Joga za dvoje

Da bi vježba donio je pravi užitak, jogu zajedno sa voljenom. jutro obuka To će vam dati energiju za cijeli dan. Raznih joga položaja (asane) može pomoći povećati stopu metaboličkih procesa u organizmu. A klasa može učiniti sa svojim omiljenim odnos još jači, kao što je za vrijeme vježbanja, naučit ćete da se osjećaju jedni druge i pokušati učiniti sve zajedno.

Ako se odlučite organizirati parna kupelj treninga u večernjim satima, to će vam pomoći da se opustite nakon napornog dana. Kroz jogu da se oslobodite raznih vrsta stresa, a može zaboraviti naprezanja i dr. probleme.

Mogu trenirati sve što želite, ako ima vremena, onda, u idealnom slučaju, biti angažirano na dnevnoj bazi. Sljedeće vježbe pomoći da poboljšate vaše mentalno i fizičko stanje, kao i za jačanje i diversifikaciju odnosa. Nedavne preporuke - za obuku treba da počne u dobrom raspoloženju i na prazan želudac, i ne zaboravite da slijedite dah.

Ali se vježba

1. Prva vježba će vam pomoći da se poboljša mobilnost lopatica i mišiće.

Produžite ruke tako da dlanovima "Pogledao" jedni na druge. Naprezati leđa tako da se lopatice na dole. Udahnite i povucite ruke iza leđa i pridruže ruke. Stand up za svaku drugu nazad i guraju jedni druge, čime će se proširiti velikim prstima. S obzirom na činjenicu da ćete gurnuti rubu oduzet ruke na leđa, prsa će se otvoriti i proširiti.

2. Druga vježba je dizajniran za jačanje mišića leđa.

Lezite na stomak, osloniti na ruke i stajati s rukama u širini ramena. Otkinuti karlicu sa poda i krenuti svojim tjelesne težine na ruke, i grudi treba usmjeriti malo naprijed i prema gore, tijelo ne smije prelaziti dlan. Ramena treba da se povuče i povucite lopatice na stražnjice. Drži se za neko vrijeme u tom položaju i opustite se.

3. Ova vježba je dizajniran da poboljša držanje i oslobađanje stresa iz kičme.

Sagni se i osloniti na dlanu, koju morate organizirati šire od širine ramena. Morate korak na nekoliko koraka unazad i stavite noge na istu širinu. Kukovi treba biti usmjerena prema nazad i prema gore. Drži se na ovu poziciju za nekoliko minuta, a zatim se opustite.

4. Vježba je potrebno poboljšati zglobova kuka.

Stoje jedna nasuprot drugoj na udaljenosti od oko 2 m. Ruke treba biti podignuti tako da su paralelno sa podom. Nemojte naginjati tijelo, povucite iz zdjelice na dlanove. Bez zaustavljanja da se protežu, izdahnite sjesti bez podizanja pete s poda. Koljena blago rastvara u ruci i počne da se protežu prste jedni druge, pobrinite se da vaše štikle nisu fiksni na podu, a leđa bila savršeno ravna.

5. Vježba dizajniran za istezanje kičme i osloboditi napetosti iz slabine.

Čovjek treba da kleknu i povući naprijed tako da mu je čelo i ruke su ležali na podu. Možete sjesti na svoju zadnjicu, noge treba biti savijena na koljena. Neophodno je da se vratimo voljene osobe, a noge se protežu naprijed s naglaskom na peti. U ovom položaju, potrebno je da sagne unazad, ponavljajući savijanje leđa partnera i maksimalno istezanje. Onda vam je potrebno da se zamijenili.

6. To je opuštajući vježba za cijelo tijelo.

Sjesti zajedno na podu s leđima jedno drugom. Prvo, čovjek treba protegnuti noge naprijed i, koliko god je to moguće da se protežu svoje ruke u noge. Vaš zadatak - za povezivanje stopala, koljena i razrijediti sa strane. Ruke bi trebalo da bude u dvorcu da imaju glavu i savijte unazad, dodirujući leđa partnera. Drži se na ovu poziciju za nekoliko minuta i opustite se u potpunosti. Nakon toga će biti zamenjen.

Video: Yoga Challenge! CHALLENGE prihvaćena!

Video: Poziv Kids Yoga / Joga izazov