Fitness Yoga

fitness klase postaju sve popularniji. Svaki fitness klub mora imati joge. Mnogi ljudi misle da je joga - ove vježbe za poboljšanje zdravlja i figura. Međutim, joga - to je prilično duhovnog razvoja, posebnim vježbama, koje uključuju interne i eksterne harmoniju.

Stoga, bez znanja o osnovama joge ne počne nastava. Ono što treba da znate o yoga vježbe da koristi? U jogi postoji mnogo različitih pravaca. Domovina vrsta poboljšanje gimnastika - Indija. Individualne vježbe u jogi se zove - asana. Možete ostvariti kod kuće, za to postoji mnogo video kurseva i programa.

Što je fitness Yoga?

Za početnike, pogodniji fitness joge. Ovaj stvarni pravac, kombinira osnove fitnesa i joge. Fitness - dinamičan vježbe da snaga nije za svakoga. Ali oni pružaju izloženosti određeni problem područjima tijela. Joga zauzvrat podrazumijeva produbljivanje u meditaciji prakse, koji su ujedno i nisu svi spremni da uče. Fitness Yoga je pogodan za one koji vole aktivnosti mjereno tempom i istovremeno želi unaprijediti olakšanje tijelo.

Prije nego što zaronite u klase zdravlja i kondicije, vredi razmotriti neke nijanse:

• sesija treba obaviti na prazan želudac, tako da je potrebno jesti 4 sata prije treninga;
• prije početka nastave trebaju slušati svoj unutarnji osjećaj, ako se ne osećate dobro i nespremnost bolje da se suzdrže od vježbe ovih dana;
• prije bi se nastava biti od pomoći da se toplom vodom za opuštanje mišića i zagreje;
• ne zaboravite disanje tijekom yoga je važno da se kombinuju respiratorni ritam s kretanjem;
• fitness u praksi joge je potrebno ukloniti sav nakit, ne bi trebalo da se stavi na oštre predmete.

vježbe

Sada, nastavite na vježbe. Vježba može zakomplicirati stvari, ali treba početi s jednostavnim konfiguracijama.

1. Disanje vježba - je osnovni joge. Da biste to učinili, sjede u položaju lotosa i ispravi leđa. Zatim se pridruže ruke u preko brave glave, disanje ravnomjerno i polako spustite ruke na pod, dok osećate protežu na poleđini pršljenova. Tokom vježbe, stražnjice treba stati čvrsto na pod i nije se otrgnuti od njega tokom ceradom.

2. Savijanje i istezanje treba biti glatka, bez oštrina pokreta. Sjedimo na podu, širi noge, osim, zatim savijte jednu nogu na koljena, a ostatak stopala protiv butinu na drugu nogu. Kada radite ovu vrstu vježbe, trebali biste osjetiti kako napeti mišiće nogu i leđa. U ovom slučaju, i treba zategnuti kao Toe linije. Nagib na izdisaju, držeći ruke iza nogu, zadržavati na toj poziciji, dok udisanje ispravio. Pet ciklusa u svakom smjeru na redovnoj osnovi i ubrzo ćete shvatiti da je zadnja postala mobile.

3. Fitness - yoga - to je također koristi za leđa. Ova vježba, kao što je "mačka" čini natrag fleksibilan i eliminira problem osteoartritisa. Izvršiti jednostavno. Pose mačka i u ritmu lukova disanje leđima koji se, kao što su pogrbljen, a zatim počinio savijanje dole. Tokom ovog nogu i ruku vježbi ne bi trebalo da se odvoje od poda, radi samo vrti.

4. Fitness vježba jogu su različiti, neki su složeni, a drugi čini se da su previše jednostavna. Međutim, ove vježbe neće izazvati poteškoće čak i za početnike. Da biste to učinili, leži na leđima i udisati podignite noge, a zatim "presavije". U tom slučaju, možete sebi pomoći podizanjem bedro svojim rukama. Na izdisaju, spustite noge na pod.

5. fitnes joga također trenira ravnotežu. Postoji veliki broj vježbi na osnovu balansiranje. Na primjer, svi smo upoznati vježbe "lasta" može se pretvoriti u koristan trening ravnoteže. Pokušajte da stoje na jednoj nozi s jednom rukom se nalazi uz tijelo, a drugi ispruženom. Tijelo formira kontinuirani liniju paralelno sa podom. Fokus na unutrašnje senzacije, misli držati težište u području zdjelice.

Fitness yoga na glatke i postepeno kretanje, istezanje, fiksne pozicije u kombinaciji sa dahom. Mnogi doktori preporučujemo odabir upravo ovaj oblik zapošljavanja, jer ima pozitivne efekte na kičmu i srce, a ne štetan za zdravlje.

Video: Fitness yoga za početnike

Video: Fitness Yoga