Upale mišića nakon treninga - šta da radim?

Svaka osoba koja se bavi fizičkom aktivnošću, zna da je bol u mišićima. U isto vrijeme, apsolutno nije bitno koji sport se bave ljudi, a ono što mišići su najviše podložni stresu. Po pravilu, većina ljudi pozitivno o tome, misleći da će, ako upale mišića nakon treninga - to je dobro. U stvari, ne treba zaboraviti da je svaki bol je signal tijela, što znači da neki tkivo je izložena prekomjerne. Na prvom mjestu, nudimo saznati šta je uzrok bolova u mišićima, i zbog čega nastaje.

Šta da radim kada je bol u mišićima nakon treninga?

Jedan od uzroka bolova u mišićima je preobilja mliječne kiseline. Ako se vježba, vjerojatno osjetiti peckanje tokom vježbanja, što povećava sa brojem pogubljenja pristupa. Tijelo kompenzira nedostatak energije zbog mliječne kiseline koja se nakuplja tokom treninga u tih mišića koji su predmet najteži teret. Ne zaboravite da dobro kada mišići bole nakon treninga, ali je konstanta fizički bol je stres, a kao rezultat toga može čak postati odbojni faktor za rad u dvorani. Sport u svakom slučaju ne bi trebalo da postane uzrok patnje. Stoga je važno da se ne prelaze granice bola.

Ponekad bol u mišićima se javlja nekoliko dana nakon opterećenja. Najviše pogođene ovim fenomenom sportista početnike. Stvar je u tome da se tijelo ne može odmah prilagoditi novim senzacijama i opterećenja. Iskusni sportista bol takvog plana može biti nakon novog seta vježbi ili kada prekomjerne povećanje opterećenja i trajanje obuka. Ova bol se objašnjava na sljedeći način. Mikrofrakture javljaju pojedinačnih mišićnih vlakana, koji su uglavnom samostalno savladava organizma. Ali da ne bi povrijediti sebe, nije bolje da sprovede program vježbanja za više od dva mjeseca. Tokom tog vremena, tijelo se prilagođava i navikne na opterećenje, i efikasnost će se smanjiti.

Također je važno da se ne previše stresa na tijelo: posljedica pretreniranosti može biti ozbiljne povrede. Simptom je neshvatljivo bol koja se pojavljuje bez razloga nakon nekoliko sati intenzivnog treninga. To je takav bol traje samo iznenada kao što je počelo. Kako bi se izbjegli negativni efekti bi trebalo da smanji opterećenje, i to je bolje uzeti malo vremena kako bi se oporavi.

Kako ukloniti bol u mišićima nakon treninga?

Nakon što se bavila uzrocima bolova u mišićima, u ponudi će se baviti pitanjem šta raditi kad upale mišića nakon treninga. Savete ispod će vam pomoći tupi osjećaj boli, i poboljšati stanje organizma.

Ublažavanje bolova u mišićima nakon treninga će vam pomoći da piju puno. Stimulira rad bubrega i metabolizam. Kombinacija hladan tuš i toplu kupku će povećati protok krvi i pomažu organizmu da donese mliječne kiseline.
askorbinska kiselina vitamin A ili E može pomoći tijelo oporavi. Grožđice, grožđe, klice su prilično dobri oličenje grickanje tokom ili nakon treninga. Upale u mišićima ublažiti orah, malina, ribizla, ekstrakt lipe, kantariona, sladića i kamilice.
Masaža ili plivanje može pomoći oporavak mišića. I, naravno, zdrav, čvrst san je jedan od glavnih faktora u zdravom tijelu.