Kako se nositi sa Callanetics? Kratak set vježbi

Došao sam sa svog američkog Callan Pinckney. I još jednom obećao da će sve žene na planeti, da nakon 10 treninga za sistem nakon što pomolodeyut 10 godina. Za - sat sesije Callanetics (na samoj aplikaciji Pinckney) daje tijelo koliko god je 07:00 nastave klasičnih gimnastiku ili 24 sati - aerobik. Adut Callanetics je da se može naučiti iz udobnosti doma. Ne morate bučice, prostirke i korak-platformi. Kao i posebne odjeće ili obuće. Dovoljno da nose normalan sportska, papuče Light - i spremni ste za bitku. Na zahtjev, možete čak se uključe u bos.

SIMPLE TAJNE

Vježbe zahtijevaju praktično bez pokreta u vašem prostoru. Polet je napetost pojedinih mišićnih grupa u fiksacija raznih stalaka.

Tokom lekcije Callanetics svih mišića razvijati ravnomjerno.

Zbog složene metabolizma posebne vježbe mišićne mase dramatično ubrzan, i na taj način radi, trošite više kalorija.

Početne pozicije za većinu vježbi - širina noge ramena, leđa ravno, stomak. Usvajanjem ispravan stav, držite ga, u zavisnosti od početnog nivoa fizičke kondicije 60-100 sekundi, osjećaj napetosti u svim mišićima. Svaki trening počinje zagrijavanje.

Rezultat treninga ćete moći mjeriti i "teški" nekoliko dana kasnije. Pod uvjetom da će trenirati sa punom posvećenošću. Isprva, uradite vježbe tri puta nedeljno po sat vremena. Feeling rezultat toga, smanjiti broj časova do dva. Kada dođete do stabilan uspjeh, više nego se ograničite na jedan sat nedeljno.

WORKOUT

1. Stanite na prste, stavi ruke i rastegnuti cijelo tijelo. Ramena uspravila, izgleda da teže prema gore.
2. Do čučanj blago savijenim koljenima, tijelo blago nagnuta prema naprijed. Stretch, istezanje ruke naprijed i blago naviše, čuvajući leđa savršeno ravno.
3. U istom položaju povucite ruke (skreće se) natrag. Vrat i bradu povucite naprijed, natrag bi trebalo da bude savršeno glatka.
4. Nagnite tijelo naprijed, tako da je paralelno sa podom, ruke razdvajaju, koljenima ispraviti. Stretch.

Set vježbi za mišiće prsa i leđa

1. prekrstiti ruke ispred sebe, kao da grli sebe i maksimalno naprezanje sve grudnog mišića.
2. ruka ravno povući nazad i blago naviše. Napetost kao bowstring.
3. Da li ista stvar, blago savijanje laktove. Usmjeriti dlanove zajedno.

Set vježbi za korekciju

Početne pozicije za sve vježbe - ravno stajati sa svojim širina noge ramena, prsti blago razmaknuti.

