Kako probuditi ujutro?

"Od ranog djetinjstva nisam mogao spavati noću. Ali slatko dryh ujutro, i to je u ovo doba dana, kao što znamo, postoji distribucija sreće. Na jutarnjem nebu slovima požara ispisana moto nepravde svjetova: "Ko rano rani dve sreće grabi" - zar ne?

Tokom vremena, kao što se moglo i očekivati, moja navika, koja sprečava skladnog fuzije s društvom, samo gore. Ali, kad sam je konačno uvjeren da takav fatalni "sova", kako nemam šanse u svijetu, koji pripadaju "ševa" ... "(c) Max Frye.

problem rano dizanje je dobro poznat mnogima. Stoga smo pokušali reći o metodama i male trikove koji će vam pomoći lakše probuditi rano ujutro i vesela, a ne da zadremate prije ručka, tiho mrzeći one oko vas vesela osoba.

Što vrijeme za ići na spavanje i probuditi?

Najpopularniji savet za one koji žele da se lakše probuditi ujutro - prije odlaska u krevet. Vijeće prilično relevantno, jer naučnici tvrde da je najpovoljnije vrijeme za spavanje 22:00-03:00. Smatra se da je spavanje tokom ovih sati je jednostavno nezamjenjiv, a ne može da se poredi sa ostatkom u bilo koje drugo vrijeme. Ali ako vaše tijelo navikli na drugačiji način rada, koristiti ovaj savjet u praksi će biti teško. Odmah početi odlaska u krevet nekoliko sati ranije besmislena, san i dalje ne radi, tako da se postepeno prebacuje raspored, odlaska u krevet 15-20 minuta ranije.

Ako se metoda ne radi da ide rano, možete otići na drugu stranu i osposobiti sebe da se probudi u isto vrijeme. Da biste to učinili, uvijek, čak i na vikend, stavite alarm u isto vreme. Ako snažno želim da spavam, to je bolje organizirati vikend malo siesta, ali ne oboriti funkciju i ujutro se probuditi u određeno vrijeme.

Postepeno se naviknete na rutinu i početi da se probudi u pravo vrijeme prije nego alarm.

U današnjem svijetu, gdje većina ljudi koristi mobilni telefon umjesto budilica, probudi se brzo će vam pomoći promijeniti redovni poziv. Mi imaju tendenciju da se navikne na bilo koji redovno ponavlja zvukove, i početi da ih vide kao pozadinske buke, tako da je reakcija na poznati melodiju za dugo vremena može se izraziti idejom "Vreme je za ustajanje, dobro, imam još malo ...". Dok je u nepoznatom zvuk mozga reaguju više kao: "Zovi. Moramo da vidimo odjednom ga majka-supruga-Head ". A vi ćete biti ne lažu sa zatvorenim očima i posegnuti za telefon ili da se, ako je van domašaja.

Vježbanje i zdravlje

Buđenje, ne odmah skočiti i odjuriti negdje. Da se konačno probude i ući u rad, tijelo treba oko 15 minuta. Protežu nekoliko puta, odmahnuo glavom, polako, odaberite iz kreveta, potrajati nekoliko ljuljačke rukama i energičan 10-15 čučnjeva. Naravno, to je bolje ako je vreme dovoljno za punu jutarnje vježbe, ali ako postoji ni minimum vježbe će vam pomoći da se raziđu krvi, zagrijati mišiće i potpuno probuditi.

Onda možete oprati i istuširati se. Treba oprati vodom na sobnoj temperaturi, to je najbolje - negazirana mineralna voda, to je vrlo korisno za kožu. Tuš treba biti toplo, ali ne vruće, kao što topla voda pomaže da se opusti, i možete početi ponovo pospan.

doručak

Često u ranim jutarnjim satima komad u grlu ne penju, a mi radije odustati za doručak ili kafom da to dužnost. To se ne može učiniti, jer mozak i tijelo ne dobija potrebnu energiju neće biti u stanju da normalno rade, i probuditi se do kraja niste uspjeli. Posni dobro popiti čašu svježeg soka, to će pružiti potrebnu dozu vitamina u organizmu. Moramo probuditi Hrane će najboljem svjetlu, ali hranljive namirnice, kao što su zobene pahuljice, žitarice, sir, jogurt, sir i jaja. Nakon doručka, možete imati šalicu kave, ali bolje - zeleni čaj i čokolada. Čokolada promovira proizvodnju serotonina, tzv "hormona sreće", osim što sadrži šećer koji se lako vari, i zbog toga je neka vrsta "goriva" za mozak, koji će mu pomoći da se konačno probude.

obilazak

Ako imate sjedeći posao, a onda je izašao iz kuće, pokušajte da se rastanu načina - idealno više - da to pješice. Jutarnja šetnja će vam dati hrabrosti i volje da se uključe u operativnom modu i vesela sa osmehom.