Sova u ševa: kako naučiti da se probudi rano

Pojava chronotype: Pozadina

Prema naučnicima, život ljudskih predaka je izgrađen u skladu sa dnevnih sati. Drevni ljudi, kao što smo loše vidjeti u mraku i morao da počne aktivni u zoru i noću da se odmore na mjestima koja su nedostupni na žestoke noćne grabljivice. Chronotype suprotno, očigledno se sastao, ali mogućnost da žive u režimu ševa je bila velika prednost i bio u mogućnosti da dobije uporište genetski. Stoga, takav raspored, a danas se smatra da je više prirodan i zdrav.

Izum električne svjetlosti radikalno promijenio ne samo ekonomije, ali i poznati prizor na ljude, što povećava sposobnost za rad u večernjim satima. Noć aktivnost je prestala da bude isključivo znak boemskog načina života. Ona je formirala mnogo noći radnih mjesta, i genetski sove konačno tražio. U isto vrijeme on je počeo razvijati industriju zabave, a ljudi imaju priliku da aktivno večernje opuštanje. To je ono što je izazvalo pojavu sove koja umjetno produžiti svoj dan i postepeno prebaci razdoblja neuronske aktivnosti u večernjim i noćnim satima. Danas je na sova grafike vole da žive oko 45% svjetske populacije, a samo 25% su ševe. Drugi su srednji chronotype (tzv plave ili aritmiki). Ovi ljudi su u stanju da održe visoku efikasnost u bilo koje doba dana, što je vrlo povoljno u domaćinstvu i industrijske smislu, ali je, prema doktorima, je opasan po zdravlje: u aritmikov gotovo nikada ne periodima krize, tokom kojeg je tijelo odmara i jača prije sljedećeg vrh .

Kao pravi sove, kao i oni koji su samostalno promijenili raspored, kasno vstayut- njihov rad, kreativnost i koncentraciju da dostigne maksimalni nivo od šest do osam sati navečer. Osim toga, za svoje karakteristične cirkadijalni ritam i prisustvo kasnije vrhunac aktivnosti u periodu 23:00-01:00. Ova opcija dolazi u ruci kada osoba radi u noćnoj smjeni. U mnogim zemljama, HR-odjelima velikih kompanija smatra chronotype budućih zaposlenih prilikom apliciranja za mjesto noći supervizora, menadžeri, i tako dalje D.. Utvrđeno je da kada se takve poslove obavlja sove, broj braka, nesreća i drugih problema uzrokovanih zloglasni ljudski faktor, smanjena na vrijeme . Postepeno uvoditi i sistem formiranje radnih grupa ljudi koji pripadaju istoj chronotype kao neuskladjenost vrhovi aktivnosti dovodi do povećanja broja industrijskih sporova.

Problemi sove na svijetu ševe

Ipak, život većine Zemljana prilagođen raspored ševe. Svi državni organi, obrazovne, kulturne i zdravstvene ustanove, kao i većina firmi i organizacija koje rade po danu. Sove često doživljavaju domaće teškoće: loša probuditi ujutro, osjećaju preopterećeni ujutro ne mogu koncentrirati na poslu. To uzrokuje razvoj gomilu bolesti u rasponu od hroničnog umora sindrom i završava neuroza, depresija, i organske lezije unutrašnjih organa.

Ova situacija je popraviti. Ogromna većina sova može ići na Lark modu. Ako želite da promenite chronotype, učinite sljedeće:

• Podesite na promjenu. Možete postati ranoranilac samo u slučaju da će se vidjeti zašto je to potrebno. To treba imati na umu da savjet ne drugih ljudi (prijatelji, doktor), niti o konkretnim planovima ( "hitno učiniti nešto ujutro"), radikalni motivacija preporod nisu. Proces promjena stvara stres za chronotype organizma- je vrijedno rade samo za vrlo ozbiljan razlog. Prepoznaju potrebu za promjenom, inače neće raditi;
• Prenijeti vremena odlaska na spavanje u ranijem vremenu. To bi trebalo biti učinjeno postupno - svaki dan se stavlja na spavanje 30 minuta ranije. Ne budite nervozni, ako u početku neće moći zaspati brzo;
• Ustati svaki dan u isto vrijeme. Fundamentalne greške sove pokušaju da promenite chronotype, - stvaranje dva načina dana (isključivo za radnim danima i nježan za praznike). Rano ustajem u sedmici i na vikend erupcija prije podne, ti samo štetiti vašem zdravlju;
• Razviti mekane buđenje sistema. Ne postoji ništa gore nego alarm sa oštrim, gadno, opsesivno zvuk. Najbolja opcija - mjuzikl centar ili igrač sa tajmerom, koji uključuje lagane muzike za 10-15 minuta do oporavka. Postoje japanski alarm kombinirajući zvuk sa izbacivanje zraka osvježavajući miris (npr igle ili aroma limuna). Takve metode mogu ići od sna do budnosti postupno i prirodno;
• Nemojte sebi mogućnost "odrijemati ni minutu" nakon alarma. Ste sigurni da probudi cijeli dan biti muči krivica;
• Ne skočiti iz kreveta naglo. Vrši niz vježbi u ležećem položaju, koji se sastoji od istezanja i glatke skretanja. Masaža prstima i ušnih školjki. To će vam pomoći da se razveselim;
• Uzmite toplom vodom. Sove obično ne mogu tolerirati postupke vode kontrast. Temperatura vode treba biti u rasponu od 24-33 ° C;
• Popijete zeleni čaj sa sokom od limuna i dvije žlice meda;
• Pripremite se za doručak je vaše omiljeno jelo, počastite sebe. Potrajati nekoliko minuta u bilo ugodno aktivnost, Radujte se dolazi dan.

Prema riječima stručnjaka, to će potrajati oko tri tjedna da popravi naviku. Ako ste odlučili da promenite chronotype, biti uporan i dosljedan, i uspjeh je zagarantovan. Ali zapamtite da transformiše od sova u ševa vrijedi samo kada je zaista potrebno. Ako određeni način dan ne degradira kvalitetu vašeg života, to je pametnije da se ne izlažu tijelo takve šokove.

Video: Kako naučiti da ustanem rano? Kako da ustanem rano ujutro?

Video: Gdje možete dobiti energiju! Zašto rano ustati! Rano buđenje. Planirajte Fevral.Proekt korak naprijed.