Na mliječne kiseline u mišićima - kako doći?

Kao rezultat snažnog ili neobične fizičkog napora, na primjer, nakon prvog treninga, većina ljudi osjećati mišiće neprijatno peckanje i peckanje. Ovo - uticaj mliječne kiseline nakon treninga, koji se akumulira u mišićima rezultirati aktivnost.

Simptomi mliječne kiseline u mišićima

Ljudsko tijelo je uređen na takav način da se vježba lišava mišića aktivnih dovod kisika i protok krvi. To dovodi do toga da su mliječne kiseline, koja je uvijek prisutna u mišićima ne mogu se izvesti pravovremeno i počinje da se akumuliraju. Velikom broju promjene pH vrijednosti, zbog čega su karakteristični simptomi povećane mliječne kiseline:

• osjećaj pečenja u mišićima;
• bol;
• opšta slabost organizma;
• nelagodu prilikom pokušaja ponovnog treninga;
• poteškoće u kretanju.

Međutim, ne možemo reći da je mliječne kiseline je štetna. Sustiže dok se osjećaj žarenja u mišićima, garantovano stvoriti idealne uvjete za brz rast mišića, i uz dodavanje dovoljne količine proteina u ishrani mogu u što kraćem roku kako bi se postigla dobitak mišićne mase. To mliječne kiseline daje drugi dah omogućava sportaš za daljnji razvoj i mišićnih vlakana, što također dovodi do pozitivnog rezultata.

Kako da dovede mliječne kiseline u mišićima?

Prije nego što se bavi pitanjem uklanjanja mliječne kiseline, misli o svrsi njihove obuke. Ako radite da date svoje mišiće lagani ton ili gubitak težine, rad na ovom pitanju. Međutim, to je vrijedno razmišljanja preko smanjenja nagruzok.Esli svrha vaše obuke - formiranje lijepe mišićne mase, i mliječne kiseline - vaš glavni pomoćnik, a to peckanje je primarni dokaz da ste dali tijelu dovoljno opterećenja i mogu očekivati ​​da će dobiti mišićnu vlakana.

Među najpristupačniji način da dovede mliječne kiseline iz mišića može biti naveden na sljedeći način:

1. učvršćivanje. Odmah nakon treninga, uzmite vremena da se protežu mali kompleks, s posebnim naglaskom na ona područja koja su izložena na maksimalnom opterećenju. obavljanje istezanje nakon vežbanja, pomažete tijelo oporavi brže i smanjiti bol. Ovo je posebno važno za one koji ostvaruju nakon duge pauze.
2. voda. Obično osoba potrebno oko 2 litre vode dnevno, ali taj broj treba povećati na vrućini i aktivnog opterećenja. Kako bi se pomoglo dogovor tijelo sa mliječne kiseline, iznos treba udvostručiti. Pokušajte da popijete najmanje 1-1,5 šalice svakih sat vremena za 2-3 dana nakon treninga.
3. A toplu kupku ili douches. postupci vode - odličan način za opuštanje i pomažu organizmu riješi viška mliječne kiseline. Da bi se postigao maksimalan učinak, treba da leži u toplu kupku za 5 minuta, ostavljajući regija srca iznad vode, a zatim sipajte hladnu vodu i ponovo formiraju kadi. Ponovite 3-4 takav pristup. Nemojte zaboraviti da je kupka je kontraindiciran u trudnica i ljudi sa slabim srcem. U tom slučaju bolje je posegnuti za uobičajene kontrastne dušu.
4. A sauni ili kupanje. Moderni fitnes klubovi često posjetiteljima se nudi saunu nakon treninga - i odličan način da se nosi sa dosta mliječne kiseline. Provedite u parnu kupelj za 3-5 minuta, ostaviti i obleytes ledenu vodu. Ponovite cijeli postupak 3-5 puta.

5. masaža. Opuštajuća sjednici u profesionalni maser će vam omogućiti da mnogo lakše kretanje bol nakon treninga. Međutim, možete se za masažu i prenapregnuti područje - to će biti manje efikasan, ali mnogo bolje nego što je odsustvo bilo kakve mjere.

Mnogi su u potrazi za masti mogu biti izvedene mliječne kiseline u mišićima, kao sredstvo za hitne slučajeve. možete pokušati ako želite bilo koju opciju zagrijavanja. Međutim, ako koristite gore navedene korake, ti i bez dodatnih sredstava će se lako nositi s boli.

Video: Ciljevi mišiće. Mliječna kiselina. Kao mišići rade. Šta da radim sa bolova u mišićima

Video: MAESTRO PAIN

Video: kiseli krv i mliječne kiseline