Na mliječne kiseline u mišićima

Svaka osoba upoznata sa osećaj bola u mišićima nakon intenzivnog vježbanja, vježbe. Razlog za to je prekomjerne akumulacije mliječne kiseline u mišićima. Ponekad, ljudi vodećih pasivan način života, može doći do obrazovanja mliječne kiseline u mišićima čak i nakon duge šetnje, plivanje, itd

Proces formiranja mliječne kiseline

Glukoza je glavni izvor energije za mozak i nervni sistem i njegove dekolte javlja na formiranje mliječne kiseline. Osim toga, za vrijeme vježbanja, cijepanje, glukoze daje mišiće uz potrebnu energiju.

Za put je mislio da je akumulacija mliječne kiseline u mišićima nastaje kao rezultat mišića kiseonikom gladi. Ali nedavna istraživanja su pokazala da bol u mišićima uzrokuje višak proizvodnju mliječne kiseline nad njom uzgoja. Kako se nivo fitnes, mišićnog tkiva počinje da se aktivnije metaboliziraju laktata.

Simptomi prisutnosti mliječne kiseline u mišićima

Glavni simptom povećanja nivoa mliječne kiseline u mišićima postaje bol. To može manifestovati u toku treninga - u ovom slučaju, možete osjetiti peckanje u grupi mišića koji je podvrgnut ukrcavanje. Ponekad bol može javiti i kasnije i traju 1-2 dana. Bol u mišićima može biti praćen slabost, opće nelagodnosti. U težim slučajevima može doći do porasta tjelesne temperature. Maksimalni period mlečne eliminacije kiseline iz mišića je 48-72 sati. Ako se u tom periodu u bol u mišićima se ne smanjuje, to bi mogao biti znak dobivanja mišića mikrotrauma.

Liječenje i prevencija

Fizičke vježbe je zabavno, i neutralizacija mliječne kiseline u mišićima došlo blagovremeno, morate slijediti neka pravila:

1. Pre nego što počnete vježbe uvijek biste trebali zagrijati mišiće sa kardio (traka za trčanje, bicikl, elipsoid, itd).
2. Osnovni program obuke treba biti profesionalni trener na osnovu individualnih karakteristika i ukupnom stanju.
3. U odsustvu trenera, koristite metodu pristupa (intenzivni izvršenje vježbe je zamijenjen 30 sekundi odmora).
4. Nakon aktivne faze posvetiti 10-15 minuta anaerobnih stresa.
5. Konačni korak treba biti potezu - to će pomoći opustiti napete mišiće.

Tretman višak mliječne kiseline u mišićima je njegova izlučivanje iz organizma. Za ovaj postupak zagrijavanja će se primjenjivati:

• kada;
• sauna;
• vruće kadica.

Kada planinariti u kadi, ili ne jure puno vremena provedenog u sauni. Kako bi se donijeti mliječne kiseline iz mišića treba naizmenično 10 minuta u konjugata u isto vrijeme ostatak. Ukupno može zahtijevati 2-3 seta. Na kraju posete uzeti hladan tuš, i staviti na odjeću, zadržava toplotu.

Ako ne možete posjetiti kupka nakon treninga treba da se okupam. Voda da to bude dovoljno vruće. Vrijeme provedeno u to ne više od 10 minuta na pojas (bez utjecaja na područje srca). Nakon toga, da kul tuš. Ako ima vremena i mogućnosti, to ponavljanje može učiniti više.

Piti dovoljno tekućine u obliku soka, zeleni čaj, biljni ekstrakti i pomoći u ublažavanju bolova u mišićima zbog mliječne kiseline. nedavni studije su pokazale citrulin u lubenica supstanca koja stimulira dilatacije krvnih žila, što pomaže sportistima na brz oporavak od vježbanja.

Nakon konsultacija sa lekarom, za poboljšanje fizičke izdržljivosti može koristiti aktoprotektornyh droge:

• aktovegin;
• Tanakan;
• Podaci Zbog F;
• melaxen;
• sukcinska kiselina.

Video: mliječnom kiselinom

Video: bol u mišićima nakon treninga: kako se osloboditi od bolova u mišićima