomoći u izgradnji mišića, ali i pomoći da se izbjegne tipične mršavljenja pore depresije. Obuka treba početi u drugoj nedelji ishrane, koji će 30 minuta, a zatim postepeno, čime se zaposlenost do sat vremena.

Stvoriti plan:

Potrebno je odrediti idealnu težinu i računati koliko imamo dodatnih kilograma.
Mi ćemo je izračunati količinu kalorija dnevno, što odgovara našim potrebama u mastima, proteinima, ugljenih hidrata, a uzima u obzir nivo aktivnosti.
Make up dijetu za nedelju dana.
Make up plan treninga.

Dakle, plan za program mršavljenja u trajanju od 30 dana je spremna, ostaje samo da se slikam sve.

Idealna i višak kilograma

Tu je jednostavno i lako formula za izračunavanje idealne težine:

visina u cm-idealnu težinu = 110;
težina izračunava još lakše - oduzeti od ove idealne težine.

kalorična vrijednost

Budući da smo tvrditi da efikasan program za mršavljenje, kalorije moraju biti izračunati i poštovati precizno, bez ekscesa i bez deficita.

Teško je - odabrati prema starosti:

do 29 godina - (0,062 tež) 2.036) 239;
60 godina - (0.034 tež) 3.538) 239;
60 godina - (0.038 tež) 2.755) 239.

Sljedeća morate računati sve na osnovu vaših aktivnosti.

Aktivnost u slobodno vrijeme:

svjetlo - 1,4;
umjereni - 1,5;
intenzivan - 1.6.

Aktivnost u toku radnog vremena:

svjetlo - 1,4;
umjereni - 1,5;
intenzivan - 1.6.

Iste pokazatelje. Sada je potrebno da biste dobili statistički znači, između rada i slobodnog vremena (na primjer, ako imate sjedeći posao, i obuku, kao što je slobodno, morate dobiti statističke srednje umjerene i blage aktivnosti).

To se, najčešće, to je 1,5.

Pomnožite kalorija ovim tempom, a zatim oduzmite 500 - to je koliko je potrebno da se, kada je u pitanju program mršavljenja za žene.