1. Lijeva ruka mu je ležala na stomaku, bliže vanjskoj strani bedra, podići u pravu. Lean sa strane, tako da je ruka je paralelno sa podom. Stretch, naprežući svaki mišić, a da ovo predstavlja 60-100 sekundi. Međutim, obavljajući nagib u drugom pravcu.
2. Pratite prethodne vježbe, lagano trese blago savijena u laktu s desnom rukom na lijevo i desno, naprezanje i opuštanje mišića u trajanju od 60 sekundi. Sljedeći minut sačuvajte ovu pozu nepokretan. Ispunjavati iste levom rukom, oslanjajući se na drugu stranu.
3. Slično prethodnoj vježbi, ali lijeva ruka slobodno izostavite referentni duž noge, kao da pokušava doći do petama. Desna ruka povući paralelno sa podom, kao da pokušava doći do nešto. Pokušajte da se sagnu još niže. Držite ovu poziciju za 60 sekundi. Isto kao i lijevo Kosi.
4. Napravite kružnim pokretima tijela 10-15, zadržavajući fiksni donji dio tijela prvo na jednu, a zatim na drugu stranu. Zatim pratite kružnim pokretima 10-15, nepokretne torzo. Ponovite vježbu ponovo.
5. Ruke na bokovima, ramenima ispravljanje, okupljaju u želucu, zategnite vaše stražnjice mišiće. Okreni glavu lagano na stranu, dok je brada je podignuta, pogled prema gore. Držite za 10-12 sekundi. Isti - u suprotnom smjeru. Ponovite vježbu ponovo.
6. Okrenite glavu 90 stepeni prema strogo, osjećaj napetost mišića vrata. Ne pomažu sebe pokreta ramena. Da li vježba 2 puta u svakom smjeru, zadržavajući pozu za 10-12 sekundi.
7. Pratite do 2 okrene glavu s jedne na drugu stranu (glavu treba spustiti i brade - gotovo dodiruju grudi), zaustavljanje na ekstremnim pozicijama. To će pomoći u ublažavanju napetosti mišića.

Zapamtite, sve pokrete koje treba obaviti vrlo sporo, glatko.

ELASTIČNI Belly i tanak kukova

Prva 4 vježbe se izvode ležeći na leđima.

1. Podignite jednu nogu pod uglom od 90 stepeni, a drugi - na 5-10 cm od poda. U isto vrijeme, i noge - ravne i čarape - produžen. Ruke povući naprijed, kao da želite doći do nešto. Pokušajte da odvojite lopatice od poda. Držite poza za 60 sekundi. Učiniti isto, mijenjanje položaja stopala.
2. Uzmite u istoj poziciji kao u Vježbi 1, samo nogu, što je paralelno sa podom, savijati na koljena. Stopalo počiva na podu. Držite poza za 60 sekundi. Učiniti isto, mijenjanje položaja stopala.
3. Noge, koljena savijena, podignite. Ruke povući naprijed paralelno sa podom, palme savijena, kao da naiđete na zid. Podignite tijelo. Freeze 60-100 sekundi.
4. Noge blago savijene u koljenima, podignite. Čarape su proširene. Ispravljanje ruke ispred sebe, pokušati podići trup. Prsti ako pokušavate da dopre do čarape. Držite ovu poziciju za 60 sekundi.
5. Lezite na vašoj strani. Podignite noge savijene u koljenima gore. Podignite tijelo, ruke povući ispred. Jedan od njih izgleda da žele da se dopre do pete. Držite poza za 60 sekundi. Nakon kratkog odmora, ponovite vježbu. Međutim, okretanje na drugu stranu.
6. Sjedi na podu. Jedna noga bend na koljena iza njega, još jedan povući u stranu (pete i izdužene) i savijte ga u tijelo što je moguće niže. Ruke pokušavaju da prihvate ovu nogu. Držite držanje 60-100 sekundi. Međutim, promjenu položaja stopala.
7. Reclining na savijena potporne noge i na podu s rukama, swing i drugu nogu, u uspravio koljena (čarapa se razvlači, pete okrenut nagore) 100-120 sekundi. Međutim, promjenu položaja stopala.
8. Sedite, šireći noge, osim, ispružena čarape. Nagnite tijelo lijevu nogu, pokušavajući da joj dodirne grudi. Držite položaj 60-100 sekundi. Međutim, pretvarajući tijelo u desnu nogu.
9. Bez promjena startnu poziciju, polako nagnite vaše tijelo prema naprijed. Ruke je oduzet ispred podu i unutar 60-100 sekundi prtljažnik njišu gore-dolje.
10. Na koljenima, ravno ruke povući preko glave, povući svoj stomak, držite leđa ravno. Obavljaju meko elastično poluprisedaniya bez dodirivanja zadnjice petama, 60 sekundi.
Callanetics često koristi kao element koji prenosi različite konvencionalne aerobika.