Zašto upale mišića nakon treninga?

Nakon treninga može se javiti bol u mišićima. Ponekad boli za obavljanje čak i jednostavne radnje i ne želim da se kreće. Zašto upale mišića nakon treninga? Da li je to normalna pojava, i šta treba učiniti da bol prošla brzo?

Mišića bol zbog mliječne kiseline

Desilo mišićne kontrakcije, potrebna energija. Ona se formira tokom staničnog disanja. Energija se pojavljuje na aminokiseline dekolte, glukoze i masnih kiselina i formiranje ATP-energije obveznica. Ponekad, posebno ako neobučenim mišiće i rada vrlo intenzivno, nije dovoljno kisika. ATP se proizvodi u anaerobnom režimu mišićnog glikogena i bez podrške kisika, što izaziva izbor mliječne kiseline. Krvotok u isto vrijeme je teško, to se zadržava u vlakna i postaje uzrok oštećenja mišića. Zbog toga, kao i upale mišića nogu, ruku, novinare nakon vježbanja.

Što je veća proizvedene mliječne kiseline, više intenzivan će biti gori nakon treninga. Kada se vraća na lokalnu cirkulaciju krvi, ova kiselina se vrlo brzo oprani, a bol postaje manje izražajan, ali mikro pukotine na mišiće i dalje, a oni mogu dobiti bolestan nekoliko sati ili čak dana.

Uzroci bolova u mišićima

Redovno ostvaruju i ne opterećuju, ali bol nakon treninga tamo cijelo vrijeme? Šta da radi i zašto upale mišića nakon treninga? Nelagoda u mišićna vlakna se mogu javiti u prisustvu različitih bolesti u organizmu. Dakle, vrlo često nakon fizičke aktivnosti pojaviti oštrim ili lupanje bolovi u mišićima sportaša koji su dobili ili rastezanje pauze. To se može vidjeti modrica, oticanje ili modrica.

Ako imate nakon treninga upale mišića, to može biti miozitis (upale mišićnog tkiva). Izaziva njegov izgled:

• neobično iscrpljivao tokom vježbanja;
• trauma;
• virusnih infekcija.

Kako izbjeći upalu mišića nakon treninga?

Do mliječne kiseline nije izolovan i mišići nisu bolne, vježba treba biti redovna. Bol u mišićima se javlja samo za početnike ili sportaša koji su imali duge pauze u treningu, i oni su odlučili u kratkom roku ubrzanim tempom da se monter.

Može izbjeći neprijatne senzacije, postepeno povećanje opterećenja. Smatra se da je bol u mišićima nakon fizičke vježbe - to je znak da mišići su radili. Ali to je pogrešno. Bol ukazuje na to da teret bio pretežak. Stoga, sve vježbe treba birati na individualnoj osnovi, i postepeno povećati težinu granata. Također, na bol u mišićima se nije pojavio ili je blaga, uvijek učiniti fizičke aktivnosti "zagrijavanje" warm-up i visio transparent aktivnost.

Kako eliminirati bol u mišićima nakon treninga?

Ako postoji blagi bol, a zatim uklonite im mogu pomoći:

• izmjenični tuš;
• nježna masaža;
• čvrsto zavoj;
• toploj kupki.

Ako se osjećate bolesni ili bljuvotine dok upale mišića nakon treninga, možete pomoći dobar (pasivno) rekreacija i izobilju piće. Također možete uzeti tablete protiv bolova:

• aspirin;
• Ibuprofen i drugi.

Imaš li oteklina? Tada je potrebno napraviti losion sa ledom i uzrokovati heparin mast, koja ima efekt dekongestiv i savršeno uklanja modrice. Kada nema bubrenja ili modrice nije moguće koristiti masti zagrijavanje, imaju ozdravljenja i antiupalno, na primjer:

• Vipratoks;
• Apizartron.

Video: ZAŠTO upale mišića nakon treninga

Video: Zašto upale mišića nakon treninga. Kako pomoći?

Video: Destructive Training (Kognitivna TV, Herman Tyukhtin)