Šta vježbe može napraviti trudna?

Počnete da primijetiti neke promjene u vašem tijelu: rafal energije oštro zamijenjen slabost Smile - suze, a jutro je povremeno muka. Pokrenuli ste u apoteku, kupi test za trudnoću - i "Ura!", Možete vidjeti njeguje dvije trake.

Od tog trenutka, postepeno dolazi do shvatiti da sada ste odgovorni ne samo za sebe, nego i za malo čudo da nosi srce. Sada je potrebno da preispita sve ono što ste radili prije trudnoće i ostavili samo ono što je korisno za vas i vaše dijete.

Opšte preporuke

Tokom godina, ti su aktivno uključeni fitnes, ali sada se počnu da postavljaju pitanja o tome da li možemo nastaviti lekcije, što vježbe mogu učiniti trudna, koliko obuka vremena bi trebalo da traje i kako ne bi došlo do bebe. U ovom članku ćemo pokušati odgovoriti na sva vaša pitanja.

Kada je došao u fitness klub, pitate, šta vježbe možete izvoditi, iskusni instruktor, nije oklijevao da negira vaš program obuke i sve vrste uvijanja kosina, skokovi, ljuljačke i duboke čučnjeve, što može izazvati pobačaj. U drugom tromjesečju liste zabranjenih vježbi će blago porasti. To će biti dodan u sve ležeći na leđima vježbe, jer oni mogu uzrokovati nedostatak bebu kisika. Osim toga, na listi pod zabranom uključuje sve vježbe u kojima su noge iznad glave. U trećem trimestru obazrivo izvođenjem vježbe istezanja. Oni također mogu izazvati pobačaj ili jednostavno moćete dislociran, zahvaljujući specijalnom hormon relaxin, koji se proizvodi za vrijeme trudnoće da pruže svoju bebu koliko god je to moguće slobodan prolaz za vrijeme njegovog rođenja.

To je najbolje da se bave tokom trudnoće sa iskusnim instruktorom koji mogu brinuti o tebi, popraviti bugove, i predložiti nešto. Ali, ako takva mogućnost ne postoji, možemo ponuditi nekoliko alternativa. Najčešći zanimanje za trudnice - a plivanje. Vežbe se izvode u vodi, ne dopuštaju opterećenje na kičmu, poboljšava cirkulaciju krvi, čime se smanjuje na minimum pojavu strija, i eliminirati rizik od pregrijavanja tijela. Također, dobra alternativa je fitness hodanje. Reklo bi se, koja je korist od toga? Značajnu prednost. Hodanje jača kardiovaskularni sistem, promoviše fleksibilnost i izdržljivost, što je važno za vrijeme trudnoće i za vrijeme rada. I ne zaboravite da je za vrijeme trudnoće je vrlo važno da ojačate mišiće leđa držati težinu fetusa. Dakle, samo trebate učiniti vježbe za trudnice na leđima. Neke vježbe možete učiniti kod kuće.

Fitnes za trudnice kod kuće

Vježbe "kitty". Početne pozicije: klekne, stavi ruke u širini ramena i počiva ih na pod. Krunom i trticu se povući prema gore, prognuv natrag u lumbalnom delu kičme. Na izdisaju, zaokruženo leđa i sastavljeni, glave i trtica ide dolje.

Vježbe "kitty" sa istezanja. Početne pozicije: klekne, stavi ruke u širini ramena i počiva ih na pod. U isto vrijeme postupno podizanje desne ruke i lijevo do nogu, prevazilazi vrhovima prstiju na rukama i nogama. Ostajemo u tom položaju 15-20 sekundi. Pokušajte zadržati ravnotežu. Da li je isto i sa drugu ruku i nogu.

Vježbe "cervicothoracic otklon". Početne pozicije: klekne, stavi ruke u širini ramena i počiva ih na pod. Postepeno kreće ruke na podu ispred do grudi dotakne pod. Brada padne na pod. Prevazilazi vrhovima prstiju naprijed i trticu se sastavljaju. Ostanite u ovom položaju 15-20 sekundi. Zatim, polako se vrati u prvobitno. Ponovite nekoliko puta.

I na kraju, nekoliko savjeta za trudnice. Uzima 3-4 puta tjedno, ne preteruj vježbanja, nikada nemojte držati dah za vrijeme vježbanja i prije nego što piti puno čiste vode, za vrijeme i nakon okupacije. Ne zaboravite pokret - to je život!